ciezary

CZWARTEK 20.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga : Wzrost :170 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do wspięć to przepraszam - faktycznie miało być 2 sekundy u góry i 2 sekundy na dole. Wprawdzie starałem się wydłużyć ruch, ale to wciąż nie to. No i stopa rzeczywiście leży źle. Następnym razem obiecuję poprawę. :-) Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie [...]

To technika i ciężary chyba skoczą niewyobrażalnie, czekam również ;]

Zażarta dyskusja się zrobiła! Myślę, że kolega mnie zbyt pochopnie ocenił. Moim zdaniem najważniejszą predyspozycją w przypadku treningu siłowego jest twardy charakter, a co za tym idzie nieustępliwość, systematyczność i cierpliwość zarówno w treningu jak i w diecie. :-) Dzień dwudziesty dziewiąty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

"rosnął" %-) rósł jak już, poza tym to tylko kilka tygodni, i nawet jak nie URÓSŁ za dużo to poprawił dietę technikę i ciężary, nie 1ystarczy ci to? To zawsze jest duży plus :) ale to projekt masa a nie projekt technika i trochę siły ;d

Normalne że im dluzsza redukcja tym bardziej będą spadać ciężary. Jak chcesz jeszcze dociąć to tnij dalej, albo zrob sobie przerwe na 2tygodnie odpocznij zmniejsz Cardio dodaj tylko troszkę kcal i wypoczęty wracaj dociąć ostatnie kilogramy

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

2-3 razy w tygodniu, Plecy: 4 serie ściąganie drazka do klatki: 6-8 powtórzen 2 serie podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: borykam sie z kontuzja barku lewego, jakies 1.5 mc, zszedlem na nizsze ciezary ALERGIE: kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]

knife; "Popatrz sobie gościu, co trenujesz całe życie na moje ciężary, potem na swoje życiówki i ... mocno się zastanów. Ilu znasz takich co siadają 200 kg z przodu? Ja ledwie kilku, osobiście nie widziałem na żadnej siłowni, nikogo. Są to albo trójboiści, dwuboiści albo strongmani. Większość pakerów uważa za niewyobrażalny ciężar rzędu 120-130 [...]

[...] tulowia siedzac na lawce 4s 8-10p 3.wznosy jednoracz bokiem na wyciągu 3s 10p Triceps 1.wyciskanie w waskim uchwycie sztangą 3s 15p 2.wycis.franc.ze sztangielką jednoracz siedzac 3s 15p 3.prostowanie jednego ramienia w sklonie 3s 8p 3 dzien na low carb,0 browarka he he -poczułem mniej energii na treningu,ciezary mniejsze,jakby troszke sily ubyło

[...] sztanga lezac 5s 12-15p 6.bicek-ugiananie ze sztanga 6s 10-15p 7.kałdun-sklony na skosie 3s do oporu wyciskanie francuskie sztangą robiłem na lekkim skosie dodatnim powolne dokładne ruchy małym cięzarem ,czułem przyjemne uczucie palenia miesi i fajna pompę,w tym ćwiczeniu tylko małe ciezary i wolne ruchy ,przy duzych od razu łokcie siadaja

Dzięki, k***a %-) Przyda się (i zdrowie), bo jestem jak wymoczek kiedy nie dotykam ciężarów + muszę zacząć wreszcie porządnie jeść jak człowiek. Dzisiaj był (trwa \-)) tak zj**any pod względem siłowni tydzień, że aż sama nie wierzę co się dzieje w tym mieście. Poniedziałek - poszłam na moją ulubioną dotychczas siłkę. Ma dwa piętra: górne to [...]

Ej teraz to mnie zszokowales. Cos niskie te rekordy . CIezary sa w kilogramach :) ale ze 18 letnie laski co trenuja podnoszenie ciezarow podnosza 50 kg??? paranoja .. tyle to dzieci podnosza ..

Nie można bez przerwy iść do przodu z obciążeniem, gdyby tak było to człowiek by mógł podnosić niesamowite ciężary. Dlatego krótka przerwa od ćwiczeń i deloading obciążeń jest czasem niezbędny. Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB [...]

[...] jeszcze ww, ale jakis ruch powinnas miec, bez sportu sie nie da, silownia jest calkiem dobra forma ruchu przy twiuch problemach bo tetno jest stabilne, mozesz powalczyc o ciezary, a i nad tetnem popracowac troche by wytrenowac powloli serce. Zawse uwazam ze kazda redukcje powinno sie zaczac od podregulowania swoich problemow zdrowotnych i to [...]

W ZMA PM Kaizena jest 120kaps a jedna porcja to 4kaps(30mg cynku, 450mg magnezu i 10,5mg vit b6, 10mg potasu i 710mg ziółek) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<