Poniżej zamieszczam dwa treningi robione dzień po dniu. Przynajmniej już wiem jak się mąż czuje przy takim planie treningowym kiedy wypada mu dwa dni z rzędu ćwiczyć. Ogarnął mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te [...]
No dobra, w dużym skrócie: - przerwa w treningach od ok. połowy lipca do połowy października, w czasie której ok 2-3 tygodnie głównie leżenia (nieszczęśliwy wypadek), potem spore problemy z brzuchem, mnóstwo badań, nerwów, itp. do tego doszedł stres związany z opóźnieniami pod koniec remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie [...]
Tak sobie ustaliłem bo bułgary chcę potraktować siłowo (zamiast tradycyjnych przysiadów), choć nie wiem co z tego wyjdzie bo póki co ciężary śmieszne a już jest ciężko. Ale fakt, w 2 i 3 serii wykroków nogi się kiwały i żyły trochę swoim życiem.
No to brawo dla Was obojga. Każdy musi sobie teraz jakoś radzić - ja sporo rzeczy też mam robione sposobem - choćby z tego powodu że nie mogę liczyć na żadnego pomocnika. Np. przy prostowaniu ramion na wyciągu górnym oprócz tego że dowieszam sobie na pasie 30 kg, żeby mnie nie odrywało od ziemi to jeszcze montuję na drążku linkę i najpierw całym [...]
Wszystko spoko , fajnie , ale zmniejsz te ciezary , zostaw ego u wejscia.. Jak widze to twoje prostowanie z linka na trica to Cie całego podnosi.. załoz 15kg i rób z pełną kontrolą ciezaru i z pełnym czuciem miesnia..(ja robie na 25kg max a mam w łapce 10cm wiecej..) to jest cwiczenie izolowane.. przy wielostawowym ok , mzoe byc troche wiekszy [...]
Pierwszy tydzień-dwa to tam są raczej rozruchowe, żeby ogarnąć sobie ciężary, układ treningu itp. Jak robisz wielostawowe ćwiczenia na solidnych dla Ciebie ciężarach to tam triceps powinien nieźle już pracować. Siady robione do ziemi to jest ćwiczenie też na pośladki, wypady też.
Zacznij spokojnie. Jak po przejściu na 3 serie dalej będzie taka sielanka - to znaczy że źle dobierasz ciężary. Jak po ich dobraniu odpowiednim dalej będzie niedosyt to dodaj ze 2 ćwiczenia na jakieś wybrane partie.
OwnaGe dokładnie ja tez czułem sie rewelacyjnie miało pójśc na adwrót - moje cykle - ale z mojego błedu wyszło jak wyszło. Jak narazie nie ma porównania - S+S góra To sie tyczy jedynie pompy - bo narazie praktycznie nic nie czuje - a po Shocku to cały dzień chodziłem nadymany.W pracy chwile porobiłem a ręce spuchniete - nawet mi to przeszkadzało [...]
[...] nie powinno sie wtedy nic dziac i mozesz wracac do redukcji. Kazdy z nas kiedyś zaczynał, tu wiele dziewczyn poszlo na silownie pierwszy raz a po pol roku targaja niezłe ciezary . Nie masz sie co bac po to na silowniach sa trenerzy by pokazać wszystko. Ja na prawde nie moge powiedziec ze te obowodowki sa zle, ale sa za slabe ucza tylko [...]
Jest wieczór i nie mogę wcisnąć kolacji.. Akneraj - już się tłumaczę: pół puszki groszku - lażało w lodówce do skończenia; majonez jak najbardziej robiony własnoręcznie, z jajek biegających na dodatek no dżem to wtopa, też leżał do skończenia, to go wsunęłam. w kolacji ma być olej lniany zimnotłoczony, ale że w tabelach nie było wpisałam [...]
Na początek pytanie do miski z wczoraj: wcisnęłam te dwa jajka na kolacje jednak, ale w formie kogla-mogla z 8 gramami ksylitolu i stewią - można coś takiego? mój luby jadł obok czekoladę i by się nie złamać taka namiastka słodyczy. dodałam tarte migdały też, dlatego bilans z wczoraj jednak 1600 kcal B124 g T78 g W108 g micha z dziś: jakoś udało [...]
Wklejam już zrealizowaną michę, za chwilę dam trening. edit: 3 trening, dodałam trzecią serię - te trzy serie + 7 min rozgrzewki + 20 min cardio dały mi 1h 45 długo? w sumie sporo ćwiczeń, prawie połowa na dwie strony (tzn na jedną i drugą rękę/nogę osobno). ćw 4,5,6,8,10,12 - podane ciężary brane na jedną rękę/nogę - podawać jak podaję, czy [...]
[...] obwodu wyrzuc sobie: 2 minuty sprintu i zamiast burpees daj pompki x10. I w tym tygdniu tez 3x obwód, potem dodasz sobie jeden. I teraz w tym tygodniu mozesz sobie podnieśc ciezary, jesli w ostatnim zrobiłas całą serie powtórzeń, ale to jak bedizesz miec siłe oczywiscie Yosis, to od ciebie zalezy, czy chcesz sobie zjesc co słodkiego. Na cos co [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
