ciezary

Witam, mam pytanie odnośnie samych treningów. Z jakim obciążeniem mamy do czynienia zaczynając swoją przygodę z przysiadami, mc i wyciskaniem? Jakie ciężary nakładać? Czy jest to jakis procent od moich maksymalnych możliwości? Ciężar którym wykonasz założoną ilość powtórzeń przy zachowaniu poprawnej techniki.Czy to nie jest logiczne?

Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

tak się zastanawiam... 100 kg obciążenia, sztanga, gryfy do hantli i ławka to ok. 800 do 1000 zł rozumiem, ze takim zestawem można kompleksowo wykonać roczny trening? - oczywiście dokupując talerze gdyby były potrzebne dodatkowe ciężary. Jeszcze stojaki,byś mógł spokojnie wykonywać przysiady. Tak,to wystarczy na pierwszy rok bądź nawet 2 lata [...]

Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę [...]

Proszę was o radę, bo mam straszny problem z oddychaniem. Mianowicie, 80% cwiczen oddycham na odwrót anizeli powinienem poniewaz w chwili cwiczenia wydaje mi sie ze tak jest wlasnie lepiej - organizm to wymusza, nie ja, ale na koncu wychodzi zle, bo az oczy musza zlapac ostrosc, no i do wieczora czuje sie troche nie dotleniony. Nie potrafie sobie [...]

Jaka różnica? Wolne ciężary budują masę mięśniową,poprawiają koordynacje/motorykę. Poza tym ruchy wykonywane na nich są bezpieczniejsze i bardziej anatomiczne.Niespodzianka ? ;-) Maszyny narzucają tor ruchu,który nie zawsze idzie w zgodzie z naszą anatomią.Nie mamy możliwości,by dostosować trajektorię pod swój typ budowy.Efektywnośc tych ćwiczeń [...]

Panowie, zaczynam cwiczyc. W sumie mam miesiac za soba, ale musialem przerwac z powodu dusznosci. Prosze o rade. Lepiej lekko i spokojnie podnoscic 10kg na klate, czy brac 20scia ale wypompowywac sie na maksa? jak to ma byc podczas treningu? miesnia musza byc mega zjechane, ze osattnie powtorzenia juz ledwo ledwo i ryj czerwony czy wszystko ma [...]

[...] odnosnie etpau 5. W etapie 4 który aktualnie koncze bylo 5 serii po 10 powt, przechodze do etapu 5 i tam jest 4s po 8 powt. Zastanawiam sie czy zacyznajac ten etap lekko zanizyc ciezary i powoli dodawac kg, czy w związku z tym ze jest mniejsza ilosc serii i powtorzen dokladac od razu ciezaru?? Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-18 18:31:38

[...] etapu 5. W etapie 4 który aktualnie koncze bylo 5 serii po 10 powt, przechodze do etapu 5 i tam jest 4s po 8 powt. Zastanawiam sie czy zacyznajac ten etap lekko zanizyc ciezary i powoli dodawac kg, czy w związku z tym ze jest mniejsza ilosc serii i powtorzen dokladac od razu ciezaru?? Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:03 [...]

Sprawa indywidualna. Warto dodać,że przyrost siłowy nie musi być żadnym wyznacznikiem. Po kilku latach treningu przychodzi czas,że musisz określić swoje cele i pójśc odpowiednią drogą.Jeśli interesuje Cię stricte kulturystyka-ciężary traktujesz jak narzędzie,a nie cel sam w sobie.Bywa,że w przeciągu roku Twoje wyniki się nie zmienią,a masy [...]

Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]

Źle rozłożyłeś progresję. Bardziej rozszczep ciężary pamiętając,że pierwsze serie mają tylko rozgrzać i aktywować centralny układ nerwowy. 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 Na następnym treningu już 52,5kg.I za jakieś 2/3 miesiące dołożysz min. 10kg.Nie ma innego wyjścia.

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Hej, mam do was pytanko w etapie 4, wszędzie jest 5 serii, czy to są wszystko serie z właściwym ciężarem czy w to 5 serii są także wliczone serie rozgrzewkowe? Czytam teraz na wielu stronasz, że w FBW robić po 2-3 serie właściwe, dlatego nie wiem jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja [...]

Co to za siłownia ? %-) Wiosłuj pół-sztangą jednorącz. Nie będziesz miał żadnych limitów. http://www.youtube.com/watch?v=-tXjRwVapw4&list=UUdaF3qyNG9g_vQWmYrMSoGQ Siłownia zapaśników, bardzo stara już, ale klimat ma niepowtarzalny na każdej innej nowocześnej siłownii takiego nie znajdziesz. Co z tego ze nie ma hantli i możliwość zmiany ciężąry [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]

Jeśli nie są jakieś bardzo odczuwalne, to zaniż lekko ciężary i zrób trening.Jeśli natomiast chodzisz jak robot, lepiej odpuścić.