Witam. Dzisiaj przed południem wszyscy na grillu już a ja sobie poleciałem z treningiem nóg :) |To już ostatni trening z tej wersji splita. Popatrzyłem w rozpiski w zeszycie i ten split już robię 7 tygodni więc czas na zmianę. Ostatni trening więc zaszalałem i siadłem z 170 kg 6 razy ale z wielkim trudem bo już czuję braki energii. Tak nogi [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]
Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]
Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]
Robiłaś jakies badania ostatnio? bo mi anemią coś pachnie ;-) Tak, to możliwe że od cardio gorzej się wygląda, podstawa powinien być trening siłowy a co za tym idzie, jeśli chcesz ćwiczyć dalje w domu to częka Cię zakup regulowanych sztangielek, bo takie cieżary jak masz to są za małe nawet dla mojej 10 letniej córki ;-)
Hej hej, ale na chwilę obecną ciężary, a już na pewno sprawdzanie maksów nie jest dla Ciebie. Skup się tak, jak Iza powiedziała, na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała (potrafią sponiewierać bardziej, niż te z obciążeniem), ćwiczeniach korekcyjnych i delikatnych ćwiczeniach aerobowych.
Nie mam kregozmyku, mam dość niemiłą wiotkość lokalną stawów. Ćwiczyłam na dużych ciężarach, nic mi nie było. Ale któregoś pięknego poranka, przy wstawaniu łóżka (!!!) coś pyerdolnęło. W przeciągu ułamka chwili straciłam czucie w jednej nodze, a ból taki, że wyłam. Fizjoterapeuta najbliższy rezydował 500 metrów od domu. Jechałam tam taksówką, do [...]
No jasne rozumiem was dziewczyny, nie mam zamiaru zmarnować sobie zdrowia, a przez to życia. Nie można powiedzieć w ogóle, że podnosiłam ciężary bo co to jest 50 kg w mc...
[...] w pierwszych seriach po 6pow. ziekszylem ciezar wszedzie od conajmiej 3 do 8kg wszedzie ale to inna para kaloszy juz ... A co do sily to sylwetka sylwetka ale kurde duze ciezary to jest to i jak dla mnie musi to wszystko wspolgrac bo tak byc mega napompowanym i nie miec duzej sily to lipa... Zreszta zawsze warto dazyc do zwiekszania ciezarow [...]
Czy te cięzary z siłowni to podalaś z ostatniego treningu czy machasz sobie nimi przez ostatni czas? Zwiększaj ciężar z serii na serię, bez sensu jest takie machanie wszystkich serii tym samym cieżarem.... ah no i pytanie...czego się spodziewasz i czego oczekujesz będąc tutaj?
Oveja - no to muszę trochę więcej poczytać o tych prawidłowych proporcjach, bo powiem Ci szczerze, że sądziłam, że jak pochłaniam omegę to jest super i nie muszę się niczym przejmować :P. Dzięki za uwagę :-) Ruda - tak ciociu, ładnie jem i ładnie ćwiczę - w każdym razie staram się :-P. Niby robię ciągle ten sam zestaw, ale szczerze mówiąc jest mi [...]
oki woda zeszła, ładnie dawaj pomiary co tydzień i walcz o powtórzenia i cięzary, dobijesz do sensownych wtedy mozesz pokusic sie o cykl na kreatynie np. kontrola wygladu co 4 tygodnie
[...] nie na swoim jedzeniu zgubilam gdzies 0,5 kg oraz 1 cm w talii. Wolalam nie mierzyc sie dalej. Czas nadrobic straty. Wczorajszy trening zrobiony z samego rana bolal - bolaly ciezary, ktore tydzien temu byly pestka! No ale takie uroki regeneracji. Prosze nie patrzec na kg, mam nadzieje, ze juz za tydzien wroce do swojej formy i przycisne z [...]
[...] I seria ok, w II ten 1 kg robil juz roznice, na raty, ale zrobione 6x10/6x8 Rozciaganie Uwagi: dziesiejszy trening nie przejdzie do historii, nie moglam sie skoncentrowac, ciezary wydawaly mi sie ponad moje sily, ale nie chcialam sie poddac. To by bylo za latwe. Zapewne wyniklo to z niewyspania (6 godzin to dla mnie stanowczo za malo). Nie [...]
To ćwiczenie angażuje m. skośne. jeśli się je bardzo rozbuduje - to tak poszerzają. Ale nie bał bym się tego, jeśli robisz to ćwiczenie niedużym ciężarem i okresowo. Żeby mocno rozbudować brzuch trzeba na serio wielkich ciężarów i lat dźwigania. Poza tym raczej odpowiadać za to mogą takie ćwiczenia jak martwe ciągi - ale tak jak mówię - mega [...]
Grr Honda cbf 250, głupia ja U mnie początków jakoś specjalnie nie komentowali, zresztą szybko były ucinane pytania o trening, że ciężary, bo to masa pójdzie, że kwadratowa będę. Zgodnie z trenerem odpowiadaliśmy, że pompa ma być i masa jak najbardziej
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
