Trenuję myślę że "standardowymi" sposobami, tj. dwie partie na trening, ciężary jakie dźwigam to szczerze wszystkie w moich możliwościach, nie siłuje się z nimi ani nie robię nic nad wyrost, zazwyczaj są to 3-4 ćwiczenia na 1 partie po 4 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Valerian w dniu 2019-01-04 11:09:42
No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.
Przepuklinę miałem półtora roku temu w maju wyskoczyła w lipcu operacja. od września byłem na redukcji i śmigalem już duże ciężary na wl, MC i śladów nie robiłem., zredukowalem wtedy do 67 kg z 72 myślę. Kratka siedziała, potem powrót do pl, odpuściłem treningi i dietę .Od stycznia 2022 się za puściłem xD teraz wracam z postanowieniem że nigdy [...]
/SFD/2023/9/8/2631e25a095b4e9f9a24c9777b50f81e.jpg Takie połączenie jest dość ciekawe na 3 dni treningowe i powinno się sprawdzić jeśli chcesz każdą partię mięśniową trenować dwa razy w tygodniu, ale w planie można parę rzeczy poprawić. Dyskopatię ma cała masa ludzi kwestia podstawowa to jak poważna jest i nie masz przeciwwskazań do treningu [...]
Miesiąc na małych obciążeniach ? Po co ? Tydzień deloadingu wystarczy a później można wracać do normalnej intensywności. Choć na pewno nie zalecam żyłowania na każdej sesji. Dobrze zaniżać ciężary, trzymać zapas na 2-3 ruchy w pierwszych tygodniach nowego planu.
/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]
Prakiem progresu może być brak konsekwencji idziesz na siłownie np na 2 tygodnie potem przerwa, wracasz znoiwu te same ciężary bierzesz i koło się zamyka
Dokładnie. Można nawet zauważyć takie tendencje Wśród osób początkujących gdzie faktycznie te ruchy ze sztangą są mocno pedantyczne aby wyczuć ten moment z5a łopatek i włączenia do ruchu najszerszych grzbietu. Tutaj osoby początkujące powinny bazować na ruchach złożonych wielostawowych jednak wykonywać je dokładnie, w optymalnej technice. Osoby [...]
/SFD/2023/12/19/48b54d771afb482689829135d791591c.jpg Podstawową kwestią w budowaniu silnego core są ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Brzmi banalnie, ale mówi się, że jak ktoś dźwiga duże ciężary to ma silny core. I tak, i nie. Progresja ciężarowa w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, zarzuty, rwania itd. wzmacnia też [...]
/SFD/2023/8/17/938f7e4b7aa14bf6978e3dbd67bb89a6.jpg Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny [...]
Kwestia jaki jest problem bo gumy tak samo jak cięzary mogą powodować odpowiedni opór ( kwestia jaka i ile gum użyjesz) też ( jak i 40% ludzi po 40r życia :) ) od wielu wielu lat mam ten sam problem i ćwiczę bez większych przeciwwskazań .
trening z kalinsteniki bym zrobił całośc i przerwa 90s - progresowanie zmiejszać czas, użycie kamizelki, dodać serię trening siłowni - jak masz wszystkie stacje wolne też śmiało giganseria ale trochę zmodyfikoać ćwiczenia trzeba, albo leć tymi ćwiczeniami co napisałeś i przerwy między seriami 1-2 minuty tylko zmniejsz liczbę powtórzeń do maks 8 [...]
/SFD/2021/9/17/e506ea315eb64da6b2b26f26070da883.jpg Wiesz co tutaj może być problem z regeneracją to nie ulega wątpliwości. Masz tak na prawdę 6 treningów w tygodniu angażujących nogi. Może się okazać tak, że te nogi po kilku tygodniach zaadaptują się do takiej ilości wysiłku,ale może być wręcz przeciwnie nie będą nadążać z regeneracją, a co za [...]
mozesz na wyższe etapy spokojnie przejść treningi z tematu pierwszy rok treningów z powodzeniem można robić nawet ze stażem 5 letnim, odpowiednie ciężary i bedzie ok. Wiedza poszła w przód ale podstawy są nie zmienne.
/SFD/2020/3/24/33ef836f06354d659069256049672012.jpg Na czym powinien się opierać trening mięśni brzucha? Przede wszystkim nasz brzuch ma stabilizować naszą sylwetkę w ćwiczeniach wielostawowych i to one zawsze stanowią trzon treningu mięśni brzucha. Odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej w ćwiczeniach i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie [...]
Przeanalizowałem się z tym tematem i uważam że aż taki początkujący nie jestem ponieważ mam prace fizyczną więc ciężary skłony itp to podstawa u mnie więc angażuje dużo moich mięśnie dietę będę mieć w poniedziałek i chyba jedno ćwiczenie na te 6 partii co podałem nie będzie źle a to takie fbw nie patrząc mini , ale jeśli tak jak piszą że zacząć od [...]
Za wcześnie by o tym mówić. Poćwicz jeszcze z rok i będziemy rozmawiali. Początkujący często na starcie mają duże dysproporcje siłowe, zdarza się, że w przysiadzie idą podobne ciężary co na wyciskanie leżac. Z czasem jednak wszystko się wyrównuje.
/SFD/2020/4/6/6fc7d603e35041f99777c2dfaeb661c7.jpg Wśród trenujących jest wiele ciekawych teorii, które się wzięły jeszcze sprzed dekad. Jedną z nich jest ta, która mówi, że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie [...]
