w tym temacie opisujemy Największy ból jaki doznaliście na treningu lub siłce 1. ja sam wiele bólu nie doznaje na treningach lecz kiedyś na siłce gościowy spadło 85 kg na klate, miał połamane 2 żebra i guza na całą klate w kształcie paska
Czesc Mam pytanie cwicze na silowni 4 miesiace od poniedzialku do piatku (raz w tygodniu nogi+bieganie 3xwtyg) Mam 174cm wzrostu i waze 69kg Moje pytanie jak duzy moge miec biceps bez robienia masy ??? dziennie zjadam ok. 120g bialka i 2100kcal i aktualnie staram sie schudnac bo brzuch mam troche zalany do wakacji chce schudnac do ok 65kg- [...]
Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na [...]
wiecie co ejstem tu pierwszy lat i mam zaledwie 16 lat podnosze 70 kilo n klate okolo 35 na bica i waze 65 kilo ,ciwecze od 2 miesięcy i chce zebyscie ocenili 9jak mozecie) moj trening a więc . poniedzilek 5 seryjek po 7 na klate 6 seryjek po 8 na bary 3 serie krtotkie brzuuszki na lamanej i 3 dlogie brzuszk na lamanej po 20 wtorek: 3 razy [...]
Od pewnego czasu irytuje mnie troche to ze mój młodszy brat który ma prawie 15 lat ćwiczy klatę w poniedzialek wtorek środe czwartek piątek sobotę a w niedzielę odpoczywa. Stosuje ten plan juz od roku i jest bardzo dobrze zbudowany i dosyć silny jak na swój wiek bierze na klate 92kg. Myślalem ze w końcu sie przemęczy i niebędzie widać u niego [...]
[...] czy tez jedno. Ile robić powtórzeń i ile serji na bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do trenowania brzucha. Mam max 60-70 kg ciężaru do wykorzystania. Czy moja domowa siłownia wystarczy albo czy tez trzeba się wybrać do jakiegoś klubu [...]
[...] push nie zmienić na np. rozpietki na bramie na ławce dodatniej? Będzie trochę inaczej niż same wyciskania X4 w ciągu tygodnia. 6. Czy wyciskanie hantlami na poziomej na klatę w dniu piątek push zmienić na wyciskanie głową w dół? 7. W dniu push piątek, nie obciąć jednej serii dodatkowo z wyciskania hantlami nad głowę? 8. Czy na łapy nie za [...]
Witam mam pytanie gdyż ułożyłem sobie nowy plan treningowy i w dniu w którym robie klate mam takie same ćwiczenia jakie miałem w planie w którym ostatnio ćwiczyłem (jak układałem plan to nie zwracałem uwagi na stary) i postanowiłem na małą zmiane tych ćwiczen gdyż nie chce przyzwyczajać miesnia do tego samego treningu,a więc to jest trening [...]
Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min [...]
Witam od miesiaca cwicze programem treningowym 4x w tyg (pn-wt i czw-pt) w tym tygodniu w pn i wt mialem malo czasu na silownie wiec postanowilem ze bede cwiczyl sr,czw,pt ale tylko w tym tyg,dzisiaj chcialem trenowac bica i klate ... wiec zaczalem bica wszystko ok,nastepnie podeszlem do lawki poziomej i zaczalem rozgrzewke i nagle zaczelo mnie [...]
siemano... mam male pytanie, dosc dziwne... dzis mialem trenowac plecy i bica, lecz nie trenowalem poniewaz jestem chory i siedze tylko przed TV i na kompie... lecz kolega namowil mnie do pojscia na silownie. Nie trenowalem lecz sie tylko przygladalem. I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate [...]
witam byki!!!!!! cwicze 2lata w domu mam sztange hantle i lawke ze skosem do gory regolwana. cwicze systematycznie pon sr pt chodzi mi o moja klate bo cos slabo jest rozwinieta jakie cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na [...]
Witam mam takie pytanie. Mianowicie nie rozumiem trochę tego: ciężar maskymalny cm (inaczej powiem tak ćwiczę klatę i robię : -wyciskanie na ławece 70kg 6.6.4.4.3 -wyciskanie na ławece 40stopni 55 kg 6.6.6.5.4 -wyciskanie na ławece 40stopni chantelkami po 25kg.6.6.5.4.4 -rozpiętki 20kg 6.6.6.6. czas przerwy 2 minuty Po prostu cały czas tym [...]
Witam. Zaczolem Cwiczyc od nie dawno dokladnie 4tyg. Zaczolem Cwiczyc od Ogolno-rozwojowki Cwiczylem 4dniw tyg te same cwiczenia tylko co tydzien zwiekszalem serie i ta ogolno rozwojowke robilem 3tyg. W niej byly zawarte Cwieczenia na kazdy rodzaj miesni:) I teraz postanowilem zaczac cwiczyc normalnie. Cwiczymy z Kumplem na wszystkie rodzaje [...]
Witam Sprawa wygląda następująco. 2 tygodnie temu skończyłem mój pierwszy cykl na mono firmy trec. Już pod koniec cyklu zauważyłem że przestała mi iść siła jeżeli chodzi o wyciskanie na klate. Od około 3tygodni staram się pobić mój rekord i nie jestem w stanie tego zrobić mimo iż przykładam się do treningów. Tak samo jest z rośnięciem tego mięśnia [...]
Może zabrzmi to troche banalnie , ale jush od pół roku stoje w miejscu z siłą i masą , trenując 5 razy w tygodniu z ( tak mi sie wydaje) odpowiednią dietą i treningu,a do tego z kreatyną w cyklach 6 tygodni + 3 przerwa. Trenuje 2 lata na siłowni i 8 lat trenowałem wyczynowo pływanie( jush nie pływam 2 lata). Waga- 82 kg Wzrost 175 bic - 37 klata - [...]
Witam. Jestem poczatkujacy.mam nadwage 20 kilogramow .konczY sie lato wiec nie zalezy mi na zrzuceniu kilogramow. Podobno jak sie jest grubaym to lepiej miesnie wchodza heh. Chodzi mi o to zebY do jakiegos stYCZNIA utrzymywac wage i sprawiac zeby tylko mi sie pojawialy miesnie a potem, rzezbic. Da rade tak? jest to dobre rozwiazanie...? Chce [...]
witam mam pewien problem z ulozenem treningu jesli chodzi o klate . od poczatku przygody z silownia cwicze klate dwa razy w tyg przynioslo mi to gigantyczny progres jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary [...]
Pozwoliłem sobie napisać ten artykuł, gdyż nie chce mi sie już opisywać jak się powinno ćwiczyć te mięśnie, tak to bede miał artykuł i będę tam odsyłał. Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No [...]
[...] latChodziłem z tym do lekarza,kazał mi chodzic na basen i siłownie,ale na basen to sie wstydze z tą klatą.I tu do was keruje pytanie co byście mi poradzili żebym zakrył tą klatę jak najszybciej i najskuteczniej.Chodzi mi tu o cwiczenia,itp.Czy wyciskanie na klate coś pomorze?Bardzo bym był wdzięczny za szczere i mądre wypowiedzi,bo przez tą [...]
[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.
