ważne redukcja trening dieta ocena:::

Z tym cardio zrozumialem zaczne od 30 min i bede dodawal 5min/tyg, Ok nie przekonuje Cie moj FBW ale kurcze! Wyczytalem na tym forum ze to ma byc trening całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z priorytetem na klate w 1 ćwiczeniu tak będzie o wiele latwiej dodam ze cwicze w domu mam do dyspozycji lawke modlitewnik hantle sztange stojaki do pompek

abradaba7

no to tak moje bf to okolo 27%, nie mam kompletnie kondycji maly wysiłek wytrzymałosciowy to dla mnie masakra, jestem silny ale słaby pod tym kątem, teraz staram sie to zmienić

Więc musisz zacząć od kondycji, jak przebiegniesz 10 km poniżej 50 minut to pomyśl dopiero potem o spalaczu i innych cudach. I niech nikt tu nie sapie że szybkie dychy nie idą w parze z budowaniem masy - wystarczy na Rutkowa popatrzeć.

Ja wszystko rozumiem ;) nie bede uzywal spalacza nie trzeva mi 20 razy pisac ;) , bardziej proszrvo pomoc w treningu :)

Na razie nagana za nie wypełnienie ankiety!

Przepraszam ale z tele nie jestem w stanie dodac a do kompa nie mam dostepu

Napisz sobie na kartce to co wymaga ankieta i wpisz z telefonu odpowiedzi.

WIEK:16
Wzrost: 175
Waga 75
Obwód brzucha 94
Obwód bicepsa 36,5
Obwód biodra 55
Stażc na silowni - ponad rok
Aktywnośc fizyczna ; do tej pory silownia 4/5x w tyg
Choroby ; BRAK
Cel redukcja do 68kg tak aby pozbyć sie brzucha jedni mowia ze po co w czym ci to przeszkadza, po prostu ŹLE SIĘ z nim czuje

Wg mnie waga odpowiednia do wzrostu.
Zamiast biodra to podałeś udo?
Zdjęcie powiedziałoby więcej.

FBW 3x w tygodniu:
Podciąganie na drążku
Wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w siadzie
Na nogi wyskoki w górę (potem ze sztangą)
Zacząć od 3 serii po 8-6p (wyskoki po 10p)
Wznosy nóg w zwisie na drążku do poziomu i wyżej.
Potem możesz dołożyć serii do 5
W pozostałe dni możesz chodzić lub biegać
A we wszystkie dni uczyć się ku zadowoleniu rodziców i dziadków!

Na pierwszy rzut oka waga ok tylko moja budowa ciala jest specyficzna i z 5kg tłuszczu mam na pewno na brzuchu 94 cm to jednak troche jest, w pozostale dni bede biegał plus worek :) dzięki staram sie dobrze uczyc w szkole jak i w domu, pogłębiam wiedzę na temat dietetyki i kulturystyki :)