ciezary

[...] (nachwyt): 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg 4. Martwy ciag: 5x70 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x100 kg. 5x110 kg Taki system chce realizowac co tydzien i zwiekszac dalej ciezary stopniowo oraz wykonac po 5 serii kazdego cwiczenia. Oczywiscie pozniej na CF okupuje ten trening tym ze zawsze jestm ostatni we wszystkim, ale sumarycznie to kawal [...]

trening nóg przebiegł lepiej niż oczekiwałem :-) ciężary jak na mnie duże lecz dla większosci standardowe nogi zawsze miałem słabe 1. dwójki leżąc na maszynie 4serie + super seria z regresją ciężaru 2. Siady :-D -60kg x 20powt ( już po tym pompa aż bolało) -80kg x 20powt -120kg x 12 -140kg x 8 -160kg x 6 -160kg x 6 super [...]

TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]

Na to nie ma jasnej odpowiedzi. Bo na to zaawansowanie składa się szereg czynników od techniki ćwiczeń, przez świadome planowanie mikrocykli treningowych po odpowiednie odżywianie. Spotykałem się z osobami, z którymi współpracowałem, a które po roku treningów potrafiły na prawdę solidne ciężary dźwigać poprawnie technicznie, z dietą sobie radziły [...]

[...] wybrac sie w koncu na silownie (juz nie posprzatac ;]] ) i... mam problem. Mam wrazenie, ze strasznie mi sila spadla - prawie rok czasu nie cwiczylem (tzn podnosze ciezary, ale ze strasznym wysilkiem). Czy warto sobie czyms jednak pomoc, zeby w miare szybko wrocic do formy? Tzn w miare szybko nie oznacza kilka dni ;], mysle [...]

A no niestety... hej, ale nie jest zle, teraz cwicze w domciu i siakos idzie. Tylko za male ciezary niestety mam i nie chce mi sie strasznie... -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

Jejeje pomalowalem silke i zwazylem ciezary Sie u******lilem jak dziki osiol. To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

stray Masz prawie 40 dychy w łapce to niemożliwe żebyś brał tylko 75! coś pewnie zle liczysz ciężary z taką łapą jak nic powinneś sete brać! I z taką klatą! Albo jakoś żle ćwiczysz! mam pytanie ile zrobisz ruchów 60 kilogramów?? Ile zrobisz ruchów siedemdziesiątką??? Jak jak brałem 75 robiłem 11 ruchów 60 i 4 ruchy 70 NIE koksujcie! bo to [...]

vox spokojnie mozesz ćwiczyć na bary, a dlaczego by nie to nie znaczy ze nie urośniesz, uważaj moze jedynie przy dobieraniu cięzarów przy przysiadach, martwym ciągu, a wyciskanie zza karku rób na siedząco, to troche mniej obcazy kręgosłup niz robiłbyś to na stojąco, a pozatym barków nie musisz trenować tylko sztangą, jak używasz sztangielek to [...]

[...] bedzie dobrze jezeli chodzi o sierie (10)nieobawiajcie sie nie cwiczylem w ten sposob trica tylko przy ukladaniu nowego planu mialem dylemat co wybrac tempozera- nie cwicze na ciagu bo takowym nie dysponuje (cwicze w piwnicy w domku)posiadam tylko wolne ciezary (moze w przyszlosci sobie wyciag zrobie) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

jak zaczynasz cwiczyc to porob sobie lajtowy trening (lekkie ciezary i troszke wiecej powtorzen niz normalnie) aby przyzwyczaic organizm a w szczegolnosci stawy do cwiczen siłowych. W pozniejszym czasie bedziesz mial normalny trening np. na mase, rzezbe lub regeneracyjny. Na poczatku nie zalecam duzego wysiłku, bo nie wytrzymaja stawy i narobisz [...]

D.J666===> CO TO JEST ACT???? magik_xx ===> MASZ MOZE SWOJE ZDJECIA?????BO W SUMIE CHCIALBYM CIE ZOBACZYC - ALE WIESZ JA JESZCZE NIE MAM TYCH 35CM MOZE MNIE TEZ TAK LATWO NIE PRZYJDA BO ZACZYNALEM OD 28 W BICEPSIE I WEDLUG MNIE 5 CM NA 5 MIESIECY TO BARDZO DUZO - PISZE TO POWAZNIE I MAM NADZIEJE ZE TAK TO PRZYJMIESZ PONIEWAZ WSZYSTKO CO [...]

[...] zrobic PRAWIDLOWO (bo narazie musze zrobic taaaaaki zamach) na bicka. Wtedy bedem siem cieszyl. Najwazniejsze to sie kurde dobrze czuc po cwiczeniach, a kazdy dostosowuje ciezary do swoich potrzeb i komfortu. No, chyba ze ktos powaznie o kulturystyce mysli - ja tam raczej amator. Byl u nas jeden taki koles, co to 100 na klate podnosil... [...]

Ja oczywiście robię szrugsy - 20-25 powtórzeń po 40 parę kilo. Stan psychiczny moze wpłynąć na ilość podnoszonych kilogramów - poprzez złe samopoczucie (pogoda, te sprawy), "dół" psychiczny itp. One wpływają negatywnie, oczywiście. A co może pozytywnie wpłynąć to nie wiem. Może jakieś drobne sukcesy w życiu codziennym (danego dnia), [...]

mam nadzieje ze nie spadnie duzo, nie bede przez tydzien cwiczyl na silce a potem male ciezary (2tygodnie wprowadzenie) z jedzeniem jest problem bo wogole nie mam apetytu, zmuszam sie zeby cos jesc ale i tak jest to pewnie polowa tego co jem normalnie "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Na robie rozpietki na serie 50 kg hantelkami , kurde musze dokupic jeszcze obciazenie bo juz nie ma miejsca na uchwytach zeby ciezary zalozyc "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

"ja mam strasznie slabe osiagi na kalte. moze mam wmiare wymiary ale ciezary ktore biore sa smieszne. i po czesci przez WASZE wypowiedzi ile WY bierzecie biore sie za odzywki. nie winie was za to bo bylo by to smieszne ale zdolowaliscie mnie i dlatego zaczne lykac tabsy." Najpierw mowisz ze ja sie przejmuje czyimis osiagami - ale to tak [...]

ale jak sie cwiczy o wiele wiecej niz w planie wlasnie jak ty podales i sie meczysz wiecej i wogule to efekty powinny byc lepsze i szybsze ( juz o wiele lepiej sobie radze na silce i zmieniam ciezary na wieksze) hyhy :]

Siemano. Ekipa --> zaglosowano. SCD --> kurde, mlody jestes chlopie, rosniesz, to normalne. Pozatym powinienes brac sie za ciezary z rozwaga i dostosowane do TWOICH warunkow, bo innaczej moze ci cus strzelic 'po raz ostatni'. Powinienes od poczatku zaczac od ACT. Zreszta polecam wpierw wzmocnienie stawow i ogolne przyzwyczajenie sie do [...]

Ja zobaczylem i uwierzylem! 65 kilowy gostek na prowincjonalnych zawodach wyciska sobie spokojnie 145kg cisnie tez 150kg ale nie zalicza boju bo mostkuje no a potem dowiaduje sie ze mial zly dzien bo podobno na treningach cisnie 160kg! Koles moze i mial kawalek klatki ale i tak byl stanowczo za maly zeby dzwigac takie ciezary! A jednak...