ciezary

tak wiem będę musiał zmiejszyć ciężary bo z tymi przerwami 60s to się dużym ciężarem nie uda..ogólnie troche się "rozchorowałem" po wczorajszym cadrio ;/

2 serie rozgrzewki po 10/15 powtórzeń - 3min, później serie właściwe mniej więcej 1 min, minuta przerwy ...to łącznie daje góra 10 min wyciskanie tak samo, może po prostu małe ciężary - chciałem zobaczyć jak to wszystko pójdzie, więc przerwa między ćwiczeniami jest mniej więcej taka żeby uspokoić oddech + żeby schodziło napompowanie z rąk/nóg. [...]

Jest dużo fajnych planów na siłe na forum np. http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Wypróbowałem i na prawdę są efekty w sile jeszcze inny to: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html lub http://www.sfd.pl/-t303415.html A jeżeli chcesz sam ułożyć plan ćwiczeń to na duże [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 14miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak , czasem zagram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest 3270kcal ,222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Sylwetka endo/mesomorficzna. Staż na siłce ok.20 miesięcy. Wzrost 173 cm Biceps 36 cm Waga 80kg Celem jest zobaczyć kiedyś mięśnie brzucha. Motywuje mnie regeneracja potreningowa. Dieta. Stosuję dietę na oko. 5 posiłków dziennie, w każdym około 40-50g białka, ok30-40g węgli. Pierwsze posiłki po-treningowe zawsze robię bogatsze. Kolejne stopniowo [...]

zacznij pisać bardziej czytelnie, pogrubiaj, zaznaczaj,daj kolor czasem, bo strasznie nie czytelne są te twoje opisy, poza tym ładne ciężary :-)

klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej robie po 4 serie i zwiększam cieżary przera max do 1 min 30 sec Wyciskanie sztangi w skosie do 6 seri do 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12-15 powtórzeń biceps uginanie ze sztangą na stojąco 3 serie 12-15 powtórzeń uginanie ze [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Tak byłoby IMO lepiej - najpierw czworogłowe, potem dwugłowe. Choć są ludzie, którzy ćwiczą tak, jak Ty napisałeś. troche boje sie ze bede musial zmniejszyc ciezary przy pierwszych tygodniach a nastepstwem tego bedzie zastoj. Nie zgodzę się. W treningu HST na przykład przez 6 tygodni posługujemy się ciężarem o wiele mniejszym od [...]

Co do gryfow to przy bicepsie ostatnio przerzucilem sie z lamanego na prosty i zauwazylem ze podnosze wieksze ciezary przy lamanym jakos brakowalo pewnego chwytu ale trzeba szanowac nadgarstki wiec jeszcze nie zdecydowalem na ktorym cwiczyc ;P Osobiście polecam prosty. Sam tak ćwiczę, łamanych gryfów po prostu nie lubię i tyle. A problemów z [...]

Jak wyglądał trening instruktora ? Napisz Spróbujemy FBW, ale napisz ten trening i ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad, martwy ciąg, wyciskanie poziomo) Na początku zawsze idzie, nie ważne, jakim planem byś ćwiczył. Dieta: brak Dziwisz się, że z masą słabo idzie ? Dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę. [...]

Boże... Skąd biorą się Ci "instruktorzy" Zrób takie coś i nie kombinuj Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg, każde ćwiczenie wykonuj poprawnie technicznie, nie porywaj się na ciężary Spokojnie, wszystko ruszy tylko zastosuj się do tego planu W każdej serii [...]

[...] już. te zasady treningowe dla zaawansowanych, wymuszone, oszukane, a nawet do upadku sa przyczyna stagnacji. proponuja zrobic dwa tygodnie przerwy. po tym czsie zmniejszasz ciezary o 40- 50% i zaczynasz nowy trening z tymi samymi ćwiczeniami. zwiekszasz stopniowo cieżar. różnice odczujesz b. szybko- poznasz zenie musisz sobie wypruwac zyl aby [...]

zaplanuj sobie konkretny cykl, co 8 tygodni modyfikuj plan lub zaniżaj okresowo ciężary odpuść pompki pomiędzy treningami chyba że wykonujesz je w ramach trening na siłowni o planie nic nie wiemy bo go nie przedstawiłeś a podział niewiele mówi

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]

Ponieważ mam problemy z prawym stawem biodrowym i duże cięzary w mc odpadają to samo przy przysiadach będe robił gdzieś na 50%.

Pełne tylko na początek sobie wyznaczaj lekkie ciężary żebyś kolana przyzwyczaił.

...Na siłowni też muszę ostatnio uważać bo jestem w stanie podnosić ciężary dużo większe niż te którymi powinienem ćwiczyć... ostatnio musiałem pauzować 3 dni bo jak robiłem plecy to je tak zrobiłem że czułem się że chyba będę musiał pójść do lekarza by mi założył usztywniacz na szyje bo czułem że kręgosłup to mam jak bym z motoru po szybkiej [...]

Moim zdanie nie nadaje się... Do tego trzeba mieć dryg, a on tylko dźwiga ciężary... Myślę, że Popek rozłożył by go bez problemu...

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 83,3kg na czczo Wzrost : 190cm Cel treningowy : troche przymasowac Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : nie;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 Dieta : bede dobrze jadl;) [...]

"wszystko w porzadku Tomasz1405? " dlaczego pytasz ? "Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy " to znaczy ile ? dokładnie "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag [...]