[...] 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i intensywny.ciezary wydaja sie smieszne ale po 2 seri klasyka a lacznie 6 seri chcialo mi sie zygac juz ale wytrwalem po skonczonych siadach nogi mialem jak z kamienia i cale [...]
Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]
[...] mdlosciami. tak sie ciagnalo caly wieczor.juz myslalem zeby odpuscic ale jakos pojechalem.Podczas wycisku myslalem ze roz***ie mi baniak dlatego nie porywalem sie na wieksze ciezary.Trening przebiegl dobrze mimo bolu.Barki swietna pompa.Kaptur na zakwasie po plecach a karku nie robilem bo z takim bolem gruchy bym sie osral predzej.Lydka jak [...]
Ja się będę starać ograniczać - ale bedzie z tym cięzko Jeden dzisiaj w menu był Co by nie było że się ostatnio lenię to nadrabiam zale4głości Dzisiejsze menu Niesety nic w nim nie było ciekawego 1. 2 jajka, jogurt, płatki 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orzechy 5. kasza, tunczyk 6. isostar (9,6g W), [...]
Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]
Wklejam jak mam rozpisany tydzień z ilością powtórzeń, dlatego tyle ich robię, czy czegoś nie zrozumiałam dobrze? Treningu nie wybierałam sobie sama. Ciężary może faktycznie nie różnią się bardzo, ale ja więcej nie dam rady, kiedy robię 5 powtórzeń pewnie mogłabym więcej dołożyć gdyby były 3 serie, ale przy pięciu nie dam rady. Staram się [...]
[...] do pelnego wyprostu nog i tulowia. mnie osobiscie ten sposob podnoszenia na maxa nie odpowiadal-klasycznie mialem lepsze wyniki,ale niektorzy zawodnicy podnosili niesamowite ciezary jak na tamte lata: -przy wadze 100 kg i wzroscie 190 cm wynik 300 kg(marek jankowski) -przy wadze 75 kg tez z tylu-290 kg(henryk szczepanski) sposob ten byl dosc [...]
Chodzi Ci o hack przysiady? Hehe fajnie to musiało wyglądać Ciężary rzeczywiście kosmiczne. Swoją drogą nie wiem co sędziowie by powiedzieli jakby się hack przysiadna zawodach zrobiło
Przemko nie lubię sztucznymi cyckami i takich wylansowanych że oj i ach... Sambi co ty robić będziesz na tej siłce, podawał większym ciężary i nakładał im talerze na sztangę
Ale jakim cudem tutaj sciagania ? Wolne ciezary i tylko wolne ciezary. Poza wyjatkami dla tricepsa na wyciagu czy prostownia i uginania nog. Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to [...]
[...] : domowa silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (byloby troche wiecej ale nie mam stojaka)mc 75kg wyciskanie 65kg ciezary na ostatnia serie 6 powtorzen.
Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]
[...] trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od 3 ,zwiekszajac co tydzien o 1 wiecej,czyli 2 tydz.4 serie na cwiczenie,5 serii,6 serii-ciezary mal i srednie-bez maksow itp..-trening na 4 tyg -teraz mozna zrobic 2 tygodnie treningu obwodowego-zaczynajac od 2 obwodow,konczac na 3 . -kolejne 6 tygodni-znow [...]
Grubą wykładziną bez włosia itp. wyłóż całe pomieszczenie, zakup jeszcze gumowe maty np. pod pralkę (dostępne np. w OBI), które zastosujesz pod ciężary. Komfort to podstawa, a to pozwoli Ci swobodnie odłożyć ciężary, nawet 60 kg hantle. Są też specjalne gumowe maty typu puzzle, którymi wykładasz całe pomieszczenie, ale ich cena jest znacznie [...]
Jak dla mnie nie wyglądasz źle, jeśli w swoim otoczeniu jesteś najlepiej zbudowanym typem, osobiście radzę:trudno Ci masować, nie męcz się, zachowaj to, co jest. Nikt Ci nie doradzi, co masz wybrać, ważne jest, co dla Ciebie jest priorytetem: sam wygląd czy sprawność. Dla mnie osobiście ciężary są tylko drogą do celu, a sam napakowany wygląd nie [...]
TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12
