Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Widać nie doceniłem wolnych ciężarów. Poprosiłem trenera (innego) żeby mi pokazał na początek wyciskanie gryfem na ławce poziomej. Mimo małego ciężaru miałem problem żeby płynnie unosić gryfa, (podejrzewam, że dla postronnego obserwatora wyglądało to dość rozpaczliwie:), ale od czegoś trzeba zacząć - problemem [...]
Odcinasz kalorie na minus i tyle,ogolnie sa rozne opcje ale taka nazwijmy najpopularniejsza to odjecie 20%kalorii od zapotrzebowania Twojego tylko nie od ilosci kcal ktore spozywasz Aero nie musisz dodawac Ciezary zostawiasz jakie masz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-13 17:46:10
[...] osob wie, boli? ano boli jak squrwysyn i dziala super, zawsze sie ktos znajdzie co dopowie glupoty "boli-nie polecam" ale pozostaje mu tylko napisac- odejmij sobie ciezary bo niepotrzebnie sie mozesz spocic na treningu _SKALPER_ wyczerpal temat bo kto placze, ze boli? wystarczy przeczytac, wszystko widac golym okiem bez pajacowania [...]
dzisiaj bardzo fajny i efektywny trening, odpuściłem większe ciężary i skupiłem się na maksymalnej technice, tylko ostatnia seria w ćwiczeniu była do skończenia z zejściem dropem, myślę że to właściwe podejście gwarantujące niedopuszczenie do przetrenowania, pompka klaty i bicka przednia, cały dzień bardzo pozytywne samopoczucie bez żadnych [...]
twoje rady to po prostu strata czasu - mozna szybciej osiągnąć efekty co sprawi że nowicjusz płci dowolnej nie zniechęci się zanim zobaczy pierwsze rezultaty z racji tego iż nowicjusz nie musi (a nawet nie powinien) stosować szerokiej gamy ćwiczeń, nauczenie się techniki ich wykonywania nie powinno zająć więcej niż dwa tygodnie wejście od razu na [...]
[...] + efedryna + aeroby. Postanowile schudnac (73kg), silonia moze z miesiac cwiczyla, po 2 tyg. przygotowac i opanowaniu techniki okazuje sie ze wyjatkowe predyzpozycje silowe, ciezary w gore o 100% i wiecej, z treningu na trening. Na triceps machala wiecej niz kumpel na deca +mietek w tym samym czasie (no druga kwestia ze ten kumpel do dzis nic nie [...]
[...] chodzic to jest mały problem mam nadzieje ze do jutro mi przejdzie bo jutro czeka mnie trening siłowy:) Obi dzieki Tobie zostałam pochwala na siłowni przez takiego chłopaka ze jestem jedna z nielicznych dziewczyn które cwicza z głowa a nie na kazdej maszynie po xx razy i ciezary minimalne :) Zmieniony przez - Anneke w dniu 2009-01-27 16:45:52
kurde, to forum mnie przeraza, setki porad, zdan, programow, diet, a ile głow tyle pogladow, juz sam niewiem co robic. Rób tak jak Ci mówiłem. Jak Ci spada tłuszcz to jest OK. I się niczym nie przejmujesz. Ale ciągle się doksztalcasz i czytasz forum. Po jakimś czasie waga przestaje spadać. To znak, że czas na zmiany. I w diecie i w treningu. [...]
wlasnie to ciezka sprawa bo na oxe nie robilem treningu silowego, na metce robilem. i nawet nei pamietam jak silowo z oxa bylo, wiem ze na mietku bylo grubo az sam sie dziwilem. Na oxie napewno podskoczyla wytrzymalosc. Mialem wtedy kontuzje barku i wszystkie ciezary zmniejszylem. Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2009-02-11 23:51:40
Gdyby to bylo takie latwe :p nie jestem przekonany czy to pomoze wejsc na wieksze ciezary ale w czwartek podczas treningu plecow zrobie tak jak mowisz. Tylko jaki rozklad ciezarow proponujesz bo narazoe przy 160x4-6 powt koncze. MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 5x150kg
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i wrzucam brzuch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie jaka rzeźba masa mięśniowa zapomnij na ten moment takie słowo jak "rzeźba" i pamietaj nie staraj się odrazu dzwigać cieżary skup się na poprawny wykonywaniu ćwiczeń spokojnie powoli do przodu:) Pozdrawiam
Staż ćwicze gdzieś ze dwa mięsiące.... ale to były ćwiczenia nie przemyślane. Od miesiąca ćwicze metodą ATC pierwszej grupy. Kurcze raczej nie chciałbym schudnąć do 50 kilogramów :/ Są jakieś inne metody? Przeciwwskazań nie widzę, czasu mam dużo.... "Siłownie" mam w domu sztangielki, sztanga, ławka i niedługu podnośnik na ciężary do [...]
ogólnie ławka jest dobra, byle by wytrzymywała odpowiednie ciężary, chyba że została przewidziana dla osób które dopiero zaczynają i nie przekraczają 100kg + waga osoby bo w moim przypadku była to walka z ciężarem aż się ustabilizuje pozycja i dopiero wycisk... strach był hehe kto dał SOGa to odbiłem
Nie martw się spadkami siły - po redukcji, jak zaczniesz zwiększać kcal będzie taka nadkompensacja utraconej siły, że odbijesz z grubą nawiązką - to samo z obwodami. Na redukcji możesz zostawić taki sam schemat treningu o ile nie za długo już nim lecisz (o ile przynosi jeszcze efekty). Ciężary napewno deliktanie mniejsze bo przy wyższym stężeniu [...]
Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da. cycor Sogacz dla cb leci za to . :) więc w niedzielę wstawie plan po 4 serie i zmienię na wyciskanie na [...]
[...] 2-3 miechy pozniej mozesz sprobowac czegos nowego przynajmniej na kolejne 2-3 miesiace, pozdrawiam! Aha! trening 12/10/8/6 sobie daruj, na mase raczej malo powtorzen i duze ciezary, forma 5x5 z odpowiednim ciezarem jak dla mnie jest bardzo dobra, ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii o [...]
Cykl 4, jak to zrobić?
