To w ogóle powinno być założenie z góry, nie na zasadzie ,,Co z tego będzie" , tylko -,, tak się to robi poprawnie" :D, jak będziesz progresował i dodawał z biegiem czasu kalorie i śledził ciężary to na pewno będzie progres.
Mów uparcie, że walczysz o masę Na ujemnym bilansie zrobisz ładną rzeźbę, a MOC przyjdzie Co do techniki MC, pooglądaj filmiki, nagraj swoje wykonanie, wrzuć do oceny. Aa.. i ciężary wpisz przy wykonywanym ćwiczeniu. Nóg możesz nie odczuć przy małym ciężarze.
Facetem się nie przejmuj, niech sam się pasie. Gorzej jak zacznie mocno odstawać z sylwetką... A wymagania co do poziomu BF u facetów rosną razem z naszym stażem na siłowni Chamów olej i przyzwyczajaj się do dziwnych komentarzy, najlepiej przygotuj jakąś ciętą ripostę na tą okazję u mnie pomagało, że robię masę i nie myślę o odchudzaniu [...]
Bez różnicy czym ją tam wypychasz - wolne ciężary są lepsze od tych izolowanych ćwiczeń na maszynach... i już Siłowni nie możesz zmienić? Przecież to tylko od Ciebie zależy ile z siebie dasz.
Zwiększaj ciężar w każdym ćwiczeniu tak samo jak zrobiłaś to w przysiadach. Nie rób tym samym obciążeniem. Wyczuj ciężary i zwiększaj. Mi w plank niezależnie od energii brzuch rozwala już po kilkunastu sekundach przyłóż się do tego jeszcze raz
spokojnie i tak narazie sądzę że zbyt małe ciężary targam, by jeszcze sobie ułatwiać. jak dojdę chociaż do 60kg, moze 70... to się zastanowię. dzis trening tak: MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg [...]
[...] wraz z cwiczeniami, czy sie daje na "mase czy na rzeźbę" jak to ładnie wciaż wszyscy powtarzają na siłowni, ale czy na wielkich ciezarach cwiczac na przyszlosc se nie wyrobie wiekszej szafy.moze warto male ciezary na dupe, a wielkie na ramiona,plecy,rece... to mnie zastanawia Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-02 06:13:59
blackdream jeszcze dam Ci radę, żebyś dała sobie kilka miesięcy na zobaczenie pierwszych efektów. Minus myślenia na początku jest taki, że od razu będzie wszystko się zmieniać tak jak myślisz. Dopiero zaczynasz i sylwetka będzie się zmieniać. Z czasem te zmiany będą coraz bardziej zależne od Ciebie. Ja też panikowałam na początku, że zmiany mi [...]
już skończyłam marudzić!!! w poniedz kupuje pilke rozumiem 55cm nie mialam pojecia co mam machac z tymi hantlami, tu akurat ciezary mi sie koncza. nie moge zrobic MC np z maksem jakki osiagnelam na silowni. to co wiecej serii/powt.?? a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z [...]
31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]
30.04.2013 Przysiad 10 x 36 kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 92,5 kg 6 x 92,5 kg 6 x 92,5 kg 6 x 92,5 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 26 kg 10 x 47 kg 10 x 62 kg Uginanie nóg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Wspięcia na palce 30 x 70 kg 25 x 80 kg 20 x 90 kg 20 x 100 kg [...]
07.05.2013 Przysiad 10 x 36 kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg Uginanie nóg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 80 kg 25 x 90 kg 20 x 100 kg 20 x 110 kg Spięcia [...]
TYDZIEŃ 7 13.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 56kg 6 x 56kg 6 x 56kg 6 x 56kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 37kg 8 x 37kg 6 x 44kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg [...]
17.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 47kg 10 x 55kg 10 x 71kg 5 x 86kg 5 x 94kg 5 x 111kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 31kg 5 x 39kg 5 x 47kg 5 x 55kg 5 x 59kg Wiosłowanie sztangą 10 x 41kg 10 x 49kg 10 x 57kg 10 x 60kg Szrugsy 10 x 65kg 10 x 73kg 10 x 81kg Wspięcia na palce 30 x 71kg 30 x 78kg 30 x 86kg Wczorajszy trening minął bardzo [...]
[BLOG]Dario-redukcja do lata
