SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana podzialu parti

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
witam do tej pory dzielilem tak:
pon-klatka+barki+tric ciezko
wt-nogi+plecy+bic lekko
czw-klatka+barki+tric lekko
pt-nogi+plecy+bic ciezko

i zastanmawiam sie czy moge zamienic tak
pon klatka+barki+bic ciezko
wt plecy+tric lekko

czw klatka+barki+bic lekko
wt plecy+tric ciezko

sob nogi

albo jaki podzial proponujecie? bo ciezko wchodzi mi ostatnio polaczenie plecy+bic...

IHS TEAM.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
A - klatka, barki, lapy
B - plecy, nogi

np
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
niechcial bym laczyc bica z tricem

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
to co bys chcial ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
PON klatka/barki/biceps ciezko

rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s
wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s
wyciskanie hantelek skos gora 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

modlitewnik sztanga lamana 3s
mlotki 3s

WT plecy/triceps lekko

podciaganie szeroko 3s
sciaganie kierownicy do brzucha 3s

wyciskanie francuskie 2s
linka wyciag 2s

CZW klatka/barki/biceps lekko

wyciskanie hantelek skos dol 3s
rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

modlitewnik sztanga lamana szeroko 2s
mlotki 2s

PT plecy/triceps ciezko

a)podciaganie szeroko 4s
b)sciaganie drazka na wyciagu podchwytem szer. barkow 3s
wioslowanie sztanga 3s

wyciskanie francuskie 3s
uginanie reki z hantla 3s

SOB nogi

przysiad ze sztanga 4s
wykroki 4s
wypychanie na sownicy 2s
lydki 4s

to taka moja propozycja.. prosil bym o poprawe/doradzenie

glowny cel to poprawa dolu klatki i bicepsow(sa najmniej proporcjonalne w calym ciele-wydaja sie male w porownaniu do reszty)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-04-14 21:06:23

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ??

mozesz

A1 - nogi(ciezko), barki biceps
B1 - plecy(lekko), klatka, triceps
A2 - nogi(lekko), barki biceps
B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps

i wklej ankiete

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
nogi 1 raz bo chcialem je 1 na tydz ostro zmeczyc (a i tak biegam/rower dodatkowo srednio 2-4razy w tyg po 40-60min)

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost :okolo 181,5

Cel treningowy : glownie poprawa klatki i bicepsow

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : bieganie/rower MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : jedynie MC odpada:( kontuzja dolnych kregow

Zażywane suplementy : bcaa ew. uzupelnienia diety

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
a jak by zostac przy tym
pon-klatka+barki+tric ciezko
wt-nogi+plecy+bic lekko
czw-klatka+barki+tric lekko
pt-nogi+plecy+bic ciezko

tylko zamienic bic z tricem?

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
mozesz oczywiscie

ale licz sie z tym ze jezeli rozdzielisz plecy i bic osobno cwiczac w takim podziale ktoras partia moze ucierpiec i stracic na ciezarach w treningu (nic strasznego ale nie zdziw sie jak np w wioslowaniu spadnie o ~10 kg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
szczerze sila nie jest moim wyznacznikiem..
ale.. czy jezeli ktoras z parti moze ucierpiec to czy pod wzgledem objetosci tez ucierpi? czy zostac przy planie ktory jest i tylko pokombinowac z doborem cw/iloscia seri?

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
na objetoscie nie ucierpi spokojnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na poprawe sylwetki

Następny temat

Bołący nadgarstek

NutLove