Polaczenie parti

ronie220

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.

No bede musial tak sprobowac. A ile czasu powinien trwac 1 trening na mase?

ronie220

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.

Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut

1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6
2 wyciskanie sztangielek na plasko 4x12.10.8.6
3 rozpietki na skosie 4x 12.10.8.6
4 wyciskanie na maszynie siedzac 3x 12.10.8
Na konec na dopompowanie i nie wiem czy slusznie rozpietki na maszynie 3x 10.8.6
Tricpes
1 uginanie sztangielki za glowa 3x12.10.6
2 prostowanie ramiona ze sztangielko w opadzie tulowia 4x 12.10.8.6
3 pompki w podporze tylem 3x na max ile sie da.

Na klate oprucz maszyn robilem wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy.

Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po treningu odzywka bialkowa all day (activlab) i bcaa kolejne 5g.

I teraz po posilku jestem totalnie wyczerpany. Mam wlasnie dylemat co do takiego treningu i jeglo dlugosci, bo staram sie robic wszystko poprawnie × dieta wiec nie chcialbym zawalac sprawy na treningu. Bo sprawa jest taka ze kolejnosc cwiczen z zeszlego tygodnia byla

Poniedzialek plecy biceps
Wtorek wolne
Sroda nogi
Czwartek wolne
Piatek barki
A w niedziele silka jest zamknieta( nie wiedzialem bo bylem pewny ze jest otwarta) wiec klate zrobilem dopiero dzisiaj z tricepsem. Wiec nie wiem jak to teraz poukladac zeby sie zgadzalo i nie przeskoczyc zadnej parti. W sobote silka jest otwarta ale wolalbym w weekend nie chodzi jezeli byloby wporzadku np
Poniedzialek dt
Wtorek dt
Sroda dnt
Czeartek dt
Piatek dt
Sobota dnt
Niedziela dnt.

Bardzo bym cie prosil abys mogl mi doradzic jak to wszystko poukladac. Moj cel to jak juz mowilem chce przybrac na masie i sile. Waga 71 cel 90 kg. I chcialbym sie bardzo rozszerzyc. W przeciagu tygodnia jestem malo aktywny, jedynie trening na silke i jakies wyjscie na zakupy czy ze znajomymi.

masa91

ronie220

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.

No bede musial tak sprobowac. A ile czasu powinien trwac 1 trening na mase?

Pytasz o jedną sesję treningową czy cały cykl ?

ronie220

masa91

ronie220

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.

No bede musial tak sprobowac. A ile czasu powinien trwac 1 trening na mase?

Pytasz o jedną sesję treningową czy cały cykl ?

O jedna sesje, masowal bede raczej dlugo Dzieki ogolnie za wszystkie rady !

Albo:
plecy klatka
nogi barki (same unoszenia)
ramiona + dodatki

krawat

Albo:
plecy klatka
nogi barki (same unoszenia)
ramiona + dodatki

No wlasnie zrobilem to co powinenm zrobic na poczatku tzn np przeczytac te artykuly
http://www.atlascwiczen.pl/plantreningowy/trening-na-mase-dla-endo-i-ektomorfika/
http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/

Wiec juz mniej wiecej wiem to co mi na razie potrzeba.
A co do parti to od nastepnego tygodnia wprowadze zmiany i napisze do oceny Dzieki

Trening może trwać do 80-90 min nie licząc rozgrzewki czy rozciągania. Myślę, że 10 min w te czy we wte nie zrobi różnicy.

ronie220

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.

Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien.

//////PONIEDZIALEK
Klata

wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6
rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej 3x 15-12-10
wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8

Barki

wyciskanie hantli nad glowa 3x 15-12-10
podnoszenie hantli na bok 3x 15-12-10
podciaganie sztangi do brody 15-12-10

Przedramie
rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen

///////SRODA

Nogi

przysiady ze sztanga za glowa 4x 12-10-8-6
wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10-8
wyroki z hantlami na jedna noge 3x 15-10-8-6
wspiecia na palach na maszynie 4x max powtorzen

triceps

wyciskanie franuskie sztangielki oburacz siedzac 3x 15-12-10
Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem/podchwytem 3x 15-12-10
pomki w podporze tylem


///////PIATEK

Plecy

padciaganie na drazku nachwytem 3x max powtorzen
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4x12-10-8-6
wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 12-10-8-6
przyciąganie do brzucha szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6
prostowanie tulowia na lawce 3x 10

Bicpes

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12-10-8
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12-10-8
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku ( uchwyt mlotkowy ) 3x 12-10-8