Zaległa wypiska z soboty Plecy. Rozpietki w opadzie tułowia 12,5 x 10 15x8 15x8 17,5 x 4 Z reguly to cwiczenie wykonuje sie na barki, ale wykonane w odpowiedniej pozycji angazuje bardziej Plecy. Nastepne 3 cwiczeniua to maszyny zamieszczone na zdjeciach, ciezary od 65-85 kg powtórzenia w każdym cwiczniue x10 x8 x8 x6
[...] paliwa w trakcie sparingow, miesnie sa prawie caly czas napiete, poza tym! z definicji treningu holistycznego wynika, iz zeby mogl nastapic wzrost miesnia, trzeba je wpierw skatowac.. tutaj nie beda uzyte duze ciezary wiec powinno dac rade, normalnie stosuje sie tego typu trening dla splita ale sadzisz, ze w formie FBW organizm tego nie zniesie ?
Trening 163 17.35-19.15 Poniedziałek 02.08.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 5x158 4x170 4x170 4x170 4x170 B Dociąganie 4x170 4x190 4x190 C Wyciąg przyciąganie do brzucha (podchwyt) 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Brzuch na ławce Max Max Max Max Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsza [...]
vena84 To jest możliwe, kilka siłowno na które chodzilem przekstałcily sięw fitnes kluby, a sztangi i ciężary pochowali do magazynów. A jeśli chodzi o kota to następnym razem postaram się przyjsc na trening bez niego. Hubert81 Trzy tygodnie to jeszcze da rade wytrzymać, pomyśl że ja na silownie "klubową" czekam już ponad rok. A [...]
CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6378d0f94fb84fd48cbadc18338d4fac.png Kolejny trening, po którym cały eyeliner mi spłynął :-D Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby [...]
[...] miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry dziekuje.
tyran2000 podaj ciezary w siadzie, mc, wl trening ma dużo błędów np:na biceps tyle co plecy poczytaj przed ułożeniem planu split 2 razy w tygodniu odżywki to uzupełniacze diety np:białko za suplementy sie nie bierz
To jeszcze dodam że kiedyś ćwiczyłem 2 miesiące i brałem białko i nic mi nie dało dieta też jakaś była. Dlatego pytam o może jakąś kreatynę w kapsułkach? ciężary to 58kg
kretke zostaw na pólkach sklepowych http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html jakie efekty mozesz miec po białku??? no kolego to sa uzupelniacze diety jezeli wszystko dostarczasz z żarcia to nie potrzebne Ci żarcie w proszku. co ciężary?? podaj jakimi ćwiczysz w przysiadzie, martwym ciągu (chodź [...]
ok, tak zrobię. wyciskanie klatki, przysiady i mc - 5-6 serii, zaczynam od małego ciężaru w pierwszej serii o największego w ostatniej - czy wyciskanie francuskie na triceps i żołnierskie na barki też tak rozłożyć, czy przy tych ćwiczeniach nie ma to sensu ze względu na dużo mniejsze ciężary?
dzisiaj zwiększyłem kolejne ciężary - przy wyciskaniu żołnierskim - udało się zrobić pełne serie, więc w przyszłym tygodniu kolejna dokładka. zwiększyłem też na wyciskanie na klatkę na płaskiej (po raz drugi w tym tygodniu) i tak wyszło: rozg 20kg x 15 1: 35kg x 10 2: 40kg x 10 3: 45kg x 10 4: 50kg x 8 5: 55kg x 5 rozumiem, że zostaję przy [...]
kolejny trening z nowego planu za mną - wczoraj przede wszystkim plecy - mc - kolejny raz zwiększyłem ciężary - w ostatniej serii poszło 68kg, bez problemow, a od kiedy pilnuję techniki, mam uczucie, że idzie mi łatwiej, nie czuję pod koniec ćwiczenia dyskomfortu w dole pleców. jeszcze 5kg i koniec - więcej nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze [...]
muszę się oduczyć wciskania "enter" :-) jadę na razie fbw - mc, wl, barki - wyciskanie sztangi stojąc, triceps - sztangielka leżąc i na końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie [...]
Dzień 10 Trening 2h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/9/17/3d9b7f8657f244cd9643300248b09eb1.jpg Posiłek nr 1 Powtórka z wczoraj, śniadanie mega 8-) /SFD/Images/2015/9/17/10b1cb9daa9d40d19be51498fd5a237c.jpg Ciężary oczywiście ważne ale nie notuje ich. Pamiętam czym ćwiczyłem na poprzednim treningu i oczywiście wraz z podbijaniem kcal będę [...]
24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]
12.07.2018 Od rana trening i po standardowo interwał 10’ (rower) + aeroby 30’. Dzisiejsze ładowanie: 100g owsianych, 200g nektarynki, 15g odżywki białkowe, 40g masła orzechowe, 50g ryżu Co daje dodatkowo ok. 125g ww, 30g tłuszczu, 40g białka. A cała reszta posiłków identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg [...]
27.07.2018 Byłam dzisiaj rano na badaniach krwi.. I nadal FT4 poniżej normy. W poniedziałek umawiam się do endokrynologa. Micha klasycznie jak zawsze. DIETA: 1. Płatki osiane, maliny, WPC SFD, masło migdałowe Allnutrition 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórek małosolny, pomidor, sos SFD BBQ 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, maliny, WPC [...]
Test treca. "prxereklamowane" Nitro I na celowniku by Calvink
