ciezary

Za mało nałożyłam i chciałam robić aż do zmęczenia. Czyli na każdą serię nakładać tyle żeby zmieścić się w zadany zakres? A robisz jakieś serie rozgrzewkowe? Przed pierwszymi ćwiczeniami w danym dniu powinnaś dodawać serie rozgrzewkowe. Przykładowo na przysiadzie 20kg x10-15 i 30kg x10-15 to Twoje serie rozgrzewkowe a 50kg to pierwsza seria [...]

Saida;-) niedziękuję. TYDZIEŃ X DZIEŃ 67 20 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg/25kg/25kg/27kg Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo [...]

TYDZIEŃ X DZIEŃ 69 22 maja 2014 TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na [...]

Jak będziesz wracać do treningu dołu, to zamiast tradycyjnego przysiadu rób boxy, Achilles nie dostanie aż tak w kość i generalnie ciężary też powinny pójść trochę w dół.

spokojnie gryfy na allegro mają podane 28-30mm a w GOSporcie 25mm zaś ciężary w nim po 28mm

Ziompel widzialem dzwigał tam jakieś ciezary jego stary .Brat Mariusza też ostro przykoksowal pamiętam jak pokazali go w tv jeszcze za wieszaka Rada do Pudziana niech nie spiewa bo kaleczy muzyke

no shit sherlock nie widac końców sztangi.. ciezary są prawdziwe (najprawdopodoniej), ale wyciskają w 3 osoby (dwie lapią za koniec sztangi) a teraz dawac sogi

Niezłe cięzary i wogole :D Szacun za pompeczki prawie 60kg Oo Powodzenia

Witam:) ciekawy blog. widze ze mamy takie same warunki na siłowni (latem +40*C, zimą -30*C)%-) a tak poza tym to cięzary tez fajne:-)

Im większe ciężary w MC, tym większą pracę przejmują czworogłowe, a mniej pracy wykonuje właśnie tylni łańcuch funkcjonalny (posteriorchain).

Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]

[...] dieta i będzie ok DZIEKI , na czczo nie bede robic, po treningu , skakanka w piwnicy z 15 min. i w 1 dzien nietreningowy tabata... czyli mowisz ze trening, nie po 15 powt jak na rzezbe mniejszym ciezarem, tylko normalny silowy ma byc tak ? zeby ciezary duze brac ps A skad wziac efke? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-04-06 19:54:54

Kolejny 3 trening na klatkę. plecy trochę zwiększyłem ciężary : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 T3: 25/22,5/18 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 T3: 40/30/20 B1. podciąganie [...]

Tak stoję dosyć szeroko, ale tak mi jest najwygodniej siadać z dużymi ciężarami, sztangę wtedy trzymam jak najniżej, Zaniżę ciężary od przyszłego tygodnia i tak zmiana planu. Znasz jakieś ćwiczenia rozciągające, które mógłbym dodać do tego planu push/pull?

no stary ciężary duże :D:D będe zaglądał i progresu życzę :D

niskiej intensywności? Chodzi o te ciężary? Postaram się brać jak najwięcej ciężaru zobaczymy. To na razie się trzymać tego rozkładu co ustaliłaś? Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-09 16:13:24

Klatka płaska - sztanga Skos ujemny - hantelki Skos dodatni - hantelki Barki - przedni akton przesuwam na koniec. Plecy - mc robię na końcu gdyż lepiej mi się wtedy go wykonuje. Być może to kwestia tego, że jestem wtedy już dobrze dogrzany. Gdy robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie to mogłem podnosić o wiele mniejsze ciężary niż gdy robiłem go na [...]

[...] negatywna (w dol). Dobrze rozciagalo to plecy i podobno pomaga zmiekszyc sile w podciaganiu. Wioslo tez ok, chcialem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze czas ´kiedy zanizylem ciezary wykorzystam na doskonalenie techniki. Linka jednoracz wczoraj niezle spompowala, berdziej skupiam sie na rozciaganiu w tym cwiczeniu niz na napinaniu. MC spoko nie [...]

31.01.2012 TRENING Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x70 3. Suwnica RAMPA 8 8x80 \ 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 5. Hack przysiad RAPMA10 zmiekla mi faja{{:-( Dwojki 1. Uginanie siedzac [...]

12 tygodni na mono sporo :D ile potem robisz odpocznku od kreatyny po ? Spore ciezary w bareczkach , trzeba gonic trzeba :)