słyszałem,ale pewnie bede musiał brać smieszne ciezary,a zeby miesien rosl musi byc duzy ciezar i to mnie dołuje troche ;/ Ciężar musi być odpowiedni dla Ciebie , a czy to będzie 15 kg sztangielka czy 60 kg to już nie ma znaczenia . Wszystko zależy od poziomu Twojej siły .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ładnie zbudowana sylwetka (widoczne wszystkie mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i [...]
ty bo ci zyłka peknie i ci spadnie te 36 - Hm... troszeczkę dłużej zajmuję się sportami siłowymi niż ty i dlatego opisałem co w życiu widziałem. Napisałem również , że jest możliwe wyciśnięcie nawet 170kg będąc sucharem (czytanie ze zrozumieniem). Widziałem również na zawodach chłopaka wyglądającego jak maratończyka a wyciskał duże ciężary. Co [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 3 mies temu prawie 100 teraz 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sila i masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 mies ogolnie 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silka Dieta : Jem duzo bialka malo tluszczy okolo 6 posilkow [...]
[...] sobie zdac sprawe z tego,ze bedziesz rosl przede wszystkim dzieki tym kilku ciezkim cwiczeniom,poniewaz pobudzaja one najwiecej miesni,wiec mozesz podniesc najwieksze ciezary,ktore uruchomia odpowiednie procesy w twoim organizmie odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy.jesli jestes swiadomy,jak dane cwiczenia wplywaja na muskulature,to [...]
posłuchaj ale nikogo raczej jego wymiary nie interesują . Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Wedlug mnie twoj plan na mase jest w porzadku, mam bardzo podobny. Tylko martwi mnie ten martwy ciag, napisales ze msaz staz tylko 4,5 miesiaca wiec troszke malo. To niebezpieczne cwiczenie i nalezy je wykonywac poprawnie. Jesli naprawde chcesz jest kontunuowac to popros najlepiej kogos zeby cie asekurowal i dobieral ciezary :D. Pozdrawiam.
ANKIETA FAJNA, ALE DLA DZIAłU ODżTYWIANIE A tu jest trening więc odpowiedz na inne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Nie ma źle nawet, jednak ja bym zmienił dzień siłowy. Tam bym się nie rozdrabniał na małe ciężary tylko zostawił 4-5 ćwiczeń w niskich zakresach powtórzeń, a w dniu hipertrofii pobaw się wyższym zakresem powtórzeń.
Zbuduj sobie: A B. B1 / A1 B2 / A2 B3 / A3 B4 / A4 I teraz robisz tak B1 75 sek przerwy, A1 75 sekund przerwy i od nowa az do wyczerpiania serii. I az do konca treningu. Tyle ze: 1. Mysle ze po 3 cw na partie stykna. 2. Bedzie sie z ciebie lalo jak ze szczura. 3. Ciezary moga byc troszke mniejsze. To calkiem niezla metoda. Jak na jeden raz- [...]
Podciągam się na lajcie, dlatego pytam jak najlepiej wchodzi w plecki :P Co do stawów- tak wiem o czym mówisz. Ale na razie nie chcę forsować kolana, poczekam aż będzie z nim lepiej i dopiero wtedy zacznę zakładać większe ciężary Tak więc: robiąc na jednym treningu bicka a na drugim tricka mogą zostać te 3 serie?
możesz robić FBW ma maszynach , oczywiście wolne ciężary to podstawa ale w myśl zasady " jak się niema co się lubi to się lubi co się ma" musisz jednak sobie zdawać sprawę że efekty będą słabsze bo ćwicząc na maszynach nie angażujesz całego ciała jak przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych np. przysiad na suwnicy jest tylko substytutem [...]
Haha no zobacz jaki twój nauczyciel to wykwalifikowany instruktor kulturystyki. Tylko wolne ciężary zasługują na szacunek, reszta to urozmaicenia i dodatki . Zawsze tak było i będzie.
hehe to troche prawda , w tym sensie że jak cwicze wielkimi cięzarami (jak codzien) i sie asekuruje to pompa u mnie mała będzie i może 0,5-1cm dostane po treningu ale jak zarzuce małe ciężary i zrobie powiedzmy '21' tak z 5 serii to na pompie dojdzie mi z 2-3cm . a pozatym po co podawać swoje wymiary na pompie i fotki po treningu. bezsensu moim [...]
Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]
Ulozenie tragiczne, za duzo powt w serii, zaczynaj od duzych partii, pozniej male , nie rob klatki i barkow tylko np. przednia czesc barkow i klatke, mozesz robic na skosie? Tak ogolnie przejrzalem, poczytaj, i uloz od nowa bo tu prawie wszystko jest zle. pozdro Aaaa, widze, ze u ciebie jest problem z ciezarem :/. Wiec ciezko bedzie cos [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Oceńcie
