czasu

[...] nie powinien zajac ci wiecej,niz 60min. zeby trening byl krotszy wystarczy zmniejszyc objetosc. to samo dotyczy okresu,kiedy nie jestes w stanie poswiecic wymaganej ilosci czasu na treningi-obcinasz objetosc,koncentrujesz sie na pracy jakosciowej. objetosc=ilosc sesji/tyg.;ilosc cwiczen;ilosc serii... Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Dieta kiepska. Za mało kcal, za mało białka. mniej wegli wiecej tłuszczu. Napisz ktore posiłki sa okołotreningowe. Ile czasu cwiczysz juz na siłowni?

[...] to byla inna bajka. Kult,mam tak samo. Jak pracowalem na 6 rano to budzik mialem na 4:30 zeby pokrecic na placu cardio z 30minut, prysnic, sniadanie i robota, po robocie odrazu posilki,wszystko zgrane na minute, forma dobra byla... Teraz mam wiecej czasu, to przesuwam wszystko itp i czuje sie o wiele bardziej zmeczony, czyt. znudzony/leniwy.

czy dublowanie to taki problem? między treningami tych samych jest trochę czasu na regenerację. Choćby plecy 72 godziny. najgorzej jest z klatką ale w tym drugim, piątkowym treningu jest ona znacznie mniej zaangażowana niż w środę.

[...] zebralo sie bardzo duzo tłuszczu. Moje pytanie jest nastepujace...  Czy to moga byc skutki uboczne kortykosteroidów? Czy taka mała dawka rozłozona przez tak długi okres czasu wyklucza wystąpienie skutków ubocznych? Ostatnio badalem tez cukier był w normie. mam 24 lata Z pewnością maść nie ma wpływu. Pewnie popełniasz jakieś błędy. Badałeś [...]

dobra, chyba nie uzyskam odpowiedzi więc przejdę do tematu: Po pierwsze ile czasu już trenujesz na siłce? Po drugie ile razy robiłeś redukcję? Po trzecie ile trwa Twoja obecna redukcja? Po czwarte ile wynosi Twój bf i z jakiego poziomu startowałeś? Daj zdjęcie przed/teraz. pzdr/

od tego czasu juz pewnie lepiej przypakowal.Albo juz zmalal jesli pzestal cwiczyc.Bo zdjec niedaje

U mnie stosowanie kretyny powoduje obniżoną odporność i przeziębienie nawet w środku lata. }:-( A od jakiego czasu to stosujesz?

[...] z tego takich solidncyh treningow to bedzie 40%, nie stosowalem sie do diety i dziwilo mnie to czemu nic nie ide w gore, teraz wiem ze dieta jest kluczem, gen tez sie liczy, na pewno tez trzeba czasu aby miesien mogl urosnac, ucze sie caly czas tego sportu i co dzien odkrywam cos nowego co daje sens temu co robie, tak w ogole to dzieki za opinie

[...] duzy problem, zacznij sobie od pewnej ilości białka, jeśli będzie za mało, nie będziesz rósł to zwiększysz ilość, jak będzie za dużo zmniejszysz. Na tym polega kulturystyka, potrzeba bardzo dużo czasu aby poznac swoje ciało i określic dokładnie ile czego potrzebujemy. Nie kieruj się poczynaniami zawodowych kulturystów bo to zupełnie inna bajka

Split 3 x w tygodniu i wystarczy. Nie ma sensu ćwiczyć codziennie (pomijając aeroby) - brak czasu na regenerację. Mięśnie rosną gdy się regenerują a nie podczas ćwiczeń. Plecy brak podciągania Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia Klata tylko [...]

[...] po pare serii po 15 powt. nie dasz rady !! Wyluzuj troche plan jest juz dosyc dobry ale za duzo cwiczen jak na kompletnie poczatkujacego poodrzucaj pare cwiczen a z biegiem czasu stopniowo dodawaj do trening po jednym cwiczeniu urozmaicajc go.Zrezta wciaz nie widze podciagania !! Jedz do hipermarketu byle jaki idz do działu Fittnes & [...]

[...] że muszą ściemniać? Ja od października popakowuję 3 razy w tygodniu kilka serii po kilka wycisków ;) z obciążeniem 25kg i w efekcie przybyło mi 1cm w bicu na co w pełni zasłużyłem, ponieważ ćwiczę kondycję, a do sztangi nie mam cierpliwości ani czasu...eee zawsze z tym bicem problemy... Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

...i jeszcze chyba jeden z najwartościowszych art. o bialkach autorstwa Marka C. w dziale Progress- ale nie mam czasu -i chęci- szukać

No właśnie tylko ze mam teraz spokojnie czas od pracy wolne z powodu okresu zimowego i mam tak do marca wolne, a póżniej nie będę miał zbyt wiele czasu na ćwiczenia ewentualnie po pracy ale wtedy to juz jestem wypalony przez prace i teraz chcę jak najwięcej załapać a za 2 miechy to zaczne chudnąć i wtedy rzucę się na redukcje tkanki tłuszczowej, [...]

Dodam ze organizm sie zaczal buntowac na ketozie bo jak powiedzialam ,jadlam ok 800 kcal ,nie mialam w ciagu dnia na nic czasu, dosłownie dzien zaplanowany co do minuty no i treningi silowe ok 5 razy w tygodniu byly. Przesadzalam, a w efekcie teraz nie mam ochoty ani na treningi ani na diete I mimo ze wiadomo ze redukcja jest do uratowania to i [...]

Judo może być świetnym uzupełnieniem, ale który policjant ma czas na dwa czy więcej styli walki (chyba , że trenuje od jakiegoś czasu) - najlepsza byłaby właśnie przekrojówka pod kontem konkretnych sytuacji w terenie. Takie bjj zdecydowanie odpada - no bo widzial ktoś kiedyś policjanta tarzającego się po ziemi (a musi być respekt dla niebieskich, [...]

[...] zaszkodzic. A co do obezwladniania combat tez ma obezwladniac i wystepuja tam kopniecia i uderzenia. Zreszta teraz powstaje sporo klubow trenujacych pod kontem mma wiec trnowanie w takim klubie nie zabieraloby duzo wiecej czasu niz w normalnym klubie ukierunkowanym albo na style uderzane albo chwytane. Mess with the best die like the rest :P

[...] a wystarczy go lekko kopnąc w du** i po krzyku. Zatem możliwie szeroki arsenał środków dostosowany do KONKRETNYCH PRZYPADKÓW. To teoria - w rzeczywistości gliny nie mają czasu (albo im się nie chce) na szlifowanie takich "dupereli" i wystarczy gnat i pałka przy pasie (dla postraszenia) - to w większosći przypadków wystarczy. [...]

[...] - to polecam judo - jeahhh albo coś bardziej nowoczesnego - BJJ (tu masz większą różnorodność i brak ograniczeń przepisami sportowymi). Podejrzewam , że nie masz na to czasu No i jeszcze jedno - dziś znowu przypadkiem byłem na starówce warszawskiej i przy okazji trochę pogadałem z chłopakami z prewencji - ci byli szkoleni rok i opowiadali, [...]