[...] juz w pelni wypoczeci i zregenerowani. Roztrenowanie zawsze musi trawac dluzej poniewaz nie chodzi tu o zregenerowanie miesni, ale odzwyczajenie ich od treningow, tak aby wlasnie te mniejsze ciezary co miales dzis juz dawaly bodzce do wzrostu. Bez dluzszej przerwy moze zostac to zachwiane Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 20:28:05
Dzień 1 Opis dnia: Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka [...]
Hm, na dzień A jak robisz wiosłowanie to równolegle do ziemi, tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI to zaatakuje Ci bardzo dobrze latsy, więc w tym momencie możesz zamienić ten drążek nachwytem z dnia B na przysiad, a to z prostej przyczyny; nogi to połowa Twojego ciała, która pobudza całą resztę do rozwoju! :) edycja: co do [...]
6 maja Trening Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7 Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6 Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8 Triceps 2 x 8 powt. Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem. Dieta(18,5 h postu) WPC 35 g Trening WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 [...]
ok... a to uginanie ze sztangą ? wiec robie sobie taki plan tak jak radzicie... serie mam podane powtórzeń nie wiem ile... doradzcie... odnosnie cwiczen ktore juz oriblem to wiem jak ustawic sobie ciezary... ale np przysiady... nie mam pojecia od jakich ciezarow zaczac i jak je zwiekszac zeby to przynosilo efekty
Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]
Biorąc pod uwagę, że autor jak sam mówi zamierza na tej ławce wyciskać tylko 40kg i z wagą do 80kg, to praktycznie firma i wytrzymałość nie ma tu znaczenia, bo takie ciężary to i na desce do prasowania można podnosić %-) w którymś podpunkcie piszesz ze powinna być składana, to np. http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html + [...]
Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]
Uprawiane inne sporty : Capoeira, Krav Maga, BJJ, MMA - ile razy w tygodniu?? Staż treningowy na słowni : Od ostatniej przerwy 8 miesięcy 1.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy plan masakra i całkowicie wszystko trenujesz sporty walki jak rano siłownie wieczorem na mate biegniesz no [...]
Wszystkie te sporty walki uprawiam 5-6 razy w tygodniu łącznie... Siłownia jest na 6:30 rano codziennie... Ciężary? Wyciskanie (60,70,80,90)/(60,70,80,85) Martwy ciąg (podobnie do klatki z takimi samymi przeskokami) +10kg Przysiady (50,70,85,100) Wiem, że treningi sportów walki + siłownia to męczarnia dla organizmu... Ja tą siłownię mam na 6:30 [...]
Masa dzień 19 Dzień treningowy A więc wróciłem po momentach ochlejsta studniówkowego do życia, trening wyśmienity, dostałem od ziomka na test Vpx - NO Shotgun specjalnie mnie nie pobudziło, pompa była, ale to zasluga ostrego treningu a nie tego syfu :D Generalnie nie będe wstawiał na razie zrzutu michy, nie mam czasu zbytnio wp*****lać tego w [...]
No no, dziennik chwytacza, aż oczy ze zdziwienia przecieram, wszędzie tylko pakerzy i kulturyści;) Powodzenia. 5 trenów pod rząd, nie potrzebujesz dnia wolnego w środku tygodnia? I jak u was wygląda przygotowanie siłowe, te co masz we czwartki? Tylko ćwiczenia z partnerem czy macie jakieś ciężary? Zarąbisty wynik w mc, prawie ćwierć tony w jednym [...]
Witam Nic nie pisałem bo nie miałem jakoś czasu. Kupiłem sobie wagę kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z [...]
Rozpisuj to tak jak mówił Viren. Serie , powtórzenia , ciężary jakimi robisz , jakieś swoje odczucia. Napisz też co dzisiaj jadłeś itp. Staraj się zeby to było ciekawie rozpisane
[...] miales ostatnio, nie zaszkodzi napewno. Ad. 1. Sam juz praktycznie odpowiedziales, split byl dla Ciebie bardzo dobry, ale juz nie jest, cos trzeba zmienic. Ad. 2. Wg mnie ciezary i ustawienia lawek trzeba zmieniac co chwila niezaleznie od rodzaju trningu (czy to FBW czy to split). Napisales, ze masz ograniczona ilosc sprzetu, wiec trzeba [...]
[...] bralem kilka razy thermala i powiem krotko: zmniejsza apetyt,cholernie uzaleznia(treningi na nim sa rewelacyjne az chce sie zyc lecz gdy tylko go odstawisz to w ogole ciezko spojrzec na ciezary i trzeba miec na prawde silna wole aby sie do nich zmusic) Ogolnie jesli chcesz przeprowadzic delikatna redukcje to nie polecam lepiej zmienic diete
[...] aerobiku. Co do pomieszczenia - w oxide rzeczywiscie mala powierzchnie ma sala"z wolnymi ciezarami",ale mamy w planach zrobic mala rewolucje i przeniesc wolne ciezary na druga strone,natomiast sprzet do aerobow zostanie umiejscowiony na "malej salce". FitLife jest nowsza silownia,ma wieksza powierzchnie(choc nie dla [...]
[...] niedlugo nikt z"cwiczacych silowo" nie bedzie mial powodow do narzekania bo jak juz wczesniej wspomnialem planujemy male"przemeblowanie" tak aby wolne ciezary + maszyny byly na duzej sali,a sprzet do aerobow na malej salce. Wiaze sie to z tym,ze uzywajac sprzetu do aerobow nie jest konieczne przemieszczanie sie i wystarczy [...]
FLEX PRO SHOW 2012
