ciezary

Są lepsze plany i to dużo, ale ostatecznie nie jest on najgorszy. W każdym razie uważam że nawet cienkim planem można osiągnąć efekty jeśli nie jest się na bakier z periodyzacją i zmienia się obciążenie co trening bądź nawet co serie. Osobiscie zmienił bym wiele rzeczy tutaj ale jedną z ważniejszych jest to że ujął bym powtórzeń do max 6, wtedy [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka (prosta/skoks, śztanga długa, krótka, sztangielki) Dieta : +500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " Chodzi tu o obciażenie robocze , wykonywałeś te ćwiczenia ?? czy nie?? Uprawiane inne sporty : piłka nożna - dla zabawy czy coś poważnego ??

Tak, z pewnością goście co pizgają kosmiczne ciężary i w SW mają osiągnięcia, nie wiedzą czy czynią ;) Przykłady: MARK COLEMAN, ALISTAIR OVEREEM, BAGI, TYSON, BARNETT, SYLVIA, SEAN SHERK ... długo wymieniać. CIEKAWE PO CO OVEREEM dźwiga 250 kg w seriach? Pewnie ot tak, dla jaj %-) http://www.youtube.com/watch?v=I8aKNunyjpY

Chodzi mu o obciążenie kręgosłupa, co wynika jedynie ze złej techniki...małe ciężary pod okiem specjalisty i uczymy się...

dobra to będziemy to prostować :) progresja chwilowo nie możliwa z powodu braku sprzętu, za lekkie ciężary więc nie ma jak robić progresji, więc wybrał stały ciężar. staż: amator :) pompki jako wstępne zmęczenie

i jescze takie pytanko: czy to prawda że przy treningu na masę lepiej wybrać stałe ciężary niż progresję ?? Czy tak samo jest przy redukcji ??

bo wg mnie progresja w treningu na masę, jeśli wogule ją zastosować to tylko przy bicepsie i klacie, reszta stałe ciężary :) zgadzacie się ??

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

BA można jeść. Można i nie jeść. Cieżary na bank zaniżone będą, ale nie martw się, sam z siebie na razie też mam pompę.

wellcome7 taa, robisz przysiady czy MC? Myślisz, że ciężary ukierunkowane są tylko pod "klatke" Atlas nie jest w ogóle potrzebny. ławka, gryf, dużo obciążeń, stojaki oraz drążek i tyle CI trzeba, by powalczyć z ciężarami.

Sopel_90 a mógłbys napisac jakie cwiczenia wykonywac na poszczegolna grupe.wole stosowac wolne ciezary sztangi i hantle niz maszyny.dlatego wykluczam jej i urzywam tylko przy nogach

tak to jest, jak brzuch sie cwiczy aerobowo a nie silowo... jakbym kazal wam na klate robic setki powtorzen samym gryfem to byscie mnie wysmiali, a miesnie brzucha to takie same miesnie jak klaty. rada? solidne ciezary do reki 3 serie 10 powtorzen krotkie przerwy i cwiczyc brzuch 1-3 razy w tygodniu ale za kazdym razem pod innym katem.

Wątpię żeby uczelnie wystawiły i poniosły koszty za zawodnika, który nie będzie w stanie uzyskać limitów. Jeśli natomiast zawodnik na ważeniu da sobie ciężary równe limitowi to na karteczce startowej wystarczy odnotować taki fakt i sędziowie będę wiedzieli, że nie może on zmniejszyć już pierwszych podejść.

[...] oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. Nie podanie tych danych bedzie skutkowalo, ze zawodnik bedzie podnosil ciezar zawodnika go poprzedzajacego. 2. Kazdy zawodnik musi [...]

jak to nie masz sprzetu??? do HST nie trzeba jakiegos wyszukanego sprzetu wolne ciezary + ławka + drązek i już pozdrawiam

tak rozgrzewka tylko na rozruszenie. potem jedziesz na stalym ciezarem. tylko na poczatek zaniz te ciezary i dokladaj co trening. tak ten trening jest wystarczajacy.

A w czym mi pomorze masarzysta ? Nic mnie nie boli z powodu dyskopatii, czasem tylko jak przenoszę wieksze ciezary np talerze to daje się we znaki Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2014-04-05 20:43:21

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]