ciezary

Pati po pierwsze ciężar jaki podajesz w wypiskach mam nadzieje że jest ciężarem całościowym czyli waga obciążników i gryfu razem podana pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w [...]

[...] czasem nie czuje miesni, czasem prosze o pomoc/opinie podczas cwiczen i wszystko dziala jak powinno. Dlatego lubie zakwasy bo wiem ze pocwiczylam. Czasem mi sie wydaje ze ciezary za male, znaczy sie wydaje mi sie ze mogla bym wiecej ale nie daje rady. Chyba musze bardziej nad tym pracowac. No tak tatuaze moga sie podobac ale nie musza, kwestia [...]

Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]

[...] 3 - 12 (3) ok, moglo byc lepiej Calosc zakonczona rozciaganiem i porzadnym trzesieniem sie lydek. Mariusz jeszcze jedno nie moglam znalezc czy umawialismy sie na konkretne ciezary (poza siadami) i takie cos stworzylam sobie. Jak co to napisz prosze co zmienic na nastepnym treningu. Padam, jutro do pracy buuuuuuuu Zmieniony przez - TygrRyseK w [...]

Pati zobaczysz że pójdzie do przodu , na poczatku każdemu jest ciężko , opanujesz podstawowe boje a potem ciężary polecą , poradzimy sobie zobaczysz Ps przypominam o nawyku prawidłowej postawy i podnoszeniu ciężarów

Podsumowanie kolejnego tygodnia Zapomnialam sie pomierzyc przed snadankiem, ale i tak nie jest zle Najpierw trening W dalszym ciagu ucze sie techniki, szczegolnie w prysiadach, dlatego tez zadnych szalenst z ciezarami nie bylo. Ciezary male ale zapal wielki Split mi sie bardzo podoba, dodatkowo dwa razy po treningu biegam. Jest super a bedzie [...]

na wcześniejszym treningu plecy + biceps (str 20) pomyliłaś w wypisce napisałaś plecy + barki 1. Podciaganie 40-15 (35-12) 35-13 (30-11) 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) tutaj powtórz ciężary 2. Wioslowanie w opadzie 12.5-15 (12.5-13) 15-13 (15-13) 17.5-13 (17.5-12) 20-12 (17.5-12) tutaj dokładamy 2,5kg do każdej serii 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 [...]

Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(

Nawet o 1 nie dalam rady :( zobaczysz pozniej co to stworzylam. Wydaje mi sie ze to moze byc dieta, za malo kcal i sily nie mam. Jak myslisz? Wiem zobaczymy jak pojdzie za tydzien. Moze bede robic minimalny progress? Ilosc powtorzen najpierw zwiekszac a potem ciezary?

no to ciężary powtórz i podnieś liczbę powtórzeń ,a le już w 3 serii powinnaś dać 8 kg umowa jest taka jeśli z danym ciężarem mieścisz się w przedziale 12-8 w kolejnej dokładasz ciężar i tak robisz zawsze jak nie wyrabiasz się w zakresie powtórzeń to powtarzasz serie jeszcze coś wyjaśnić?

Wiesz ja mam takie ciągutki do motywów powiązanych z wiarą , chciałem albo anioła w klasycznie postrzeganej wersji lub Serafina ( też anioł ) z sentencją po aramejsku ale to tylko plany ... może kiedyś Wracając do treningu podciąganie jak zrobiłaś 17 powtórzeń to zdecydowanie za dużo maks 15 czyli następny trening startujesz z ciężaru 35kg wiosło [...]

Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]

Dzisiejszy raport: Jedzenie Kanapki z twarogiem i dżemem Jablko, jogurt z bananem i truskawkami Kawa + lody Jajka sadzone na szpinaku z pomidorami, mozarellą i pieczywem Kanapki ze śniadania TOTAL :2052 kcal 104/70/251 Trening: Dzisiaj było spalanie: interwał 30 minut total. Jutro w planie ciężary i wzmacnianie.

Dokładnie tak jak pisze Paatik - źle się dzieje jak ciężar rządzi nami a nie my nim. Ja mam jeden łokieć mocno uszkodzony - strzela głośno, przy podciąganiu słychać w nim jakby tam mi ktoś żużlu nasypał. Muszę na niego uważać np przy wiosłowaniu - bo mam silniejsze plecy niż ciężary jakie ten łokieć potrafi wytrzymać. Przy francuskich wyciskaniach [...]

No jeżeli już dłużej ćwiczysz to nie , jeśli chcesz poprawić wytrzymałość troche lżejsze ciężary i wiecej powtórzeń ciężki trening dobre efekty. Co do kreatyny raczej pogoda wpływa a chorobę myślę że kreatyna nie ma aż takiego dużego wpływu na odporność. Co do Grypy Jelitowej no to pare kg masy w plecy odwodnienie treningi na bok ale wrócisz [...]

najpierw wiedza + technika potem ciężary nie ma co się czepiać, każdy chyba zaczynał od młotków z 8kg jak nie mniej co do sylwetki... no chudo jest, ale jak przytyrasz może coś z tego być będę odwiedzał i zapraszam do mnie

Przy robieniu barków radziłbym sie o coś oprzec np modlitewnik jeżeli masz bo nadwyrężasz plery w odcinku lędzwiowym.Teraz jeszcze małe cięzary ale jak zaczniesz zwiększać zrozumiesz o co mi chodziło:) Jeżeli chodzi o MC to wszytskjo jest ok tylko na dole nie zatrzymuj ruchu, opuszczasz w dół i odrazu lecisz w górę, dół,góra dół góra i tak lecisz [...]

[...] lecisz w górę, dół,góra dół góra Wlasnie bardzo dobrze robi ze opuszcza przerwa ciagnei, opuszcza przerwa ciagnei, nie ma nonstop napiecia miesniowego , takim sposobem wieksze ciezary w przyszlosci bedzie mogl podnosic, sam kiedys robilem gora dol i odrazu gora (jest latwiej i wiecej mozna powtorzen sieknac ale nie oto tu chodzi ) Powodzenia

[...] bylo To ciekawie wyszlo.. Martwi mnie ta prawa lapa, bo mialem kiedys wypadek i bark prawy w gipsie byl, nizej dam fotke jak to wygladalo. Mam zle mysli, nie chce przerwac testu. Mam nadzieje ze mi przejdzie i bedzie wszystko dobrze. W poniedzialek pewnie zanize ciezary obciazajace barki. Czas pokaze jeszcze. FOTO z niecalych 2 lat temu:

[...] 2-3 powtorzenia wiecej zeby ta klate zmasakrowac, na tym polega trening na siłe (bo jak dobrze przeczytalem to taki robisz) To tyle ; ) mowie jak jest bo sam orzeł nie jestem, błędów w technice się juz chyba wszystkich wyzbyłem (z tych cwiczen ktore wykonuje) i teraz walcze juz o ciezary ;) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-02-25 19:37:34