Przy tym wzroście, troche dłużej musisz popracować na widoczne efekty. Plan w większości ok, ale maszyny zamieniłbym na wolne ciężary, dodatkowo nie rezygnowałbym ani z przysiadów ani z martwego, to absolutne podstawy, ucz sie techniki i działaj :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suplementacji wpierw wstaw przykładową rozpiskę dnia jak tutaj jest to pokazane http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html byśmy byli w stanie stwierdzić czy jest sens suplementacji i z czego miałaby się ewentualnie składać. Co do planu z grubsza wygląda dobrze, ale ja bym wyrzucił maszyny. Wolne ciężary [...]
Dzięki BIG AMENO.Musze Ci przyznać że masz dobre oko bo przez tą kontuzje te dwe partje musiałem troche odpuścić(najbardziej klate odziwo).Przy robieniu barków nie czuje tak za bardzo ale za to przy klacie już tak.Co do kg jak zrozumiałem było to ok 2/3 kg.Obecnie już to nadrabiam jednak troszke folguje z dietką no i chyba facik leci .Poza tym [...]
[...] sprawa, ale nie cwicz tego 2 dni pod rząd, co juz ci pisalem, czego nie zauwazyles. Na dol klaty proponuje handle skos ujemny i/lub brama. Caly trening jakbys zrobil wolne ciezary + brama to by wcale nie bylo zle. Dipsy możesz robić, ale uważam ,że lepiej wyczujesz dol klaty na tym co ci napisalem. Zachowujesz się jak dziecko, przeczysz temu co [...]
uwazasz ze na plaskiej lepsze hantle? bo tego sie boje ;p i jak z sila? Przez pierwsze 2 lata a właściwie ponad zależało mi tylko na sile. Klatkę robiłem 2x w tygodniu bo na płaskiej miałem całkiem ładne wyniki i miałem zacząć jezdzić na zawody. Ale spore ciężary zacząłem strasznie odczuwać na stawach i zdałem sobie sprawę, że w tak młodym wieku [...]
[...] 4 razy w tyg. a te partie wykonywać 2 razy na tydzień. I ostanie pytanie czy przysiady nie grożą żylakami i kontuzją kolan." co do pierwszej czesci to raczej nie, przynajmiej nie przy takiej ilosci seri a przysiady nie grożą żylakami a kontuzji mozesz sie nabawic, ale przez nieostrożność i głupote , tzn brak rozgrzewki i za duże ciezary...
_IvErSoN_ to wogole był mój pierwszy miesiąc na siłce dopiero poznawałem jakie ciezary, jak sie robi itd. wiec powiedzmy ze nie bylo to jeszcze na powaznie tylko taka rozgrzewka a co do ciezarów to biore takie jakie dam rade pod koniec ostatniej serii prawie w kazdym cwiczeniu kazdej parti prosze kogos do asekuracji bo jest ciezko Zmieniony [...]
ale ciagle cwiczysz jak poczatkujacy. To jest problem, i ilosc powtorzen i ciezary i sposob. Wmoi arcie z pytaniami jest trening Ai B zapoznaj sie z nim i wprowadz w zycie od nastepnej wizyty na silowni. A diete prosze wpiuj przynajmniej co pare dni, bo pisalas ze masz problem z pecznieniem i nie wiedzac co jesz nie dojde do tego co moze byc [...]
Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Odżywki to tylko uzupełnienie diet Ryż i kasza, tanie rzeczy... W dziale "Odżywianie", jest temat "Dieta na każdą kieszeń" Nie wiem co Ty rzeźbiłeś ale ok, napisz to o co proszę. Posiadasz tylko taki sprzęt ? Jakieś obc ?, sztangi ?
bardzo fajnie, że napisałeś, thx. podaj swój nr gg to na pewno sobie pogadamy na ten temat. otóż ze mną jest tak, że trenuje ponad 10 lat, treningi mam 3-4x w tygodniu, jednak dużo muszę się teraz uczyć i trenuje mało, czuje braki kondycyjne, koordynacyjne, szybkościowe. wiem, że mam dobre zadatki techniczne, tylko sporo swoich najlpszych zwodów [...]
Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]
Tak wuchta wzrost sily motywuje do większej pracy ale ja mam tez inną jeszcze motywacje. JUtro trening chyba zrobie kolo południa bo nie mam czasu po południu, zrobiłbym rano trening ale nie mam filetu z kurczaka. Musze go dopierp kupic i ugtowwac. Ale wkurzylem się własnie i jutro na treningu będe szlał dokladam cięzary i jazda z tym......... [...]
Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]
Animal jak ja będe trzaskał na klate 80 w seri to Ty ojcem będziesz hehe moze nie będzie jak żle na razie jestem dobrej myśle i wszystko dobrze idzie oprócz bica ale piepszyć go chociaz na nim najbardziej mi zależy. Niedługo wypiska i podam cięzary jakimi operuje z planu "B".
Pierwsza odsłona - nowe str 28,29
