klata + tric to najgorsze połączeni jakie moze być jak zrobie klate to juz nie czuje trica a jeszcze go pozniej cwiczyc co??? chyba sniecie robilem tak 3 meichy i straciłem czas tylko a jak robie klate z bicem to o niebo lepiej tric bic i klata sie naraz cwiczą i odrazu przedramie
Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]
klate robie zawsze w poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 rozpietki 4*10 odkad biore apteczne zma nie mam problemow z regeneracja zakwasy sa lekkie na nastepny dzien po treningu a pozniej nie ma po niech sladu,wiec pomyslalem ze jesli robie klate w poniedzialek to moglbym drugi raz robic ja we czwartek tym [...]
[...] zjesc ja tzn ile jesc dziennie myslalem nad 4-5 tabsami dziennie Dieta jest wszystko jest wiec prosze o opinnie I ile pojdzie wynik na klate narazie mam 100 kg i ile pojdzie cm w bicepsie :) Na klatę po 100 metki będzie ze 170 kg W bicku zrobisz dobre 15 cm. Będziesz Colemanem do lata. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-09 00:50:53
Wiec mi po wielu latach eksperymentow najlepiej poszlo po dipsach i podciaganiu na rece, klate i plecy. Juz nie robie wyciskania na lawce na klate i innych cwiczen na plecy niz drazek. To gadanie o dzialaniu cwiczen na rozne partie miesni jest bezsensu wg mnie. Takie sa moje spostrzezenia.
[...] + dextrose + białko serwatkowe. Obecnie jak już pisałem mam 37cm w łapie 100cm w klacie 60cm w udzie i 40 cm w łydce oraz 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Zaczynałem od 52kg na klatę a teraz cisne 77kg.mój program na klatę: 3 serie po 8 powtórzeń na ławce poziomej (56kg) 3 serie hantlami na skosie głową w góre (21kg na jednym hantlu i 3 serie [...]
[...] saa 200kg na klate i nie jest łatwe do przekroczenia bez genu. A widziałeś Clarence Kennedy?.200 kg wycisnął na sztandze naturalnie bez żadnych SAA .Dla mnie to jest wielkim fenomenem takich ludzi jest bardzo mało jak on . https://youtu.be/yaiwBqjakHc Od 4:55 minuty wyciska dwa paki na klatę. Natura takich ludzi obdarzyła siła genetyczna .
Jak tam trening sie ma? Dajesz rade. Plecy i klata mi mega ciezko wchodza. Ale na pierwszym cwiczeniu jak mam 4serie na wyciagu 110kg i na klate hantle 50kg to po 4 seriach mam juz dosc treningu... Napisz jak tam u Ciebie. Pozdrawiam.
Night prawda z tymi postami, czasem mam wrażenie, że zalewam nimi Eve :-> Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę ;-) Od dziś nowy rozkład: DNT 2080 kcal 135B/ 250W/ 60T /SFD/2017/2/28/cf67df4cb2094119b03c98cf72fe982b.jpg
Vitam lolq! Mam podobny problem z palnem. Ale chłopaki mają racje ze kazda partia raz w tyg. Ja klate cwiczyłem 2 razy w tyg. i to był mój błąd. Rób na klate do 16 serii, a efekty napewno przyjdą... :) Pozdro!
Więc tak : Przy nogach zostawiam przysiad + jednak wolałbym prostowanie , zrobie 15-10-5 Wspięcia robiłem tak jak mówisz , trochę dokładałem do tego było przy przysiadzie i max powtórzeń. Na klate zrobię sztanga płasko + dipsy. Wolałbym w tej kolejności. Hantlami robiłem poprzednim razem dlatego teraz sztanga. Plecy , zostaje mc + wiosło. Serie [...]
Musisz edytować profil rozszerzony zeby dawac sogi. Na trica wystarczy. Przy wyciskaniu na klatę pracuje także tric więc nie przemęczaj go. Pompki na poręczach doskonale rozwijają klatkę piersiową. Nawet bardziej niż wyciskanie na klatę. Chyba, że robisz wyciskanie doskonale technicznie
[...] co??? Czy ten przydupas chce Ci rozyebać stawy barkowe??? zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc Interesujące. Ćwiczenie na barki jako zamiennik dla ćwiczenia na klatę Następnym razem wydrukuj posta od "tej fitnesski, która to układała" i pokaż to temu palantowi. Dodaj, że ma sobie iść do bibliotek i wypożyczyć jakikolwiek [...]
[...] z predykcją odpowiednich ilości, muszę się wdrożyć żeby było łatwiej. Błędem chyba jest napój aloesowy (ma naturalną fruktozę- jeśli dostanę na niego bana przyjmę to na klatę). szczegóły są tu: http://potreningu.pl/profil/meybee#/date/2014-01-23 Rozkład się jeszcze średnio trzyma. Dążę do 1700kcal (130/70T/150) dzielone w 5 posiłkach z [...]
Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy [...]
sam po sobie dowiodlem ze klate warto wykonywac raz w tygodniu ale to naprawde porzadnie 15-18 seri przez 3 dni bedziesz czul ze klate robiles wiec polecam rob ja w poniedzialek a bedzie dobrze pozdrawiam
jeśli czujesz po treningu łapy a nie klatę to technika kuleje.ja miałem tak samonie szalej z ciężarami,ściągaj łopatki do siebie,górna część pleców przyklejona do ławki,ręce prowadzone jak najdalej od tułowia i nie blokowane w ostatniej fazie wyciskania.jak to opanujesz to klatę po treningu będziesz czuł i zakwasy na następny dzień
Droga do FORMY 2012 :)
