ciezary

Wiem wiem Hubert. Ale zbyt długo robiłem źle żeby po jednym treningu przestawić się i poprawić technikę o 180st. Mam nadzieję, że z biegiem czasu uda się ogarnąć techniczne tajniki MC. Póki co poprawiłem lekko siad i 200kg siadam na miękko kilka razy. Ława chyba już do końca życia zostanie < 200kg bo po każdym treningu nie ma szans nawet żeby [...]

trenuj cos, cięzary jakies podnies w końcu na początku było żenująco , mam nadzieję ze się wdrożsyz i nie zmarnujesz czasu na machanie bez obciazenia zalany jesteś, ale sumienny ognia zdr.

Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia. W [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b08fc73bad404fcd8ce0bf1a8726ab4e.jpg 29.01.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1e649ee9c90e45a5b294743e9e2cdd99.jpg 8.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x40 / 8x40 / [...]

[...] W MC dołożone i to w sumie nie tak mało a jedno pow wiecej niz planowo z zapasem. Ostatnia seria juz z pasem. W sumie to pierwszy raz pasa uzywałem. Drązek na maxa, jak czułem że zaczyna sie oszukiwanie to konczyłem. Wiosła spoko W cable row źle zapamietałem ciezary i nie dołozyłem, ale nie ma co smęcic. To chyba tyle, jutro klata ;-)

pod warunkiem, że będziesz miał duże ciężary to różnicę poczujesz. Zmiana kąta po prostu robi różnicę, bo łokcie możesz prowadzić wyżej

/SFD/Images/2015/12/31/9feaa818a2f9499eb2e67ff59de55490.jpg 17.03.2013 - NOGI TRENING: kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia %-) 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 -------------------------------------------------------------- 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / [...]

Martwy naprawde symboliczne ciężary %-)

/SFD/Images/2015/12/31/fb87b1abd9534c72934b1a1c4224e7f4.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów zarówno tych które testowałem przez poprzednie 2 miesiące, jak i tych które dopiero będę testował przez kolejne 2. W pierwszej części testu moim celem była czysta masa mięśniowa. Myślę że udało mi się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07cf91a642c240e981b66e41c9273d85.jpg 25.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x1108 / 15x100 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x 3b. Prostowanie 4x20 20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26 4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15 8x30 / [...]

[...] i moim priorytetem ne jest raczej siła ;-) Aczkolwiek rewelacji nie ma to wiem;/ teraz tez zaczałem nowy plan i ja juz tak mma ze jak zaczynam to sporo zanizam na poczatku ciezary zeby mozna było dokładac. i tez u mnie na siłowni idzie to cięzej o jakieś 10kg niz na publiku nie wiem czemu, o tym juz tez kiedys wspominałem.Moze sie to wydawac [...]

w końcu Przemek jakieś konkretniejsze ciężary w uginaniu stojąc, a nie g**** z panierką. Poza tym, nie mogę oprzeć się wrażeniu, że w tej fryzurze potrafiłbyś zatańczyć kazaczoka %-)

Duze ciezary w wiośle napewno pomogą, jeszcze ruchy oszukane, dopinanie łopatką w szczytowej fazie i bede elegancko, tak jak Antuajan to robi

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

I Przed sekundą poleciało aero 25 min, coś a'la interwał bo biegałem ciągle pod góre, momentami było moze 10-100m prosto, momentami pod dużą górke i tak biegałem z 15-20 min > zbiegłem dość szybko. Nie bede chyba wrzucał wypisek z zeszłego tygodnia bo w treningu się praktycznie nic nie zmieniło, delikatnie ciężary na +, barki i tric już troche [...]

[...] aero 30min aero 30min aero 35min aero 35min aero 40min aero /SFD/Images/2015/12/31/5a979f0a19da46cd8356c352e1c62e2d.png Trening udany, we wiośle nie dodałem bo pomyliłem ciezary i myslałem że w tym tyg ma byc 95kg. Drązek spoko wszedł. Nogi jak już nie raz wzpomniałem cały czas przemeczone, bo aero juz nie jest mało, do tego dwójki jak i [...]

Nie mów Przemek, bo jesteś na redukcji i dobre ciężary masz. Na masie pewnie 120 na barki pęknie, co nie? :-D

Niezłe te ciężary, po przerwie ciężko było wrócić mi do reżimów diety i treningow ale teraz z każdym dniem nakręcam się coraz bardziej :p jeszcze dopalić smalec do końca i bede gonił czystą mase heh ;p A tak poza tym ile waży u Ciebie ten duży krążek co masz na sztandze - chyba wiecej niz 20 nie?

Panowie mam do Was pytanie. Czy w ostatnich seriach kiedy zabieracie się za na prawdę spore ciężary nie "piszczą" wam stawy? Może stosujecie jakieś suplementy typu nie wiem 4Flex? %-)