ciezary

3 tydzień masy waga na czczo 109,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki surówka wołowina 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej [...]

dziś dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka manna Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj odwiedziny w klubie Olimp w Zabrzu i przepracowane barki i Triceps ćwiczeń od grona w [...]

2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg chyba powinno sie juz uspokoić z tą retencja rano spacer 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki pierś z indyka keczup 5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]

Pierwsze trzy ćwiczenia w każdym zestawie robisz rampą (5x5) jedynie podciąganie 3 serie max, bo to w nich ma pójść siła, bica i trica po 3 serie. Z tym brzuchem na siłówce to ja bym polemizował, bo mnie na następny dzień po tym i na kolejnym treningu strasznie brzuch bolał, bo był przeciążony (mocna praca przy MC i siadach plus osobne ćwiczenia) [...]

Obliczone % dla danego ćwiczenia Klasyczny martwy ciąg => 90kg - 100% Wyciskanie nad głowe siedząc => 60kg - 66% Unoszenie sztangi podchwytem => 48kg - 53% Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg - 97% Przysiady ze sztangą => 50kg - 55% Wyciskanie leżąc wąsko => 70kg - 77% Obciążenie na 2 tydzień : Klasyczny martwy ciąg => 92,5kg [...]

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Myślę że podstawy jakieś tam mam gdyż jak zaczynałem to WL miałem 22 kg, teraz 90kg. Martwy przy 40kg dwa powtórzenia i dosyć, teraz rekord 117,5kg x 3 (było by więcej lecz brak nakładu). Przysiadów na początku nie mogłem zrobić 10 bez obciążenia a teraz rekord 80kg x 5 (przy czym zacząłem większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do [...]

[...] treningiem. Głowa mnie bolała strasznie wiec trening na poł gwizdka :-/. TRENING - KLATKA 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 (niestety nie mam wiecej zlomu a te ciezary to za malo zdecydowanie) 2.pompki płasko z obciążeniem 12x15kg 9x25kg 6x30kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 12x10 9x15 [...]

Pisałeś, że podnosiłeś ciężary kiedyś. Ja bym na twoim miejscu dał do planu kilka ćwiczeń z treningu podnoszenia ciężarów. W końcu ćwiczenia typu rwanie i podrzut na trochę więcej powtórzeń palą ogromną ilość kalorii, a technikę juz chyba znasz. Można wiedzieć jakie miałeś wyniki w dwuboju ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-23 21:03:17

13.5.15 Witam witam, dziś lekka załamka. Zostały mi 3-4 tygodnie do końca roku szkolnego. Lekko ponad miesiąc do matury, a muszę trochę po ogarniać, i się spiąć, ale jeszcze nie ma tragedii. Trzeba ścisnąć dupsko. Wiec dzisiaj uciekłem z jakieś tam lekcji i poszedłem zrobić barki, najszerszy grzbietu i aeroby %-) Robie teraz całe plecy raz w [...]

Nie, film tylko, serial w zasadzie. The walking dead :-) 31.03.2015 Dzisiaj trening Klatka-Biceps. Mega zayebisty :-) Razem z kolegą jechaliśmy i troche nas poniosło, połączyliśmy jego trening, z moim, i zrobiliśmy troche po mojemu, i troche w jego wersji. Wyszło konkretnie :-) _________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :) 28 czerwca 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki [...]

Widzę, że wszystko ładnie podrukowane super! Też lubię tabelki, ale mam za dużo "papierów" z uczelni więc ja wszystko notuje w wersji elektronicznej :-) Powodzenia, również będę śledził! dzięki, dawniej też na kompie wszytko notowałem , ale teraz tak mi wygodniej. Później dane przenosze do excela ... teraz nie korzystać to grzech ;-) O proszę, [...]

Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg

Trening siłowy zrobiony, ciężary lekko do góry, takie założenia . Z racji bardzo ładnej pogody po treningu rekreacyjne rowerek jeszcze raz dzisiaj %-) ... 20 km . Lubię to po prostu. Dieta na zero trzymana, jestem zadowolony. szczegóły poniżej /SFD/2016/9/11/e9048985b3d64e05bfc1b933d1ff99eb.jpg /SFD/2016/9/11/8f633f2bced64e3d94397552651e0af0.jpg

Podciagasz sie z ciezarem 55kg ? O________________O a nie zmieniłem formatki , nie mam drążka, to ciężary z wyciągu %-)

trening siłowy wszedł jak złoto ... ciężary na plus . poniżej macie wyniki. Dieta trzymana w ryzach, jestem zadowolony. Co więcej, przyszła mi paka z ciuchami do biegania, under armour, całkiem fajna kolekcja . Będzie biegane :D :D /SFD/2016/9/21/83ecc3a356a44744aa1bd426452edca2.jpg /SFD/2016/9/21/08319f2ec85a401cb9730069957e6c25.jpg [...]

Targamy na chwilę obecną podobne ciężary, eee to ze mną w takim razie nie jest tak źle skoro Ty się cieszysz to ja też:)

@KUBINHO Dzieki za dawke motywacji :) @davidoo Jesli chodzi o ciezary to trening mam tak zaplanowany aby byl nieustajacy progres, druga sprawa mam bardzo małe doswiadczenie z przysiadem dlatego wole rozpoczynac od malego ciezaru i wypracowac na nim technike, jak na pierwszy trening ciezar dla mnie jest ok :) Caly czas PROGRES !