1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
normlanie ciezary na klacie albo w lapach i jedziesz spiecia, robisz sciaganie linki wyciagu badz podciagasz nogi do klaty z obciazeniem. robisz do tego maxy, liczysz progresje i jechane....
"3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup " -- a robiłeś zamiennie z przysiadami do tej pory? MC to bardzo dobre ćwiczenie, za szybko bym z niego nie rezygnował "10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie" -- bezpieczniej [...]
hehe zawsze chcialem to napisac heheh Odpowiedz na te pytania :] a będziemy mogli Ci pomoc 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
Zacytuje tutaj jednego z moderatorow _Knife_ "13. ""Straszne bolą mnie mięśnie, czy to normalne? # W ogóle nie bolą mnie mięśnie - co robić?"" Wariant pierwszy: mięśnie bolą. Czy to normalne? Tak, to normalne. Są to MIKROURAZY mięśni, na tym polega mechanizm ich wzrostu - powstają małe uszkodzenia w trakcie treningu, [...]
Biceps: 21 czyli tzw siódemka Triceps: stosuj większe ciezary w ktorych jestes w stanie zrobic max 7-8 powtórzeń (na tricepsy powinno sie własnie tak trenowac 7 powtórzeń duzym ciezarem poniewaz triceps składa się z takich włókien mięśniowych które reagują o wiele lepiej niż robiąc te 12 powtórzeń, natomiast na bicki mozesz pakować serie 12-15 [...]
Ponieważ widzę, że młody chce. A ja nie widzę przeciwwskazań jeżeli ciężary będą kosmetyczne. Powiedz mi dlaczego 15 lat? Znam osoby które zaczynały wcześniej i nic złego z tego nie wyszło.
A gdzie Nogi i barki ? Już widzę, po samym rozkładzie(nie pełnym), że plan będzie do bani Wklej plan, którym ćwiczysz Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr
jak dopiero zaczynasz cwiczyć to odlej sobie z cementu, walnij do srodka jakies zbrojenie i bedzie si a jak chcesz juz miec porzadne ciężary to licz sie z tym że troche na nie wybulisz samoróbka stoi przeważnie po 3zł/kg ale mozna taniej dostac. w markecie są drogie... za najtańsze talerze zapłaciłem 16 zeta za 5kg i 32 zeta za 10 kg (czyli [...]
jezeli masz solidna prosta lawke to zawsze mozna cos pod nia podlozyc np kilka krazkow.. skos w dol nie musi byc duzy.. a i ciezary brane na skosie w dol trzeba dobierac z rozwaga.
Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiadomo. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
widocznie zabierasz sie szybko za zbyt duze ciezary, zmniejsz ciezar, poza tym nawet przed jedna seria docelowa rob serie rozgrzewkowe, zeby najpierw przygotowac stawy do cwiczenia na duzym ciezarze nie zrob sobie krzywdy z glupoty bo bardziej niz stawy bedzie Cie bolec to ze bedziesz musial przerwac treningi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j.w ANKIETA! Ale dla Ciebie póki co Domator, ew. możesz zacząć zabawy z FBW ale wiadomo póki nie opanujesz techniki nawet nie pchaj się w większe ciężary
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po ile kilo masz robić też tego nie wiemy, jedna osoba pójdzie 1 raz na siłownie na klatkę weźmie 40 kg a inna 60 kg, ciężary dobierasz pod siebie zaczynasz od samego gryfu i oceniasz sobie ile mozesz założyć na kolejną serię np dasz 40 kg zrobisz 10 powtórzeń i uważasz że lekko poszło to dokładasz znowu i tym sposobem mozesz sobie sprawdzić swą [...]
@ pro666 Podzielam również Twoje zdanie wolne ciężary są lepsze moim zdaniem można dobrać rózne obciążenia w zależności od potrzeby, sztabek musiało by być bardzo dużo i o różnych wielkościach. Na wolnych ciężarach jest juz inna bajka zakładasz krążek i ćwiczysz za dużo zdejmujesz za mało dokładasz, mega wygoda jednym zdaniem. Jeżeli chodzi o [...]
