ciezary

Dzięki wszystkim za konkretne i szybkie odpowiedzi :) Klik czy lepiej Klik2 Czy takie ciężary jak dla kompletnego laika będą dobre ? :)

Następny.. uważa, że to krytyka i mnie krytykuje bez podstaw, aluzja, która kryje w sobie ironie co do mojej osoby. Ludzie spokojnie. Spokojnie, widziałem Twój dziennik, dźwigasz spore ciężary-świetnie naprawdę. Teraz to sobie dodałeś co nie co od siebie, nie powiedziałem, że nie angażuje Twojego grzbietu. Tylko, że przy tak dużych ciężarach [...]

teoretycznie masz rację, ale wciąż będę się upierał przy swoim bo za bardzo generalizujesz. Skoro wszyscy jesteśmy ludźmi (tacy sami ? :-| ) to dlaczego przykładowo na jednego lepiej działa większa podaż białka na innego mniej ? U jednego w okresie budowania masy sprawdzą się wysokie ciężary ze średnią techniką, inny będzie musiał maksymalnie [...]

WOW! Ciężary, jak ciężary.. ;-) Oprawa graficzna też ma swój progres!! Niedługo będzie MaGor.TV dla zamożnych subskrybentów! Trening online, gotowanie online.. Także korzystajmy póki jest za free!!

To Ciekawi mnie jak mam inaczej to zapisac, zebys mogl dostrzec schludnosc linii ? %-) ciezary podane, regres zaznaczony...podsumowanie zrobione, moge ew. enterem oddzielac w podsumowaniach.

[...] na 30kg to juz bede bardzo mocno zadowolony:) chociaz cel jest wyzszy %-) Uginanie lezac - po zurawiu ciezka sprawa %-) ale bylo bardzo ok, nie rzucalem sie na wieksze ciezary zeby jakis polruchow nie robic i innych cudactw. Wypychanie jednonoz tylem - to cwiczenie mnie mocno zaskoczylo! widac je doskonale na filmikach np z [...]

[...] wypowiedzi na forum trzeba odbierac polzartem, bez spinek....n3x rozwijaj sie dalej preznie, na malych ciezarach nie czujesz roznicy ciezarow badz jest znikoma, ale kiedy ciezary ida juz duze to kazde nawet 5kg robi WIELKA PRZEPASC, dla porownania moj rack pull na 300kg vs martwy ciag...jesli robilbym martwy na 260kg nawet na 5 razy to 300kg [...]

Widzę, że na konkretne ciężary zaczynasz wchodzić w syzyfkach ;) We frontach spłyciłeś tylko ostatnią serię, prawda?

09.02.2012 Grzbiet + reszta barków Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg x15 / regres: 5kg x17 / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8 2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz: 10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20 3. Wioslo siedzac: 20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20 4. [...]

Adzik nie bede sobie zalowal w podciaganiu na drazku obciazenia, dips girondy to tez zaj**ista przeprawa jest... 2 wiosla : jedno siedzac, drugie na polsztandze. Zreszta metoda supersetow to nie jest nastawienie sie na max ciezary, ale na tyle duze by robic treningi w pelni optymalne.

pisalem juz gdzies, niestety nie pamietam u kogo, mianowicie: -szeroki rozstaw stop, sztanga nisko na grzbiecie - lepsza dzwignia silowa, lepsze wyjscie z dolu - duzo wieksze ciezary - stricte silowy przysiad - nogi na szerokosc barkow - ZAZWYCZAJ przysiad olimpijski, jest to przysiad dynamiczno-silowy, sztanga lezy wysoko na grzbiecie, sylwetka [...]

[...] oldschool - prostowanie ramion, ale tak by drazek znalazl sie na poziomie czola i z powrotem w dol - o wiele dluzszy ruch, o wiele bardziej czuc te tricepsy, o wiele wieksze ciezary mozna zakladac. A skoro jestesmy przy oldschool'u to spojrzcie jak powinno wygladac prostowanie ramienia w opadzie/pochyleniu: [...]

Ok, zgodzę się co do tego, że triceps jest mięśniem, który lubi niższy zakres powtórzeń, a więc i większe ciężary. Mam natomiast trochę problemu ze zrozumieniem sensu wykorzystywania pędu hantli w ćwiczeniu izolowanym. Nie wydaje mi się, żeby triceps pomagał w fazie ekscentrycznej- myślisz, że samo "dokładanie się" w fazie koncentrycznej [...]

[...] ciekawie rozgrzaly grzbiet, pozniej wioslo siedzac, gdzie bardzo dobrze czulem dolne rejony najszerszych i przyszedl czas na wioslo sztangielka, nie wchodzilem na nizsze ciezary bo juz czulem dobrze rozgrzany grzbiet, skrecilem sobie sztangielke (5min szukalem zaciskow....!!) i pierwszy set na 8 ruchow na 60kg, drugi set na 70kg, a regres [...]

[...] zupelnie odmienny od planowego - taki tez bedzie caly tydzien, bo juz i tak bym nie nadrobil kolejnoscia w tygodniu. Zaczynajac od sztangielek na skosie, sety po 8pow to sa ciezary rozgrzewkowe (12kg,21kg,24kg,30kg) i ostatnia seria : 40kg x20 !!!! i jestem z tego zadowolony, bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach [...]

[...] seria 130x18 i regres 70x55...seria trwala z dobre 5minut, po niej od razu na glebe, trzesawka nog i zdychanie...1 serie zrobilem tylko suwnicy...wyprosty 40pow w 3 seriach (ciezary juz byly pol-smieszne), uginanie...40pow 55kg, a wiec progres 15kg to nie malo uwazam i regres na 30kg 60pow (to juz bylo przegiecie...) i przywodziciele. Przyszedlem [...]

ja schowalem robie smieszne ciezary i repy na okolo 20, jak narazie chyba najlepszy mezocykl robie przez cale moje treningi%-)

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

Antoś Ja po środowym treningu nóg do tej pory mam potężne DOMS'y na czwórkach,ale postanowiłem dzisiaj jednak zrobić te ciągi na 20 rep. Nie wiem jak tego dokonałem%-) Po 10p czwórki/przywodziciele/prostowniki piekły niemiłosiernie,w głowie już miałem myśl "Nie dam rady".Ale jakoś doliczyłem do 15,później 18,no i te 2 wypadało już wciągnąć;-) [...]

niezły trening to ja ci powiem antos ze dzisiaj na publiku bylem i byl niezly gosc +60lat cwiczyl bica z tricem ale elegancko serie łączone i nawet spore ciezary przy dobrej technice:-)