ciezary

Lece cały czas 500 mg i jest dobrze.. dużo lepsze samopoczucie. Najpierw zażywałem apteczne a potem z allegro 100mg/ tablete i wtedy nie odczuwałem działania więc wróciłem do aptecznego, ale to być może takie wrażenie. I co najdziwniejsze miałem przerwe od siłki, poszło sporo alkoholu, z żarciem różnie, schudłem chyba 3 kilo, po powrocie, słaba [...]

Idąc konsekwentnie do przodu mam wreszcie jakieś ruchy na obwodach i wadze. Nie mogło być tak pięknie cały czas ;] waga: 79.2kg (-0,6kg) najszerszy obwód na bębnie: 90cm (-1cm) udo: 58cm (tutaj najbardziej dostałem -2cm) przedramie: 31cm (+1cm az dziwne) klata: 112cm (-2 cm) zasoby siły wciąż takie same i ciężary mimo niskiej ilości węgli dalej na [...]

Ja używam podobnego firmy ThornFit. Też materiałowy. Spisuje się bardzo dobrze. Zakłada się i ściąga lub luzuje bardzo szybko co jest wielkim plusem przy WODach, gdzie są ciężary, przy których wskazane jest użycie pasa i inne ćwiczenia, które pasa nie wymagają lub w których przeszkadza. Ze swojej strony polecam. [...]

Dobry trening a i ciężary fajne, a jeszcze jak piszesz, że się nie zmęczyłeś to już w ogóle wypas:-))

Czwartek 25.05.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 55kg x 2 + 1 63kg x ( 2 +1 ) x 3 67.5kg x (2 + 1) x 2 B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy in: 500m Run with 9kg MedBall - each partner then AMRAP 50 Double Unders 3 Ring Muscle Ups 12 Kb Overhead Squat 24kg Wynik: 11 rund + 53 C - GYMNASTIC EMOM 10min 5 Strict Pull Ups Max Unbroken Set Kipping C2B 20 [...]

Środa 23.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80-85% 120, 122.5, 127.5 4-6 = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: [...]

Piątek 17.11.2017 A. Back Squat 1– 3 reps 75% 108kg 2 – 2 reps 80% 116kg 3 – 1 rep 85% 123kg 4 – 3 reps 80% 116kg 5 – 2 reps 85% 123kg 6 – 1 rep 90% 130kg Rest 2-3 minutes between sets. B. From 0 - 10min 3-RM High Hang Snatch 57kg 11 - 20min 2 RM Hang Snatch 62.5kg 21 - 30min 1 RM Snatch 65kg C. E2MOM for 6 minutes Halting [...]

Gratulacje takie ciężary we froncie z pauzą to już nie lada wynik :-))

idę wg planu, który tak zakłada. na początku są mniejsze ciężary, ale z czasem rosną. Chyba to mi nie służy. Od nowego roku będzie trochę inny plan.

No to ładny wynik i dobre ciężary :-))

jak na chudzinę 75 kg to ładne ciężary wchodzą ;) a jak MU wychodzą???

wow, ładne ciężary dzisiaj powchodziły widzę :) brawo

ja dawno martwych nie robiłam... wczoraj jakoś zostałam na drugich zajęciach gdzie ja nie jestem z tych co dźwigają ciężary więc na 60 kilogramach robiłam i dzisiaj czuję zakwasy że ledwo chodzę ;)

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA Miesiąc treningu na masę już za mną. Myślę, że był to udany miesiąc, opuściłem tylko 1 trening z powodu przeziębienia. Ciężary jak i wymiary raczej na plus. Podaję tylko kilka wymiarów żeby mieć za miesiąc jakieś odniesienie. Dietę starałem się prowadzić jak najlepiej, oprócz weekendów, w które dietę sobie odpuszczam raczej [...]

Dzisiejszy trening poszedł fatalnie, źle dobrałem ciężary. Strasznie się wkvrfilem. Przed chwilą sobie poprawiłem humor mierząc biceps ) +1cm od początku miesiąca :D

No białeczka trochę jest (zimowe zapasy), wiśnia i brzoskwinia super w smaku. A co do treningu to może zrozumiem do stycznia o co w nim chodzi, nie na moją głowę to. Więc miesiąc myślenia przede mną A co do siadów to jak robiłem box siady do swojej ławki to dużo bardziej mi się podobały i ciężary dużo większe. Jak waszym zdaniem najlepiej [...]

W końcu wyzdrowiałem. Dziś 1 trening. Suple nareszcie przyszły :D Chyba nie wytrzymam i będę musiał NO SHOTGUN'a spróbować, za clouta wezmę się za tydzień albo 2. Do tej chwili opanuje już w miarę progresje i wyznaczę odpowiednie ciężary. Dieta dziś póki co trzymana jak trzeba, "nie ma operdalania się" hehe. Na razie zjedzone 4 posiłki [...]

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

W końcu powrót na siłownię :D Po 2 tygodniach bez treningów i wżerania wszystkiego co popadnie dziś micha była jak trzeba. Powoli zaczynam obcinać węgle i dodawać aeroby. Może trochę spale fatu. Mam wielką nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - [...]

Progresja ciezaru - tak. Za duze ciezary - nie. Na ciezarach max i submax nikt jeszcze nie zbudowal solidnej masy miesniowej, to treningi zarezerwowane dla ludzi skupiajacych sie na sile maxymalnej. Wielkosc ciezaru nie jest rowna przyrostom, o czym nalezy pamietac.