+Zero stymulantów poza mała kawka jakos psychicznie mnie ciagło zeby cos zarzyc, tak zupełnie na "sucho" jakos dziwinie widze ze wziałeś sobie do serca wczorajsza dyskusje, ja bym tam dojad co masz dojesc i potem detoks;d forma dobra;-) widac ze bf% malutki i zapewne tak jak piszesz ze jakbys klate napompował i sie troche napiął to wtedy by było [...]
Własnie wracam z treningu cycków. Lekko poprawiona ale nie bd kłamał ze jestem z niej zadowolony, dalej jej daleko do ideału. Tym bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) [...]
http://imageshack.us/a/img41/6196/dieta20121011.png Plecy szerokosc + Klatka grubosc A. Podciagnie szerokim nachw. 13xCC/10xCC/10xCC B. Wycisk lekki skos + 15x25/15x25/15x25/15x25 & 15x15 A. Sciagnie szerokim neutralem 12x12/12x14/12x16/??x9 B. Pompki na podstawkach 20xCC/18xCC/~17xCC A. Sciagnie ultra szeroko nachw. 20x9/20x10/20x11 & drop ale [...]
Dobra dobra, przepraszam, nie bij ;** };-) Tylko o to się mi rozchodzi że ja osobiście nie rozumie po co robić z izolacji jakieś chvyowe wielostawy %-) Chcesz nayebać cienrzarkuf na nogi do nayeb do sq a nie syzyfków, na klate - to do WL (albo i nie %-) ) a nie do rozpiętek, na plecy - to do MC a nie ściągania na prostych, i te de, i te pe. Ale to [...]
[...] Zabrałem się natychmiast do domu i do teraz jest mi przykro, smutno i źle. Sam daję sobie 1,5 tygodnia odpoczynku od treningu siłowego, mam nadzieję, że wystarczy to na klatę. Dla jasności - nie jest to jakiś straszny ból, czasem nawet nic nie czuję, ale czasem taki ciężar, ciągnięcie mięśnia, nie wiem jak to opisać. Pewnie nadwerężyłem [...]
kurde do 7dych to ciezko cos polecic na sile... ja bym kupil krete, carbo, tauryne i bym jechal. mysle ze pozadny cykl na kreatynie i dobra dieta wystarcza aby miec wynik na +10kg, ja na kazdym cyklu krety mam ok 7-8 kg na klate wiecej, po pierwszym cyklu na krecie mialem super wynik +20kg na klate.
robie trening dzielony. klate (jak i inne partie) cwicze co tydzien - wczesniej byla na kazdym treningu. teraz mam problemy z wycisnieciem ciezaru, ktory wczesniej nie sprawial mi problemu. czy to jest normalne? czy dodac klate do kazdego dnia treningowego?
[...] kiszona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24e574ce874544548e6e55fad7b78221.png Trudno mi dziś zbić tłuszcz w misce. Dziś chcę poćwiczyć trening B, czyli masakruję ręce, plecy i klatę %-) no i trochę nogi ;) Zaczyna się u mnie bardzo pracowity czas pod względem zawodowym. Mnóstwo stresu, godziny spędzone przy kompie, masa zajęć. Mam zamiar ćwiczyć 3 [...]
wiek: 14 lat waga: 55 kg wzrost:167 cm plan podaje tylko klate bo chodzi tylko o klate 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek przerwy między seriami ok 4-5min.
LUQ powiedz mi jak ty to zrobiles, ze masz taka wielka klate jak mowisz ? ze przerosla inne partie miesniowe... ? co robiles na ta klate? moglbys dokladnie napisac co i jak ?
[...] Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. miedzy seriami 3. Jak z biegami? [...]
to plecy już mam i klatę, chciałem robić trening na masę bo jestem chudy (74kg 200cm)ale ćwiczenia na masę to właśnie te które najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy [...]
[...] 3 miesięcy w domowej siłowni, 3 razy w tygodniu, 3 serie na dzień ćwiczeń, intensywnie i muszę zadać jedno pytanie. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć umiałem podnieść 45kg na klatę a teraz 50kg. I myśle ze to słabo, ponieważ mój kolega gdy zaczynał ćwiczyć umiał podnieść 55kg na klatę i po 8 miesiącach umie już podnieść 90kg bez żadnych [...]
Przed tym cyklem wazylem 87/88 kilo i wyciskalem na klate okolo 85 biceps 38 cm po cyklu waga 96 kilo wyciskanie na klate 105 i bic prawie 40... takze ogolnie jestem zadowolony....i mam zamiar walic 3 tylko jeszcze nie wiem jaki :/
A tera napisze co ja robie ta sztango narazie nei moge cwiczyc bo mam szwy na stopie to az tak mocno nie cwicze i wszytko prowizorka. Robie 3 serie przed kazda 20 pompek puzniej 20 razy na klate na prowizorycznej laweczce nastepnie na siedzaco za glowe 10 raz i na klate z gory przed glowa 10 powtorzen 10 razy na trica z odwaznikiem 7 kilowym( nogi [...]
mam sztange 150cm 60kg obciazenia i hankielki i drazek, klate robie pompki na drazku i wyciskanie ale z tym jak sam jestem, to ciezko bo nie mam stojakow do sztanki wiec musze sobie radzic inaczej a wiadomo ciezko z ciearem wiekszym jest to robie hankielkami klate w tedy a ogolnie plecy mi w maire rosna bo juz sie pojawily miesnie wyszly wiec nie [...]
Mawashi chodzi mi o normalny streching każdej grupy mięśniowej. normalnie wykonywałem go po treningu siłowym. ale słyszałem i czytałem że np trenując klate dobrze jest rozciągać klate po każdej serii lekko a na koniec klaty pożądniej zamiast końcowego rozciągania. czy to ma jakiś cel ?
Aby poszeżyć klate stosuj super serie :) tzn ze wyciskaj na skosnej ławce serie 12,10,8,6,15 zwiekszajac ciezar i ostatnie 15 letszym ciezarem niz robiłes 12 powtórzen i po kazdej seri odrazu rób rozpietki na tej skosnej lawce 5x12 czyli robisz tak 12 na skosnej sztangom i odrazy 12 na skosnej rozpietki potem 10 sztangom i 12 rozpietki potem zas [...]
Czyli to jest trening na klate ale sa tu tez i na inne miesnie. A jezeli ciezary beda mniejsze np.do 45kg(nie jestem zbyt dobry na klate ) to efekt tez bedzie dobry?? A i jeszcze co zrobic jak sie niema przyzadów? Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".
cvfdbkz / Moge Wszystko
