Ja kiedyś miałem taki trening na klatke, robiłem ją w poniedziałek: Wyciskanie na prostej ławce - 4 serie po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar wraz z następną serią. Skos w górę - 4 serie po 8 powtórzeń, zwiększałem ciężar. Skos w dół - dokładnie tak samo. Rozpiętki - tak samo, tylko, że dwie serie jednym ciężarem i dwie serie cięższym. Przy tych [...]
[...] od tego. Dwuglowe+czteroglowe daj na osobna sesje.Watpie bys po przysiadach i wykrokach,mial jeszcze sile na trening klatki-jezeli bedziesz mial tzn ze dzwigales ciezary ktore i moja babcia by podniosla. Ale dzwiwne sa twoje proporcje-przedewszystkim silowe. Przysiad i mc powinien daleko odbiegac z ciezarami od wyciskania. ERGO albo [...]
Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ... Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie .. A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Jak najbardziej można tak robić-choć dwa ćw na dwójki to dla zaawansowanych jest po prostu za mało-stąd najczęściej robia to na osobnym treningu. Zobacz ,jak trenuje Radek Słodkiewicz nogi-ciężkie przysiady to dopiero czwarte ćwiczenie na nogi.... Trzy pierwsze ćwiczenia maja za zadanie oprócz oczywiście rozbudowy,także wstepnie zmeczyć mieśnie,by [...]
Aha i jeszcze dobra jest podobno cmetoda 15-10-5 powtorzen i powinnos sie brac z poczatku male ciezary i co tydzioen zwiekszac o2,5kg a czy mozna np w kazdym cwiczeniu progres stosowac czyli 15maly cizar 10 wiekszy 5 maksymalny ?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Ból głowy w okolicach kości potylicznej może być spowodowany nadmiernym obciążeniem organizmu na treningu..Osobiście biorę kreatynę, która w moim przypadku zapewnia mi dużą poprawę siły, w związku z czym mój trening stał się bardziej efektywny.. Podnosiłem większe ciężary ponieważ kreatyna zapewniała ATP, czyli po prostu energię mięśniom.. (to [...]
cel masa czy tak? jeśli tak to: 1. ta progresja (czy regresja) to rozumiem polega na tym, ze zwiekszaz ilosc powtorzen a zmniejszaz ciezary tak? napisz swoj staż treningowy 2. martwy ciąg mniej powtorzen a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na [...]
Nie wiem czy moge cos dodać,bo nie mam zbytnio pojęcia ad. kontuzji, którą masz. Czytałem kiedyś,że dla kolan to nie przysiady są najbardziej niebezpiecznym ćwiczeniem ale wyprosty nóg w siadzie i wykroki więc daj to ćwiczenie jak bedziesz już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje [...]
Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w domowych warunkach. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około pół roku ponad dwa lata temu. Aktualnie po miesięcznym ACT. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]
[...] czesc brzuszna piersiowych, a od pozycji gdzie kosci ramienne sa w jednej linii w gore bardziej sie oplaca uaktywnic czesc mostkowa. Pochylenia lawki tez sa wazne.. Wielkie ciezary (nie polecam do rozpietek - i innych cwiczen otwartego lancucha kinetycznego) kaza nerwom uaktywnic kazde dostepne wlokienko, w tym gore i srodek. Pozniejsze [...]
Wydatki były rozłożone dość mocno w czasie, tak więc moja kieszeń tego zbytnio nie odczuła. Ławka 300zł (badziew), wyciąg + siedzisko 240zł, Ławka do brzuszków gratis od kumpla, gryfy i cięzary ok 500zł, worek 80zł, drążek 30zł co w sumie daje ~1050zł. Miejsca jest faktycznie dużo i mam zamiar je jakoś sensownie zagospodarować. Pozdrawiam!
yarek - nie sadze,ze przyrosty beda znikome - jezeli chce zwiekszac sile to ciezary beda musialy byc odpowiednie do zwiekszenia jej.Nawet przy tak malej liczbie pwotorzen - jak zrezygnuje z robienia sily to prosze bardzo.Dla mnie to i tak kompletna bzdura....
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, [...]
czy to mozliwe?
