dzisiaj bylo genialnie , pierwszy raz w zyciu czolem takie pieczenie na plecach jakbym robil przedramie , pierwszy raz tez byly serie lonczone, ciezary mniejsze poza mc, technika idealna :) Poprostu kosa :)) mc 12/10/8/8/6-130 podciaganie rozne chwyty 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo [...]
na początek nie bawiłbym się w zmiane intensywności i treningi ciężkie i lekkie lecz stopniowy wzrost intensywności- np. zaczynając od połowy-ustalonej "na oko"%-) nawet- ilości powt. dla określoneo ciężary, np. przy ośmiu powt. zaczynasz z ciężarem który mógłbyś podnieść 16 razy...i stopniowo zwiększasz ciężar, choćby dla odpowiednika 1-2 powt. [...]
Bardzo podoba mi się ten post jak i Wasze wypowiedzi, bardzo interesujące :). Trochę odrębnych tematów już padło, postaram sie wyrazić swoją opinię na poszczególne. Jeśli chodzi o koxiarzy to spox, nie mam nic do nich. Kox nie ma tu nic do rzeczy, to tylko prostu ludzka głupota, najważniejszy jest człowiek, jego stosunek do innych/młodszych (lubię [...]
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Będzie to bardzo męczący trening, ale można 2 seria 1: 12x15kg seria 2: 10x25kg seria 3: 20x10kg regres wolał bym dać na koniec seria 4: 8x40kg Czemu akurat takie ciężary dajesz do ćwiczeń i skąd je bierzesz z głowy 3 Zmniejsz bo masz tyle samo seri co na duże partie
NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 5 seri 2.Suwnica 4 serie 3.Przysiad wąsko 4 serie 4.Uginanie siedząc 5 seri 5.Wspięcia na palce maszyna 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Mega dobry trening, ciężary w góre, jednak narazie nie ma się czym chwalić :)
FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps? Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan nie dla Ciebie, za wcześnie mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
przeciez ma wolne ciezary na tric wrzuci w plecach drazek martwy w nogach siady wykorki na bary zolnierskie i arnoldki zrobi dietke wedlug moich wskazowek i puchnal bedzie az milo :-))
Jak robisz po 20 powtórzeń to się nie ma co dziwić, daj ok 10 powtózeń, po 2 miesiacach przejdź spokojnie już na ciężary http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i odzywianie trzeba poprawic bo słabo to wygląda.
[...] formy w kazdym cwiczeniu, intensywnosc dosc niska 2miesiac: intensywosc lekko wzrasta 3miesiac: mam nadzieje ze sila poszla w gore i bedizesz podnosil coraz wieksze ciezary Po takim treningu mozna wybrac cwiczenia ktore lubisz w wiekszosci wielostawowe pomierzyc maksy i dla zmiany zrobic HST. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] wycisnalem wiecej jak 90 kg na lawce. Poprostu nigdy ni epodchodzilem do 1RM i nie mam tyle ciezarow w dumu. To samo z przysiadami i MC. Maksymalnie do 90 kg dochodze. W dipsach i drazku dokladam 20 kg. Na wiecej sily nie mam. Ale w HST nie ciezary sa najwazniejsze tylko progresja i TUL dzieki Bogu. Dlatego nam sie udaje mimo brakow sprzetowych.
mnie tez do treningow zmuszac nie trzeba, lato czy zima, wiosna czy jesien, kris zawsze ciezary chetnie podniesie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-28 09:32:12
[...] partner... sa tez inne sposoby wykonywania negatywow np. zeby ciagnąc przez kolejne dwa tygodnie ciezarami z ostatniego treningu 5-tek... lub mozna tez zwiekszac co trening ciezary i probowac robic po 5powt... jak nie zrobisz to zostawiasz ciezar i robisz tym samym na nastepnym treningu... jesli zrobisz to zwiekszasz.... proste jak pierd*olenie [...]
To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]
No Panowie Swieta a tu nikt zyczen nie zapodaje, tak wiec: W dniu Bozego Narodzenia, skladam wszystkim Wam zyczenia, by Wam mięsnie rosły duze, a cięzary szły ku gorze, by kontuzje omijały, kazdy trening był wspaniały, zdrowia, szczescia i radosci zyczy kris ze szczerosci
[...] przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) ciezary. Jutro powtorze trening z poniedzialku po czym zrobie 9cio dniowe roztrenowanie. Jednym slowem HST znowu nie zawiodlo:) Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
Dziennik TieS91
