ciezary

nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki [...]

liczac wszystkie materialy sztangi ciezary itd. itp. ponizej 1000zl

no maszyna na bary wygląda ciekawie ale jakoś bardziej lubię wolne ciężary ale nie omieszkam spróbować na następnym treningu a z tego co wiem to nowa strona hulka jest w budowie

no panowie i panie panel panelowi nie rowny a w szczegolnosci jezeli jest polozony zamiast gumy. Na poprzedniej silowni gum nie bylo i wszystkie ciezary lezaly na panelach (takie male sprostowanko ) a co do spartanskich warunkow to naprawde bys sie zdziwil jakie pomysly przychodza czlowiekowi do glowy:)

pierwsze co się rzuca w oczy to za dużo dni, ogranicz to do 3-4 dni, 5 to za dużo ilość seri itp masz podaną w atlasie ćwiczeń. Mc nie ćwicz w tym wieku. A co do przysiadów to ciężary z głową bo za pare lat możesz żle skończycz. Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-01 22:11:43

[...] robic w rampie bo inaczej mozesz sie zajechac :) Zaczynasz tak: sprawdzasz maksymalne wyniki na 5powt. nastepnie odejmujesz od kazdego powiedzmy z 30% - to sa twoje ciezary poczatkowe, ktorymi zaczynasz swoj plan. Nazwijmy je "cd" przed kazdym cwiczeniem robisz 2 serie rozgrzewkowe z 50%cd i 75%cd, pozniej juz normalnie serie [...]

Fajnie to wygląda, sporo miejsca masz. Przydały by sie jeszcze stojaki do przysiadów. Nic pod cieżary nie kładziesz ? Nie szkoda Ci paneli ?%-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-12-06 16:14:45

[...] umarl totalnie takze nie ma co ukrywac lekka cpalnia;; trening jak przystalo na gere 110% szybkie serie, blokada odczuwalnego bólu co sie przeklada na ilosc powtorzen i ciezary, smak okropny najgorsze co pilem; slodkie jakby 2kg cukru wsypali do 100ml wody fuj ale to nie istotne;; ogolnie po wypiciu nic nie odczulem ale sam trening kating, [...]

W tych planach jest wszysko jak na tacy, nawet ciezary masz rozpisane. Wystarczy trzymac sie konsekwetnie planu

ja pier... jest konkretna moc dla mnie to sa ciezary ktorych nawet sobie nie wyobrazam!!!! graty

Inka,mistrz figura! i dobre podejście, ja tez mam już dosyć słuchania,że powinam odpuścić ćwiczenia na ramiona, bo to niekobiece:[ duże cięzary są dla SuperDziewczyn i już!:) a na priva Cię można przyatakować w kwestii rzeźby? (ba ja też nie lubię małych obciązeń,ueh)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : budowa fitness modela Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Workout Routine: Lazar Angelov [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5msc z przerwami Uprawiane inne sporty : ju jitsu Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg Dieta : obecnie redukcyjna, później przechodzę na masowanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakup bcaa oraz białka [...]

brawo ziomlogos! SOG reszta kolegow. zachecam przeczytac,co napisalem przy innej okazji: http://www.sfd.pl/Słaba_wytrzymałość_i_spadki_sił_co_robić-t842196-s3.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html ...a wracajac do tematu B-52 nadal [...]

Co robie? Podnosze ciezary szybciej dla kardio hehe...:-P Ale tak serio, to ucze zajec grupowych stepu to raz, a dwa zajec typu sztangi, ktore traktuje z racji obciazen i ilosci powtorzen jako wlasne kadio (bo silowy to nie jest jakby nie patrzec)...wiec juz sie nie bawie w nic innego poza wlasnym silowym. Jakbym miala cos zrobic dla odmiany to [...]

Ja odpadam Goldi bo do dzisiaj mnie przedramię jeszcze boli Od tego łokcia poszło dalej. Nie dla mnie na końcówce redukcji takie ciężary :/ zresztą ja nigdy nie używałem dużych ciężarów.

Ja odpadam Goldi bo do dzisiaj mnie przedramię jeszcze boli Od tego łokcia poszło dalej. Nie dla mnie na końcówce redukcji takie ciężary :/ zresztą ja nigdy nie używałem dużych ciężarów. Nie jesteś sam Green 1985H też odpada bo uraz taki sam jak ty masz.

dluugie, ostatnia byla z 3 miechy ;p zaczalem cwiczyc tydzien temu, przerwa byla ta bo mi silownie zamkneli i musialem do siebie na strych zamowic ;) ciezary ? takie zeby wykonac te 10 powt i ani 1 wiecej tak samo inne ;)) Zmieniony przez - Areha w dniu 2009-08-23 01:27:27

Po pierwsze odpowiedz w końcu na te pytanie:Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): !! 2kg przez 2 miesiące czy na tydzień?

czy ciężary które dobrałem do treningu są odpowiednie?