zawsze mi sie wydawalo, ze lancuchy czy wyciskanie z desek to zabawa dla zawodnikow i osob zaawansowanych, wyciskajacych duze ciezary po co komu taki rodzaj treningu przy rekordach 80 czy 100kg (jak spokojnie moze zwiekszyc sile prostym, klasycznym treningiem)
podciąanie na drążku, martwy ciąg, no i orgazm na siłce: katowanie mięśni brzucha. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
[...] czujesz ze po 4 tyg zaczyna słabnąć działąnie kreatyny mozesz spokojnie odstawic. Przerwe tzn regeneracje mozesz spokojnie zrobic tydzien przerwy od siłowni, potem 2 tyg treningu regeneracyjnego tzn mniejsze ciezary itp nieprzemeczać sie. Potem wracaj na masowke i cały czas trzymaj diete na + Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 20:52:44
Taak wiem, stworzyłem temat tak jak było w poście Michaila. Ten link sprawdzałem. Nie wiem tylko co jest lepsze, bardziej dopasowane do mnie. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki). Czy może druga opcja. Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej [...]
Tylko, że właśnie w gotowych jest takie (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) czy moze (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki). A skąd wiem, że ektomorfik... spójrz na załączony obrazek. Staż treningowy z przerwami (dużymi) 3 lata. Efekty widać . Mniejsza [...]
Czyli nie zaczynasz od poczatku. Mogles napisac od razu Wybralbym program billa stara 5x5, ale nie wiem czy tobie bedzie pasowac bo w planie jest duzo przysiadow Niektorzy nie cwicza nog, albo jakas kontuzja albo maja juz za duze. Jak jestes ciekawy to wygoogluj sobie. jak nie ten, to jakis podstawowy plan FBW, i szybko odrobisz spadki. A to ze [...]
Robiac przysiady czy rdl wczesniej bolu nie odczuwalem. Moze jednak dlatego ze ciezary byly o polowe (doslownie) mniejsze. W ciagu miesiaca zwiekszylem ciezar o 60 kg na przysiady. Podobnie bylo z rdl bo ciezar zostal 2 krotnie zwiekszony, oczywiscie wszystko stopniowo z treningu na trening. W dni nietreningowe jest wszystko ok jak juz zaznaczylem [...]
Nie, cwicze metoda fbw 3 dni w tygodniu. Zmniejszylem troche ciezar i bol nie jest juz tak odczuwalny. Byc moze ze do przysiadow podchodzilem nie wykonujac wczesniej zadnych serii rozgrzewkowych, od razu na duze ciezary..
Tak jak kolega wyzej zasugerowal przyczyna moga byc zbyt slabe prostowniki lub to na co sam zwrociles uwage za duze ciezary bez wczesniejszego rozgrzania miesnia. Zastosuj sie do tego do czego wspolnie w temacie doszliscie i daj znac czy problem ustaje, jesli nie przyczyna moze lezec glebiej. pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Football Amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
Brac jakies szejki czy cos takiego?. Ja jem ponad 3500 kcal I jem kolo 140 gram bialka. To nie tak, ze jem malo. Dosc duzo jem. Trening od nastepnego treningu bedzie wygladal tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen [...]
Nie wiem jak mam dodać tą ankietę nie usuwając tematu, także napiszę tu: płeć:mężczyzna wiek:17lat waga:63kg wzrost:183cm cel treningowy: masa+siła staż na siłowni: zerowy uprawiane inne sporty: brak dieta:obecnie brak, ale zamierzam po poradach coś wykombinować dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek [...]
[...] paraliż lewej łydki. i roznica w grubosci lewej do prawej jest duza. wiele bym dał zeby miec rowne te mieśnie. jutro zaczynam ostro cwiczyc własnie na ta lydke. Wracajac do twojego problemu, cwicz stary cwicz. pierwsze małe ciezary i powoli przechodz do wiekszych. bo wiesz mi chodzic w wakacje w spodniach nie za fajna rzecz. wiec cwicz....pozdro
Drązek jest? Jeśli tak- to daj tylko jeszcze coś więcej o swoich mozliwościach i stażu to pomyślimy nad planem,. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Bice[s 2 x w tygodniu odpada takim treningiem. Ogolnie to jak juz split to lepiej na 3 dni. pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+bary EDIT: i tu wskazowki. "Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo [...]
Ja mam bóle mięśniowe jedynie wtedy, gdy jadę "na siłę" z małą ilością powtórzeń i z dużym ciężarem. Przy masówce generalnie dobrze się regeneruję. Ja robie w 15<12<9<6=6powtorzen wiec w tych 6, hantla ma 45kg bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok Podaj prosze likna gdzie wedlug ciebie wysikanie na [...]
Mocniak, to samo jadlem, dawkuj 30mg conajmiej dzienie. Ogolnie ori Halo ludzie stosuja rowniez tuz przed samym treningiem, tabs pod jezyk i hura na ciezary, ja bralem w porach dzielonych, i ostatni tabs wlasnie przed treningiem jakos 30minut. Pozdro
[...] to od placebo czy jakiegos mega mixu w srodku ciezko ocenic, ale sila byla i pamietam ze calkiem niezle nabicie miesnia, twardosc dobra. Ale jak dziala ori halo widzialem po kolezce na silce, lecialm apteczne halo 2,5mg / tab z mexico, to naprawde takie ciezary co on rwal to bylo niesamowite. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-04-13 19:35:03
5 g to w sam raz. Ja zawsze tyle biore po treningu i jestem zadowolony. a top masa bierz ok 30min po treningu. a to dibencozide magnum to strata kasy. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
"podjarałeś" sie tą magiczną cyferką- a tu trzeba czasem brać i mniejsze ciezary bo inaczej nawet poprzez sama monotonię można "polecieć w dół"... jedyna rada to zrobic przerwe- zalecam tydzień zupelnego luzu z dobra dietą i wspomaganiem witaminami/minerałami. po przerwie zacznij od owych 60kg. x 10 i co trening dokładaj 5 kg. [...]
Ulubione ćwiczenia
