klatę

Łoł chyba jeden z nielicznych 13 latków który jest napakowany mocniej odemnie :D Gratuluje za coś takiego :p Sam wiem ile to wysiłku ;p Ja Cie bije tylko w tym że jestem yszzy i szerszą klate mam ;p A reszta jest podobna czasami troszke mniejsza. Ja chwilowo zawiesiłem trnenigni z powodu kontuzji ale powracam walne se fotke i ją umieszcze ;p [...]

jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka jak chcesz robic 2 x tyg to zmien wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady? przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac [...]

uda jak duzo osob sobie olewam ale nei o to chodzi... najbardziej to chodziło mi o to czy te wyciskania nie są złą perspektywą dla mięśni:P (czy za bardzo ich to nie zmeczy:D) cel to masa. Plan ukladalem wg. wskazówek Michaila... a na klate dalem 3 serie bo poki co (niedlugo sie zmieni) nie mam jak za bardzo inaczej manipulować ciężarem (troche [...]

Pomysl czasem o tych wszystkich biednych ludziach co cisna ta przyslowiowa 100 na klate, poca sie,trzesa, lapia kazdy lyk powietrza tak bardzo im w tym momencie potrzebnego...a tu zamiast tlenu dostaja przerazliwa dawke cuchnacego co2....biedaki

Klate zabardzo orasz i tyle jak większość. Sam zrozumiałem to niedawno. Nigdy nie ćwicz do załamania. Zmniejsz ciężar. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń z zapasem sił na 14 powtórzeń. Technika 100% i stałe napięcie mięśniowe, nie prostuj rąk przy wyciskaniu. Powinno być lepiej... u mnie zadziałało... ThX WODYN Trening to bodziec do wzrostu... nie [...]

Spróbuj wyciskania sztangi na skosie głową w dół mi po poniedziałkowym treningu nieżle wywaliło klate.

jeszcze bys mi musiał wytłumaczyc co to jest squad i WL. Na MC biore w seriach 52kg. Na klate na poziomej 42kg. w seriach Zmieniony przez - Kowalqq w dniu 2013-06-26 08:03:52

Osk ale mam pytanko - Jesli głównie chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i zastepowanie tłuszczu mięśniami to jak powinienem rozmiescić ten plan na przestrzeni tygodnia (chciałbym głównie rozbudowaywąć klate, bicepsy, tricepsy)?? Czyli np. czy powinienem ćwiczyć codziennie czy powiedzmy : pn śr pt nd ?? Plan ułożę jutro i go ocenicie ;)

Ogol klatę bo psuje bardzo wygląd, tak po za tym to trochę zalane. Jaki BF? Ale ogólnie to sylwetka git.

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym [...]

pompki robic normalne w dzien treningowy na klate ?? jako jedno z cwiczen... a podciaganie robie od samego poczatku

zbijanie hantlami na klate ? wtf ??

Na poczatku wystarcza na klate 3 pierwsze cwiczenia daj po 3 we wszystkim serie na triceps pompki na koniec. Daj na plecy 5 seri drazka 5 martwego i 5 jakiegos wiosla koncem/sztangielka wrzuc na kaptury 4 serie szrugsow sztanga daj na bicek mlotki supinacja modlitewnik po 3 serie.Prostowanie nog na poczatek 3 s uginania nog w lezeniu 3 serie 4 [...]

na klate daj 3, pompki daj na koniec tricepsu. na plecy daj MC podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wymiany

ok dzięki, a podrzuci ktoś jakieś 2 najlepsze ćwiczenia na klate, do tego sprzetu ktory posiadam?

9 serii na klatę - trochę mało, proponuje 1)Wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8-6 3)Rozpiętki 4serie 12-10pow. Do tego zadbaj o wystarczającą ilość godzin snu, 8-9 i nie ćwicz byle było tylko z mniejszym obciążeniem ale w równym tempie i dokładnie. Na Twoim miejscu te wszystkie odżywki bym odstawił [...]

Ja bym proponował ci coś takiego(miałem zakwasy po każdym takim treningu,choć wiadomo każdy jest inny): -wyc. sztangą na płasko-12,10,8,6 -wyc. hantli na skosie górnym-12,10,8,6 -rozpiętki- 4s Dbaj o dobrą technikę w ćwiczeniach i rozciągaj mięśnie klaty po treningu(przed jedynie wymachy ramion na klate)

bede probowal wszystkiego po trochu ;) najpierw wyprobuje tego: wyciskanie plasko 4s 12-10-10 skol dol/gora 4s 12-10-10 rozpietki4 12-10-10 Jezeli po 2 miesiacach niezauwaze zmian zwieksze ilosci powtrorzen na 12-12-12 i postaram sie cwiczyc klate 2 x w tygodniu

Okej, tak zrobię i poszukam czegos wzamian ;) Mam jeszcze pytanie, czy moge zamienić kolejność ćwiczeń na klate? Dokladniej płaską ze skosem.

jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]