ciezary

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

Łatwo Przemek się pisze , zmień nastawienie i tyle. Ja wiem jak to wygląda z boku i też wiem że to głupie , ale tak już mam i tyle. i nie pisał że masz gen do suchości czy coś, czy Łukasz ma gen do suchości bo wystarczy spojrzeć jakie ciężary przerzucacie i ile przy tym przepalasz kcal koniec końców na grillu byłem:-) dobrze sie pobawiłem. [...]

kurde konkretne szarpiesz ciężary panie kolego trening dobry pozdro

dobra piszcie sobie co chcecie mam was w dupie wiem swoje, pisze prawdę, czasem nie napisze o jakiejś nie udanej próbie i tyle, ale cięzary które pisze podnoszę i koniec tematu

[...] czemu nie zatrzymujesz dziwie sie ze ze nie robiles podwojnego dna w siadzie mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne.... lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ... na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia [...]

[...] schodkowy -plan przygotowawczy (RAW) -i Mistrzostwa Polski Mlodzikow(start RAW), o ile pamieta dokladnie to Ci powie ze dopiero miesiac przed startem wszedl na wieksze ciezary ,sporo mniejsze jednak od tych jakie uzyskal na swoim debiutanckim starcie w 2004 no i w ciagu nadal byly mniejsze niz w siadzie z uwagi na plecy szanse na bardzo [...]

no tak więc we wtorek zrobiłem siady przednie na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg 10 serii po 5 powtórzeń no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar [...]

[...] minie kolano to zebys sie osral nie wciagniesz. Z 2giej strony jak za szybko bedzie prosta to moze nie byc sily w plecach zeby wykonczyc ciag. Oczywiscie mozna wciagac duze ciezary tak.... ale mozna tez do tych duzych dodac np. 10, 20kg ... jak sie zrobi dobrze technicznie i do konca wykorzysta sie sile przodu nogi Zmieniony przez - Kuba_SnK w [...]

dzięki panowie hehe, szkoda że zawody już tak blisko ale po nich to dopiero będzie się działo po jakimś czasie (ciężary) Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-13 15:59:53

dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]

dzięki wszystkim!!! S1wy: jestem rocznik 91, więc w przyszłym roku jeszcze będę mógł startować na zawodach do lat 18 gkabulski: zostaje w +125kg Patryk: dzięki wam wszystkim za wsparcie i pomoc WODYN: dzięki, a w ciągu to wiadomo że nie sztanga była winowajcą tylko ja, musiałem popełnić jakiś malutki błąd techniczny, co spowodowało minimalne [...]

no niestety, ale wczoraj mi coś forum wieczorem nie działało więc nadrabiam zaległości wypiska z wczoraj 15B I 1. siady przednie pełne 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. wspięcia na palce ze sztangą 120kg*20 140kg*20 160kg*20 180kg*max 3. wiosło jednorącz półsztangą, ciężąr podaje samych talerzy, nie wliczam gryfu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 [...]

masakra ciezary ilosci powtórzen nokautuja moje ambicje tak dalej cisnij

ciężary z 15-tek to wkońcu tyle co nic a to nie był brak kontroli, tylko byłem tak spompowany że w sumie **** wie co sie stało na 15-tkach się cięzko łokcie blokuje często w ostatnich powtórzeniach i tutaj to wystąpiło (oczywiście nie zaczynam następnego powtórzenia puki nie zablokuje łokci i nie wezme wdechu) zawsze na 15-tkach w wyciskaniu [...]

potraktuj to jako blogoslawienstwo trudniej bedzie nerwy przetrenowac kiedy w poreczach bedziesz juz latwo wyrabial to wprowadze 4 pauzy zeby dac se na luz z ciezarem w tym cw - duze ciezary masz w reszcie cwiczen

no powli czas na stale ciezary ale najpierw dojdz do tych 40 na serie dodasz takze uginanie nog lezac/siedzac

To są ciężary

Jarot na nastepnym treningu "8" zamiast zwiekszac - zmniejsz ciezary o 5 kg w stosunku do ostatniego "8"

ja to chyba powinienem w końcu zacząć stosować talk na uda A CO DO PORAD TO: 1. OSOBIŚCIE MIMO ŻE MOGĘ OPLATAĆ KCIUK 3ma PALCAMI TRZYMAJĄC SZTANGĘ, TO MIMO TO ROBIE TO TYLKO DWOMA (WSKAZUJĄCYM I ŚRODKOWYM), ZAUWAŻYŁEM ŻE TAK JEST EFEKTYWNIEJ 2. ZA PIERWSZYM RAZEM FAKTYCZNIE BOLĄ KCIUKI, ALE U MNIE JUŻ ZA DRUGIM RAZEM BOLAŁY TYLKO W PIERWSZEJ [...]