Moj pierwszy plan cwiczen - do poprawki ^^

ćwicz sobie np. takim planem

A:

Przysiad przedni 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

Przysiad tylni 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie skos sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek na boki [nie za wysoko, do poziomu barków] 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Piorytety z tym stazem to słaby pomysł.

Chcesz mieć dużą łape ? klate ? ćwicz nogi.

Drązek załatw lub coś do podciągania.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

masz mozlwisoc korzystania z wyciągu górnego... podobno dziala podobnie (jak to brzmi )... można to zastąpić?

Przysiad przedni - rozumiem
Wiosłowanie sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 ?
Wyciskanie poziomo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 ?
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - rozumiem
Uginanie ze sztangą - tzn?
Przysiad tylni - rozumiem
Podciąganie na drązku - czy moge zastąpic tym? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
Wyciskanie skos sztangielek - rozumiem
Unoszenie sztangielek na boki - rozumiem
Wyciskanie francuskie - np. to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 ?

i teraz tak... zostać przy swoim planie tj.
poniedzialek A
wtorek B
sroda wolne
czwartek A
piatek B
sobota wolne
niedziela wolne
????

Wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drązku.

Plan podany przez Mar1980 jest ok.

Wiosłowanie to co podałeś.

Wyciskanie też.


FBW tylko 3x w tygodniu.

ABA
BAB
ABA
itd.

ok... a to uginanie ze sztangą ?

wiec robie sobie taki plan tak jak radzicie... serie mam podane powtórzeń nie wiem ile... doradzcie...

odnosnie cwiczen ktore juz oriblem to wiem jak ustawic sobie ciezary... ale np przysiady... nie mam pojecia od jakich ciezarow zaczac i jak je zwiekszac zeby to przynosilo efekty

12/10/8 bedzie ok z powtorzeniami?

Ok.

Uginanie ramion ze sztanga stojąc na biceps.

kiedy moge dołożyc sobie brzuszki ? w dni cwiczące czy w dni odpoczynku?

aha... i od jakich ciężarów zaczynać te przysiady ? wiem, że będę miał z nimi problem bo próbowałem w domu i pięty strasznie mi do góry idą...