Ciężko powiedzieć. Może kwestia techniki? Słabszej diety? Próbowałeś innego ustawienia ramion przy ćwiczeniach gdzie coś jest nie tak? Ja deload robię dopiero po zakończeniu danego zaplanowanego cyklu. Czy to siłowy czy z nastawieniem na poprawienie jakiejś partii mięśniowej. Ale takie cykle nie trwają z reguły dłużej niż 6-8 tyg. Możesz spróbować [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie. SPRECYZUJ interesuje mnie obciażenie robocze?? Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny. pokaż ten plan
Tomasz1405 Chciał bym coś dokładnego. Jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i jak mniej więcej. Mój plan nie jest zapisany. Tylko różnie: W poniedziałek klata 3 ćwiczenia: na płasko, podparcie wyżej i rozpiętki. Na klatę to robię 4 serie: 12-10-8-6 i co róż dokładam ciężary. Ale nie wiem czy to dobrze ćwiczę jak chce zrzucić kilogramy i mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam do tego oliwe z oliwek i zamiast surowek bede sam robil jakies warzywka ogoreczki pomidorki itp. Zobaczymy jak z waga bedzie po miesiacu dwuch A i mam jeszcze jedno pytanie bo robie trening split i raz na 3 miesiace daje fbw pare trningow na urozmaicenie ale ogolnie mi chodzi o klatke bo bardzo slabo mi rosnie Na splicie robie ja ta Skos [...]
Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokukomentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] wskazowek co i jak, od znajomych. Mozesz poprosic trenera na silowni o plan albo mozesz poczytac posty z tego forum i sprobowac ulozyc wlasny. Potem go wkleic i poczekac na korekty. Poogladaj tez filmiki jak poprawnie wykonywac cwiczenia zebys sobie krzywdy nie zrobil. Aaa i nie rzucaj sie na najwieksze ciezary od razu. Nie zapomnij o diecie ! :)
Ja trenują w typowej, piwnicznej mordowni.Głównie wolne cieżary, żadnych maszyn, rdza i smród z kibla.Prawdziwy hardcore %-) Też tak trenowałem, jak mieszkałem w Polsce. Nawet dwa razy szambo nam wybiło. %-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : praca w większości fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, obciążenia, sztangielki, ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada [...]
jak nie dieta to zły trening lub brak regeneracji(ewentualnie jej niewystarczająca ilość). Przez zły trening mam tu na myśli np źle dobrane cieżary wymuszające kaleczenie techniki
eeee to tanio facet a opisz jakie masz ciezary?? chodzi mi o talerze w jakich wagach i ilosci!! Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! Moderator dzialu GSM , oraz 2 CZERWONY HANDLARZ w dziale targowisko Dzial GSM [...]
To zalezy co ci się stało z więzadłami. Jeśli masz zerwane to rok od przebytej rekonstrukcji trzeba odpuścić ciężary na nogę, po 4 miesiącach można zacząć delikatnie biegać. Ważna jest rehabilitacja, codzienne ćwiczenia pomogą Ci wrócić do pełnej sprawności.
[...] jednonoz ... reszta mniej wazna, chyba ze na 2-glowe: "dziendobry" i martwy ciag na prostych nogach... -obciazenia: dla dynamiki przyjmije sie ze najlepsze sa ciezary wielkosci 85% maxa. -liczba powtorzen; rob 1/2 - 3/4 mozliwych powtorzen, jesli masz mozliwosci na 8 to robisz 4-6. za to wiecej serii. zawsze zostawiaj sobie zapas [...]
I 3 razy w tygodniu tluczesz jeden chwyt? Sądzę, iz to za wiele. Dalbym 2 treningi podciagania w tygodniu. Jeden silowy np 5 x 5, tylko zaniz mocno ciezary. W kolejnym dniu 4 x 8, zacznij od ciezaru ciala. Na wzmacnianie ostatniej fazy ruchu za wcześnie i pisze Ci to osoba, która nachwytem ma rekord 75kg przy wadze 90.
Chyba łapie o co chodzi chłopaczynie.Chodzi mu o to że jak będzie szedł itp to żeby czwórka mu się ładnie telepała:))...Będzie człowieku ale jak dopierdzielisz nogi.Wszystko powoli i bez spiny.Napierdzielaj dużo przysiadów,wyprostów na maszynie,wypychania na suwnicy i wykroków.Podstawy najważniejsze.Z czasem Ci się uda. I nigdy nie pisz żeby ktoś [...]
marmur Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi na triceps przeciesz ci VIREN napisał ja ci tu też napisałem . a przeciesz jak będziesz dobzre wykonywał technicznie to nie bedą to wielkie ciężary więc dasz rade sobie je zarzucić czy nie?? stojaki to podstawa , jak będziesz wyciskał ??
[...] dla ciebie najlepszy - spox - ale moim zdaniem moglbys troche nad nim popracowac bo np. jednego dnia cwiczysz ramiona , a nastepnego dnia klatke 2) sprzet jest ok - wolne ciezary wkoncu sa podstawa w treningach - gorzej jezeli obciazenia ci brakuje. 3)Jezeli ci zalezy na wyrzezbieniu miesni to jest rownoznaczne z redukcja tkanki tluszczowej co [...]
[...] 2 seria 8 powtorzen 3 seria 6 powtorzen 4 seria 6 powtorzen (progresja oczywiście) triceps to taki miesien który dobrze reaguje na malą liczbe powtórzeń i stosunkowo duze ciezary Jako drugie cwiczenie zrob 2-3 serie ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo [...]
POmoc w szybkosci
