koral85 nie bądź taki delikatny- walnąłeś mega kiszkę a nie trening, to nie dziw się, że go wyśmialiśmy. Chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Poważny trening więc miny poważne i oczywiście ciężary bomba , a ja własnie jestem na etapie rechabilitacji dwugłowych mam 10 zabiegów,ale i tak trenuje...pozdro.
Generalnie nie ma to aż takiego dużego znaczenia jednak.....Ja,jak i wiele innych osób robię go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie.Mam wtedy najwięcej siły,a im więcej siły tym większe ciężary.Dalej już wiesz.
faktycznie siady mocne, mało który kulturysta wychodzi poza 180kg w seri a tu 200 na 12 bardzo ładnie, przypominasz sobie cięzary ze strongman prawie:-)
Super dzięki za odpowiedź. Właśnie szukam tej drogi i coś nie mogę znaleźć ;( Na masie trzymałem 12, a częściej 16 serii. Wydaje mi się, że nie potrzebnie katowałem dropsetami, ale inaczej nie było zakwasów. Zresztą wyjaśniałeś, że nie są one wyznacznikiem dobrego treningu. Inna kwestia jest taka, że wtedy nie mam wielkiej pompy :( Teraz na [...]
Na etapie budowania siły nie powinniśmy robić dużych roszad w ćwiczeniach.Raczej powinno się trzymać z góry założonego schematu,dlatego że mięśnie przyzwyczajają się do konkretnych ruchów i przez to jest im w późniejszym czasie łatwiej dźwigać ciężary.Nie powinno się robić czegoś takiego jak napisałeś tzn. że dopiero na siłowni układasz sobie plan [...]
Nie oglądam tych filmików Twoich, bo za duże ciężary - nie wiem jak Ciebie to nie łamie robiąc technicznie i będąc na diecie masakra jednak geny to geny.
Panie Tomaszu jakie jest Pana zdanie co do wykonywania tzw. "squat boxów"- czyli przysiadów robionych do pudła, ławki, skrzyni... w aspekcie budowania masy mięsniowej nóg. Przy tym cwiczeniu moge wziąc większe cięzary na większą ilosć powtorzyn niż przy standardowych siadach ale sam ruch jest nieco krótszy. Więc zastanawiam się, czy dla takiego [...]
Jak mówiłem to tak zrobie tzn. ocenie. Na klate wyciskania zrób po 4 serie. Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku [...]
wolne ciezary i podciagania na miesnie grzbietu, wlacze za jakis czas, zmiany w planie zaszly na klatce i bicepsie co do martwego, to ciagle robie go z "kocim grzbietem", nie moge skorygowac tego bledu... 3ba popracowac nad technika ;f a wiec tak to bedzie wygladalo : poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
He:) No może tak to zabrzmiało. Ciężary: -przysiad serie co 5kg z ostania na 100-105kg (kontuzja kolana czasami sie odzywa wiec nie przesadzam) -martwy tez serie co 5 ostania na 80 kg -wyciski, plaski ostatnia seria ok 90kg, skos 65kg
[...] poczatku i na koncu napisalem, ze to sa moje indywidualne spostrzezenia ktore zadzialaly w moim konkretnym przypadku "Opisanym przeze mnie sposobem podnosi sie wieksze ciezary niz na lamanej..." Pisalem, nie o uzyskiwaniu maksymalnych wynikow ale o wiekszych ciezarach jakie moga byc uzyte w serii na lamanym niekoniecznie [...]
To nie kosci tylko miesnie przedramion po tej stronie.. dostaja przykurczy.. Pospolita przypadlosc... 1: zaciskaj piesci na gryfie w czasie cwiczenia, pomaga to rowniez w sile uginania. 2: Zacznij cwiczyc nadg podchwytem, ale stosuj spore ciezary zamiast 40powt na golym gryfie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
jasne masz racje Kingeri - przed sprawdzianem sa konieczne - zeby "obstrzelac" duze ciezary jedynki przyzwyczajaja aparat ruchowy i samego zawodnika psyhicznie do duzego ciezaru ale nie powodują zbytniego wrostu siły ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ###
