ciezary

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

Fajnie ze juz jestes i oczywiscie superowo dietka trzymana w szpitalu Dbaj o siebie, nie przemeczaj sie a na pewno szybko wrocisz do formy. Poczytalam Twoj Dziennik i musze powiedziec ze ciezary to Ty 3xwieksze ode mnie bierzesz... chyba musze swoj trening przemyslec

hejho widzę, że wracasz do formy po pobycie w szpitalu, czy oby nie za szybko takie ciężary? o zdrowie trzeba dbać!! pzdr

MC juz nie robie wcale,stanelam przy 35kg,wiekszy powodowal bol i koniecznosc natychmiastowego powrotu do rehabilitanta,takze poki co,robie wszystko inne co nie szkodzi mi na moja wypuklinke U mnie MC okazał się najlepszym ćwiczeniem rehabilitacyjnym ale nie szarpię sie na duże ciężary, w grudniu spróbowałam na spokojnie zrobić trening to z 40 [...]

22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]

Zrobiłem wczoraj 12 km rowerem oraz trening na placyku z drążkami. Podciągania i pompki w różnych konfiguracjach i wersjach. Dzisiaj również 12 km na kole oraz trening na siłowni. Przysiady przednie, martwy rumuński, wyciskanie nad głowę i hi pull. sporo mobilności i rozciągania. Kurde treningi na siłowni mnie nudzą. Wolę zdecydowanie trenować w [...]

Zrobiłem wczoraj 12 km rowerem oraz trening na placyku z drążkami. Podciągania i pompki w różnych konfiguracjach i wersjach. Dzisiaj również 12 km na kole oraz trening na siłowni. Przysiady przednie, martwy rumuński, wyciskanie nad głowę i hi pull. sporo mobilności i rozciągania. Kurde treningi na siłowni mnie nudzą. Wolę zdecydowanie trenować w [...]

Z boku stojaków są przyspawane w pręty na ciężary

[...] w wieku od 20 do 35 lat przyniósl zaskakujace wyniki. Zamiast wytezac sie na sali treningowej, ludzie ci 5 razy w tygodniu wyobrazali sobie, ze biegaja i podnosza ciezary. Juz po póltoramiesiecznym umyslowym treningu, odnotowano u testowanych osób wzrost sily miesni o cale 13,5%. Efekty tych cwiczen po zaprzestaniu myslowej gimnastyki, [...]

Mihan a po choj te mięśnie jak nic nie dzwigaja Po za tym kto nie był nigdy na zawodach np.ts ten nigdy nie zrozumie co się czuje gdy podchodzisz pod ciężar którego nikt nie podniósł i wszystkie oczy są zwrócone w twoim kierunku Duze ciezary mozesz podnosic na silce czy zawodach, naj**ane cialo pokazujesz 24h:-) No ale co kto lubi;-)

busek - oni są słabi jak sto****i o cięzary damskie sie obdzierają

wy i swoje ciezary z doopy perdolenie z doopy o hvju ja dzis siatkóweczka !

BAMFette masz ładną sylwetkę jak wielu ludzi już pisało,jak patrzę na filmiki z siłowni,to podoba mi się,że robisz ćwiczenia bardzo technicznie.Sam jestem wyznawcą zasady na siłowni "Mniejsze ciężary,techniczne ćwiczenie i dopiero jak technika już jest prawidłowo zakodowana zwiększanie ciężarów".Ostatnio po świętach niestety nie mam weny [...]

ciężary naprawdę już konkret. WL 45x3 i przysiad

Dziewczyny się tak zagotowały, że mi się z monitora dymiło i przyszłam.... Gratuluję!!!!!!! ZAWIŚĆ...... Naprawdę niezłe ciężary, fajny progres

Hubercik hej!Wieki Cie nie było. Robię sie coraz bardziej świadoma ze te ciężary robią sie coraz bardziej męskie Klatka dobra rzecz,dodatkowo jak mam BAMF-a to podwojna asekuracja

o dobrego asekuranta naprawdę nie jest łatwo Iwonka ma to szczęście,że trenuje z BAMFem nie dosyć,że asekurant to i motywator na treningu a takich klatek to można pozazdrościć, u mnie też nie ma...dobrze,że chociaż stojaki są ale boję się jak przyjdzie czas na ciężary w siadach,bo asekuranta dobrego to u nas nie znajdę

Iwonka a ja uważam, że te ciężary podkreślają Twoją kobiecość Pod tymą 100-kilową sztangą wyglądasz tak... filigranowo