ciezary

jak dla mnie to technika ok. i widze ciezary maly w barkach i lapach. mam dokladnie to samo. i za nic lapa nie rosnie. dolozyc i cisnac silowo nie moge bo zaraz lokcie wysiadaja i wcale cwiczyc nie moge. chyba wypada sie pogodzic z anoreksja lapy...

Ostatnio mało tu byłam. Jestem w trakcie badań na grzybicę, jem całkiem grzecznie (muszę wrócić do raportów) i w zeszłym tygodniu zaliczyłam 3h ćwiczeń (2x zdrowy kręgosłup, 1x bosu). Bardzo fajnie mnie wzmacniają i sądzę, że od stycznia będę już mogła spokojnie wprowadzać ciężary (teraz tyle co kettle na bosu). A Mikołaj wpisał się w nurt, bo [...]

Chudzielec z Ciebie jest:-P Daj sobie 130g białka, ale tyle samo dołóż do węgli. Pomiary na czczo dawaj;-) No i jeszcze co do treningu, to masz bardzo podejrzanie duże ciężary w tym ostatnim.

gintonic: Miałam się ujawniać w przyszłym tygodniu. :-P Dziękuję i również życzę wytrwałości i MOCY. };-) Arphiel: Dziękuję za wytłumaczenie tych powtórzeń. Jestem z natury perfekcjonistką i muszę mieć wszystko rozpisane, a tutaj widzę, że nie zawsze się da zaplanować i przewidzieć pewnych spraw - np. to, ile mamy w danym dniu siły. ;-D Co do [...]

Onemoretry };-). Dziękuję, miło, że ktoś czyta moje wypociny! :-P Gin, właśnie staram się bardzo ostrożnie dobierać ciężary i jak już czuję, że tak sobie macham bez wysiłku - wtedy dokładam. Ale rzeczywiście, niewykluczone. Nie wiem, myślałam też, że może hormony czy coś takiego? Ale to już poważne sprawy, więc lepiej pokombinować najpierw z [...]

Chodzi o to żebyś ćwiczyła świadomie a nie machała łapkami:-) Czyli, żebyś ćwiczyła stawiając sobie nowe wyzwania, co trening zwiększała ciężar, a najlepiej zwiększała go co obwód. Przykladowo: w pon robisz 1 obwód z obciążeniem 1 kg (w każdym ćwiczeniu mas zinne ciężary, nogi są z zasady mocniejsze od rąk, więc bierz większy ciężar), 2 obwód [...]

A po co Ci ten spalacz? Spalacze są dla osób, które wykorzystały możliwości schudnięcia jakie daje dieta i trening, przyłóż się lepiej do ćwiczeń, bo ciężary masz bardzo liche i nie robisz progresu, z serii na serię i z treningu na trening masz zwiększać ciężar tak, żeby czuć, że więcej nie dasz rady podnieść. I dlaczego nie dajesz wypisek z diety?

-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]

Co do MC i "dojrzewania", to w jakimś stopniu jest to prawda. Oczywiście, można ćwiczyć ale z głową, czyli maksymalne skupienie na technice i nie bawienie się w ogromne ciężary, rekordy itp, tak jak to robi kurek %-)

a wiesz gobi że jak ciężary spadają to się mięśnie kurczą, bo jest słabszy bodziec?

do dziennika :) to który miesiąc redukcji masz gobi że ci ciężary już lecą :P 81 dni, czyli za chwilkę równe 3 miechy.

raczej brzuch dokatowany, ale na nogi też dziś wrzuciłam większe niż zwykle ciężary, jakoś czułam przypływ mocy to trzeba było gdzieś spożytkować ;)

Ja nie wiem, jak Wy bierzecie na hantli takie ciężary... przynajmniej mi uświadamiacie, jakim leszczem jestem :-D

Shitman, może cierpisz na bigoreksję? Hehe nie no żartuję, ale na prawdę nie wiem o co Tobie chodzi. Wyglądasz prze konkretnie, targasz ciężary o których może pomażyć 95% ludzi na siłowni. Ważysz 100kg przy widocznych żyłach, kracie na brzuchu, separacji, poziom tkanki tłuszczowej niski a do tego wszystkiego masz dopiero 18 lat. Ja nie wiem czego [...]

Shitman, może cierpisz na bigoreksję? Hehe nie no żartuję, ale na prawdę nie wiem o co Tobie chodzi. Wyglądasz prze konkretnie, targasz ciężary o których może pomażyć 95% ludzi na siłowni. Ważysz 100kg przy widocznych żyłach, kracie na brzuchu, separacji, poziom tkanki tłuszczowej niski a do tego wszystkiego masz dopiero 18 lat. Ja nie wiem czego [...]

Pozostaje nam mieć nadzieję, że swoje własne. Leć leć leniu, potem się będziemy po treningu nabijac że ciężary lipne! :-P

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25% [...]

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / [...]

A może poprostu się tak szybko zregenerowały? %-) Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 3a. Syzyfki to out 3x8 ---------------------- 8x5 / 8x5 / [...]

też może być, ale kiedy masz palce podniesione ku górze - automatycznie prostują się kolana - człowiek próbuje je zgiąć i zejść niżej by mocniej rozciągnąć dwójki, lecz niestety jak zejdzie za nisko to pracę przejmie grzbiet. Dlatego: jeśli masz podkładki to zjeźdźaj pod kolano, jak bez to złap szerzej i nie bój się puścić pleców. Ciężary nie [...]