szczerze mowiac, na samym poczatku od razu pomyslalem o CRASHu, ale pozniej sprawdzilem, ze.. jakos malo ostatnio pisze, wiec pewnie nie ma czasu, a co wazniejsze pomyslalem, ze CRASH wolalby byc modem SUPLEMENTACJI, ale jak dla mnie to rowniez idealny kandydat na moda i tu i tu pozdrawiam manson
[...] jesli hccesz kupowac glutamine ...nie warto IMHO (chyba ze celem usprawnienia ukladu immunologicznego i do tgeo jesli chcesz juz ja stosowac to w dluzszej perspektywie czasu anie jedno pudelko i papa) bardziej skoncentruj sie na diecie i suplementacji okolotrenigowej a zauwazysz efekty bez wydawania niepotrzebnie pieniedzy Jestem nikim - z [...]
[...] sztukę walki, z tym kozakiem to tam przesadziłeś, chyba 12 latków bijesz :), reszty nie chce mi się opisywać>. dziecko jestę nowy to widać, patrz CYKLON04 aha nie mam czasu cie dziś gnoic moze jutro ci cos miłego powiem do tego zakutego łba kozaczku a co do zamyakani to mozesz zamknąc ale swoją dupe, podro rzecz jasna, nie zauważyłeś [...]
[...] naprawdę to idzie.... :( moze jest specjalne wiertło? arczi88 masz rację, będzie lekki efekt niepożądany,ale do tego jestem przyzwyczajony, ćwiczyło się betoniakami i to ile czasu... aj.. Można by zalać, ale nie jestem pewien czy to równo wyjdzie betonem. Ale może nad tym pomyślę :D SasiadxXx ołowiu pewnie nie znajdę, może w akumulatorach... to [...]
Najpierw obadaj, czy zanim zjesz posiłek potreningowy, to nie minie zbyt dużo czasu (Twój oraganizm jest wtedy w fazie konkretnego katabolizmu). Ja od razu po treningu staram się zjeść jakieś 2 banany + 15g aminokwasów prostych lub wypić 70g gainera + 20g WPC. Do tego 1000mg wit.C by obniżyć poziom kortyzolu. Na noc walnij sobie kostkę sera [...]
Mialbym kogos za 35zl co by rozpisal diete. Co moglem jesc wczoraj rano kanapki z szynka,serem,pomidorem na obiad spaghetti i kolacja to salatka (gyros) Nie mam bardzo czasu na jedzenie 4-5 posilkow bo troche pracuje woskuje samochody i takie podobne, no i co 3 dni wypije 1 piwko :) No i jak wspomnialem pale papierosy :(
Przy takiej to mozna pogodzic ale oczywiscie na tylko jakies kanapki czy fast food. Uwierz mi ze woskowanie auta "samemu" przez 4-5 godzin to juz prawie jak silownia bo niezle sie trzeba namachac reka. Ale zima i juz robota sie.konczy wiec bede mial wiecej czasu.
Jedzenie możesz sobie przygotować w pojemniku, więc wystarczy 5-10 minutowa przerwa. Piszesz, że nie masz czasu na 5 posiłków a jak ktoś ci rozpisze diete to nagle czas się pojawi? Z tego co piszesz to jesz bardzo mało, a masz jeszcze aktywność fizyczną, nie wiadomo jakie porcje ale wydaje się bardzo mało kcal
zwiekszyc kalorycznosc diety i zmienic proporcje bialko:ww:tluszcz... wiecej czasu poswiecic na prawidlowa regeneracje. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ
Siłka - tak,ale w rozsądnych rozmiarach.Znam z autopsji - w ciągu krótkiego czasu skoczyłem (naturalnie, bez koxów) z 85 do ponad 105 kg (mięsnie, nie tłuszcz:łapa - 47 cm, klata 118 cm itd).trenuje knock-down karte wiec myslalem,ze to najlepszy sposób na wyniki.formuła knock-down preferuje zawodników o sporej masie i duzej sile.zauważyłem spadek [...]
odpuszcze je wtedy kiedy będę czuć pierwsze oznaki przetrenowania a teraz póki co chce ćwiczyć intensywnie w okresie wakacyjnym bo mam więcej czasu itd. dorzucając dropsety mogłoby to wyglądać tak ze robie 4 serie i po każdej z nich dropset ? czy po skączeniu 4 dopiero wtedy ?
ehhh to jeszcze pół biedy, bo raczej w tym sporcie siła nie ma jakiegoś priorytetowego znaczenia jak w judo czy zapasach. Oczywiscie jeśli zachowasz dynamike, szybkość i wytrzymałośc to da się schudnąć 5 kg tracąc nieco na masie mięśniowej. A że do maja jeszcze dużo czasu proponuje diete z mniejszym udziałem węglowodanów niż dotychczas
jesli dobrze zrozumialem to masz lejkowata klatke piersiowa moja siostra tez to ma lekarz poradzil jej operacje aby zlikwidowac wade ale nie jest to konieczne.proponuje cwiczenia oddechowe aby troche "wypchnac" klate no i trening,miesko zakryje wade ale na to trzeba czasu
To jest banda nieudaczników na których szkoda 90 minut czasu lepiej pojsc sobie cos zrobic w tym czasie pozytecznego popadli w samouwielbienie po zwyciestwie a grecja a gdzie teraz jest grecja a gdzie my chyba wszystko jasne -dobrze pan Boniek napisał ze poziom reprezentacyjny do czegos zobowiazuje a oni maja problemy z podaniem piłki wewnetrzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +1 seria i +2 do powtórzeń biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (4 serie 6.8.10.12 do 4 ćwiczeń) 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4Uginania ze sztangielkami w uchwycie jutro zrobię na inne dni bo już dziś czasu nie mam za bardzo proszę o napisanie uwag co do planu.
5 kg w pół roku to trochę mało jak na taki okres czasu ...dodatkowo długi czas na redukcji jechać to nie jest zbyt zdrowo.. 5% tłuszczu to w sumie dobry wynik ale nie napisałeś z jakiego poziomu zaczynałeś. I jakie masz priorytety tzn czy bardziej wage czy tłuszcz.. Myślę że jak usuniesz słodkie napoje ze swojego menu to będzie o wiele lepiej
[...] kofeiny (nawet kawy nie pije ) żeby więcej tłuszczu poszło a mniej mięśni? Czy coś innego dorzucić jak to widzicie? Dlaczego w maju a nie już w marcu? Masz większy zapas czasu do redukcji = wolniejsza redukcja, lepsza, długotrwałe efekty. Co do suplementów na redukcję to polecam: BCAA, z rana w dni nietreningowe, w dni treningowe - po [...]
[...] tj biorę witaminy z sfd ADEK omega 3 magnez cynk teraz jeszcze ashwagandha przez np 2 miesiące. I pierwszy miesiąc redukcji będę jechał tylko na berberynie a potem dorzucę cuts4all 2 razy dziennie . Jedynie co to mam mało czasu w życiu tj praca małe dziecko i codziennie obowiązki przez co cardio będę zmuszony robić bezpośrednio po treningu.
wiadomo że może się zdażyć taki okres czasu że niechce się trenować ale ja mam jedną zasadę której się trzymam nigdy nie odpuszczać treningu jeżeli został zaplanowany wcześniej , wiem z doświatczenia że jeżeli raz opuścisz trening to drugi będzie ci już tylko łatwiej a jeżeli raz się przemożesz i pujdziesz to drugi ,trzeci i następny będzie ci [...]
