Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1377
ćwicz sobie np. takim planem
A:
Przysiad przedni 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s
B:
Przysiad tylni 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie skos sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek na boki [nie za wysoko, do poziomu barków] 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
ok... a to uginanie ze sztangą ?
wiec robie sobie taki plan tak jak radzicie... serie mam podane powtórzeń nie wiem ile... doradzcie...
odnosnie cwiczen ktore juz oriblem to wiem jak ustawic sobie ciezary... ale np przysiady... nie mam pojecia od jakich ciezarow zaczac i jak je zwiekszac zeby to przynosilo efekty