trening dla mnie:P

Hej. Mam 14 lat (i pół) waze koło 64kg mam 166cm no i mniej wiecej rok temu prosilem o jakis plan treningowy ale wy powiedzieliści ze jeszcze za mały jestem i ze nie powinnem... ale ja cały czas ćwiczylem bo to jest troche jak narkoryk (pomyślcie zeby teraz przerwać)... no i tak se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu od was bo to co ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno na wszystkie partie i ty pierwszy problem czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? Chce ćwiczyc w domu mam ławeczke i 2 sztangielki. Znajomy powiedział ze to na razie wystarczy... Chcialbym aby ktos mi rozpisał kiedy jakie partie ćwiczyc i jakie ćwiczenia. To napisze jeszcze jak wczesniej cwiczylem bo chyba sie wam przyda..


naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super
klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20 - tylko teraz jak mam łąweczke to moge tez robic pod kątem bo wczesniej mialem tylko prostą i mi mieśnie rosły bardzoej na zewnątrz klaty i chce to zmienic...

triceps:wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3x15; prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15
biceps:unoszenie hantli 3X12; ugnanie hantli w podporze o kolano 3x12; młotkowy 3x10


to pewnie jest calkiem do bani dlatego was prosze o rade..

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

trenuje juz ok rok, 4 razy w tyg wtorek klata czwartek naramienne sobota biceps poniedzzialek triceps, Ciezary to koło 5kg chociaz na triceps mniej bo 3 a na klate 7 (oczywiscie 1 sztankgielka)dlugosć przerw koło minuty połtorej. Nabrałem troche masy a rzeźby to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po tym nie szła a tez by sie przydała... ale konkretnie to chyba teraz powinienem robic mase a potem rzeźbe nie wiem.., ty mi to powiedz.. ale zastanawiam sie czy jak bede stosował dietke redukcyjną to czy bedą efekty??? moze troche wiecej jesc a wiecej aerobów? Sprzet juz mowilem jak trzeba to moge sztange kupic atlasa taczej nie no chyba ze sprzeedam komputer... przeciwskazania medyczne.. ogolnie troche jestem przemeczony i lekarz mowil ze dziwne rzeczy sie ze mną dzieją ale po prostu zaniedbałem dietke bo jak chodzilem spac o 3 w nocy a wstawalem o w poludnie to ciezko jesc porządnie.. w roku szkolnym dietke trzymalem jak sie patrzy ale teraz od 3 dni jestem na nowej dietce i trzymam sie jej.:P No i jeszcze nie wiem czy to wazne ale mam cos takiego ze chrupie mi w stawach i to nie tak jak innym... jak przyszedlem do lekarza i mu chrupnąłem kregosłupem to nie mogl sie przestac smiac... ale chrupie mi wszystko co moze a bol jak na razie czuje tylko czasami w lewym łokciu bo rozwalilem se go kiedys jak wpadł na mnie taki bokser jeden. No to juz chyba wszystko...

Uporządkuj to i odpowiedz DOKŁADNIEJ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok
no to tak

poniedzialek
triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3x15; prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15

wtorek
klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20

czwartek naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super

sobota biceps: biceps:unoszenie hantli 3X12; ugnanie hantli w podporze o kolano 3x12; młotkowy 3x10


Po tym treningu nabralem troche masy chociaz teraz to jzu chyba duzych efektów nie daje bo jak sie cały czas cwiczy tak samo..

Cwicze równo rok, chce nabrac masy i troche siły miec wiecej, dietke redukcyjną trzymam, jesli chodzi o sprzet to mam ławeczke i sztangielki

tak moze byc??

Zwiększ obciążenia tak żby robic w serii np. wyciskajac nie wiecej niz 12 powtórzeń. Im większy ciężar tym większe przyrosty. Wykonując ćwiczenie zmnieszaj ilość serii zwiększając ciężar np: 12 powtórzeń potem 10 i 8. A od września trenuj z nami cyklicznie.

juz myslalem ze nikt mi nie pomoze.. a moj sprzet bedzie odpowiedni?? no i czy nic nie zmieniac w tym aktualnym treningu??

Proponuje dołożyć wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie (na najszersze grzbietu) oraz cos na nogi np. przysiady ze sztangą i wspięcia na palce. Zaniedbując nogi i plecy spowolnisz przyrosty innych grup mięśniowych. Zajrzyj do treningu domatora powinieneś tam znaleść kilka dobrych porad.

qrcze tylko nie mam pojecia w ktorej grupie bym sie kwalifikował... bo do 1-wszej juz raczej nie ale znowu moj trning byl NIE PRZEMYSLANY wiec 2 tez nie a tluszczyk tez musze zrzucic wiec jeszcze jest 5 i 6...

Jesteś jeszcze młody i nie ma sensu żebyś zrzucał już wage. Co prawda nie wiem ile masz tego tłuszczu ale na twoim miejscu poszedł bym do grupy 1 lub 2 sam musisz zdecydować.



Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2003-08-11 17:27:42

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/