[...] wyciagu gornego pokusilem sie tak na probe o wioslowanie sztanga w opadzie i nawet fajnie sie tak cwiczy. Przysiad tez sobie dzis wyprobowalem ze sztanga ale tylko zalozylem po jednym krazku 5kg na strone bo sie balem na poczatek wiecej. Jak ktos cwiczyl tak jak ja i potem przerzucil sie na wolne ciezary to wie jaka kolosalna roznica to jest.
ja też mam jeden gryf i ciągle zmieniam ciężary. plecy Cię bolały bo może przy przysiadach technika też nie była odpowiednia, RDL rób mniejszym ciężarem ale koncentruj się na technice, na youtubie jest dużo filmów jak się wykonuje więc przyjrzyj się, zadbaj o porządną rozgrzewkę i stretching.
[...] jedyna przyczyna przyrostow. Do mikrouszkodzen najbardziej nadaja sie powolne opuszczania ciezaru, moze byc on WIEKSZY niz max w normalnym (koncentrycznym) dzwiganiu. Wiekie ciezary W RUCHACH KONCNRYCZNYCH dzialaja glowne na uklad nerwowy, a nie na mikrouszkodzenia. Ukl nerw z kolei zarzadza wszystkim, wiec i procesem adaptacyjnym. Odbudowa [...]
nie słuchaj ludzi na siłowni a słuchaj swojego ciała i obserwuj ! z dnia na dzień nie obudzisz się karkiem powoli ale skutecznie. Na początek skup się na ćwiczeniach takich jak podciąganie, dipsy, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie...patrząc na twoje ciężary gdzie martwy i przysiad mniej niż klata a zabierasz się za splita to śmiech na [...]
Staż treningowy na siłowni : 3 czego? dni ? tygodni ? m-cy ? lat ? jak zmieniala sie waga ciala przez ten okres? sylwetka? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy " }:-( nikt o maxy cie nie pyta-podaj obciazenia,ktorych uzywasz podczas wykonywania tych cwiczen. [...]
[...] opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz malolat) - konkretnego cwiczenia oraz jego [...]
ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.
Żaden wałek :)Cena 2,8 zł za kg według mnie jest bardzo atrakcyjan :) zdjecie wykorzystałem z internetu bo akurat przez przypadek znalazłem je a wygląda identycznie jak moje, niestety nie dysponuje cyfrówką :( a wam zależało an czasie abym jak najszybciej pokazał jak te cięzary wyglądają :)
plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da
Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]
Popracuj nad technika. Jak potrzebujesz to zmniejsz do tego ciezary i powoli, az sie wyrowna. nie rob rzeczy w stylu dokladania ciezaru na jedna strone, czy cwiczenia tylko jednej strony, bo takie cos juz tez widzialem . Jedyne na co mozesz liczyc to TECHNIKA to moje zdanie a pozatym nigdy nie osiagniesz idealnej symetri ciała jedna strona zawsze [...]
Tak pod koniec 15-stek tez mialem juz jakis zapas sily na poczatku 15-stek to sie tego nie czuje nawet bo wiadomo ze ciezary sa male wtedy.Ale na koncu 10-tek maxem z 10-tek mialem taki zapas ze spokojnie moglbym zrobic 15 powt.
Co do nóg to nie mogę robić przysiadu ponieważ nie mam stojaka na gryf, a bez tego nie dam rady, stąd w planie wykroki. Nawet nie wiesz jak się mylisz... Ostatni plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Staż 2 ale czego, tygodnia ? Ile wazyłes przed rozpoczęciem treningów ? Czemu każda partia oprocz nóg 2x w [...]
Plan który robię teraz to plan który dostałem od znajomego. PONIEDZIAŁEK: KLATA + NOGI (czwórki) WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - [...]
Dokładnie,zamknąć pape o tych meczach -za ciężary się wziąć i nie oglądać tych panienek udających co chwile kontuzje ;p Tak jak up,do Ozdoby mam szacunek po wywiadzie w Radio Koksu,wiedziałem że coś z tego będzie no ale nie ma co pierdzielić kto ile zadał ciosów,został słusznie zdysfalikowany i tyle /:D
Dokładnie,zamknąć pape o tych meczach -za ciężary się wziąć i nie oglądać tych panienek udających co chwile kontuzje ;p Tak jak up,do Ozdoby mam szacunek po wywiadzie w Radio Koksu,wiedziałem że coś z tego będzie no ale nie ma co pierdzielić kto ile zadał ciosów,został słusznie zdysfalikowany i tyle /:D Może czas na Ciebie żebyś się wziął. [...]
1. Ok, to ustawię ciężary tak, żeby dać sobie możliwość przebicia maksów o 5 kg. 2. Też ok, chciałem się po prostu upewnić, że planuję coś sensownego. 3. Masz jakiś pomysł? Na razie sugerowałem się artami fatfaqa i sam sobie robię spalacze: zielona herbata, chili, pieprz, imbir, kurkumina, cynamon, kawa i tak dalej, także w jakiś sposób już teraz [...]
plan Act moglby ktos sprawdzic?
