klatę

musisz odpowiednio dobierać mięśnie do ćwiczeń w danym dni , ponieważ np. : gdy zrobisz klatę nie masz siły robić pleców

o kurcze dobry jestes tyle samo serii na bic, tric co na klate;d a w ogóle przy klacie po co dwa izolowane;/ trening do d... poczytaj podwieszone lub znajdź cos dla siebie na forum jeśli byłby problem to wtedy ktoś pomoże;) Liczba wysłanych artykułów 1 przeczytanych 0 to mówi samo za siebie;/ Zmieniony przez - bandita89 w dniu 2005-12-27 23:33:29

[...] 2 zestawy A i B i stosuj je naprzemiennie czyli poniedziałek A, środa B, czwartek A, poniedziałek B, środa A itd w każdym z tych zestawów daj tylko po jednym ćwiczeniu na każda partie po 3 serie w ćwiczeniach na klatę, nogi i plecy i po 2 serie na biceps, triceps, bary Radzę też ułożyć dietę wierz mi bez niej ciężko jest nabrać masy pozdrawiam

Przysiad/MC, wiosłowanie w opadzie, drążek, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Baza na 3 lata. Ciężaru trochę mało. Poczytaj posty podwieszone o HST lub FBW.

[...] do dupy. Wyrzuć szrugsy i ćwiczenia na ramiona. Drążek dokup, a poręcze zrób z dwóch krzeseł. Opieraj plan na przysiadach, MC, wiosłach, podciąganiu, pompkach, wyciskaniu na klatę i wyciskaniu żołnierskim. Najpierw zrób z 10 kg masy, później będziesz się bawił w izolacje. No i przeczytaj tematy o HST, ułóż plan i pociągnij tak 2 miesiące. Po tym [...]

heh panowie gratuluje prawie wszyscy w tym samym czasie :) co do treningu to spoko juz zaraz zaczne przeglądać atlas co do mojego ztażu to raczej jest spoko bo miałem prawie pół roku ostrej pracy niestety potem przyszyła wakacyjna choroba operacja i ogromne spadki wagowe teraz spadek siły też zauważyłem i to znaczny bo czuję się tak jak bym [...]

Możesz spróbować planek klatka 2 razy w tygodniu . Jedne trening lekki a drugi ciężki :) Lub może po prostu zmienić ćwiczenia na klatę to czasem pomaga

dzieki za uwagi apokalipsa.bardzo cenie sobie twoje rady.mysle jeszcze nad wyrzuceniem wyciskania na plasko na klate fakt ze ladnie pompuje ale poza sila to nic wiecej mi nie daje a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos [...]

efekty dobre w czasie 8 miesiecy zrobiłem 13kg masy, 50kg wicej na klate biorę no i przybyło 7 cm w bicepsie! Diety nie było a suple to kratyna Cell Pump no i odzywki to bialko :)

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

masz podobne wymiary jak ja tylko ze ja mam troche tłuszczu :) ja mam tez 16 lat, trenie 3 miechy, a moje wymiary to: waga: 78 wzrost: 174 klata na wydechu: 94 klata na wdechu: 101 bic: 36 udo: 59 łydka: 41 przedramie: 30 szyja 38 PS. klate mierzy sie na tez na wydechu, nie tylko na wdechu tutaj masz jak mierzyc poszczegulne partie: [...]

trenuje juz ok rok, 4 razy w tyg wtorek klata czwartek naramienne sobota biceps poniedzzialek triceps, Ciezary to koło 5kg chociaz na triceps mniej bo 3 a na klate 7 (oczywiscie 1 sztankgielka)dlugosć przerw koło minuty połtorej. Nabrałem troche masy a rzeźby to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po [...]

Wiem, że kosz to nie piłka. Ale obejrzyj ten filmik: http://youtube.com/watch?v=9jmKGZmxNl0&feature=related A potem trening tego gościa: http://youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI&feature=related Polecam innee filmiki. Siłownia to nie tylko pogoń za rekordem na klatę. Sntach, power clean, push press, hangi itp. - zabierz się za te rzeczy.

pompaki możesz zawsze ćwiczyć klatę triceps biceps naramiennie + brzuch = brzuszki nogi przysiady lub tabata forma = aeroby i jest gitara :) poczytaj trochę o rozstawie rąk podczas pompek i dowiesz się w jakiej pozycji jaką partie ćwiczysz :)

a ile wyciskasz na klate bo ja mam te same proporcje co ty i biore 80kg a ile ty:P

ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :) kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl [...]

Po co chcesz katowac klate i trica, skoro po masie widze, ze bedzie dysproporcja? Za maly staz, waga i doswiadczenie na tak duze katowanie miesni. Chcesz split - lepiej raz a porzadnie. Chcesz 2-3 razy? Nie ma sprawy - rob FBW. 2x klata i triceps = ZA KAZDYM RAZEM tracisz najwazniejszy impuls anabolicznzy z plecow i nog... I tak wiem ze zrobisz [...]

wydaje mi się, że z techniką jest ok. A mogę sobie zaszkodzić robiąc klate 2 razy w tyg czy może być tylko lepiej ?

I nie maksuj na tę klate co trening. Założ sobie ciężar, którym spokojnie wykonasz wszystkie serie z zapasem i dokładaj powolutku. Budowanie siły to proces długotrwały.

nog nie mam w planie bo mam zylaki na lewej lydce i lewym dole pokolanowym to co proponujesz zmienic?...moze dac klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu, a wioslowanie sztangielkami dolozyc po szrugsach?