ciezary

po takim poście zwiększasz jakoś ilość kalorii czy po prostu wracasz do stałego poziomu? Wracam do normalnego odżywiania. Mimo wszystko fajnie to wygląda. Ja zawsze się zastanawiam nad zasadnością takich głodówek czy faktycznie tak dobrze działają oczyszczająco bo mam o nich sprzeczne informacje. Przy historii nowotworowej w rodzinie jest to [...]

Na razie ciężary symboliczne ale robię sobie 4 obowody po ok 40 metrów a później dwa takie jednorącz.Robi robotę dla postawy, rdzenia, chwytu i potrafi nieco pobudzić metabolizm. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-04 09:40:49

14/5/2018 Deload week Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem A. Box Squat 5*5*80kg Co serię 5 one leg kneeling press 20kg lewa 5 one leg kneeling press 20kg prawa 5 pull up with pause at half point B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*20kg 8 alternating chest supported kb row 2*20kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*16kg 2 tgu 24kg [...]

I tak właśnie robię, ciężary kosmetyczne, ale trzeba się ruszać bo bez tego życia nie ma:-))

Ciężary fajne zarówno w martwym jak i wl :-))

ciężary spoko, podziwiam za morsowanie to ewidentnie nie dla mnie i nie wiem jak Wy to robicie ;) Wchodzimy do zimnej wody, nie ma w tym wiekszej filozofii %-)

31/3/2019 Rozgrzewka 10' AirBike oddech tylko nosem 4 serie Prawa 3 kb snatch + 3 windmill 16kg Lewa 3 kb snatch + 3 windmill 16kg 4 serie Prawa 3*(curtsy squat + press) 16kg Lewa 3*(curtsy squat + press) 16kg 4 serie 6* one arm ovehread back lunge 24kg (3 na strone) 4 serie 6 one leg kneeling goblet press 24kg (3 na stronę) 4 serie 5 dips 8 [...]

fajne treningi jest sila i wytrzymalosc czego wiecej chciec ! Czasami brakuje ekspozycji CUN na ciężary powyżej 85-90% maksa :-) Ale przyjdzie na to czas :-)

17/9/2019 Sesja ranna A. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 wypchnięć na suwnicy lewa nogą 5 wypchnięć na suwnicy prawa noga B. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 ściągnięć wyciągu górnego do klatki lewa ręka 5 ściągnięć wyciągu górnego do klatki prawa ręka C. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 wypchnięć na maszynie lewa ręka 5 [...]

Eleganckie ciężary jak na takiego chudzielca };-)

Eleganckie ciężary jak na takiego chudzielca };-) Nawet daje radę :-D

24/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. 3 serie 12 dipów z obciążeniem +20kg 5 rwań hantla lewą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg 5 rwań hantla prawą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg https://youtu.be/YvKZt31LRoU C. 3 serie 15 kcal na AirBike na czas Wyniki: 15";17";17" D. Mobilki [...]

Przemyślałem jak powinien obecnie wyglądać mój plan treningowy. Makrocykl podzieliłem na 4 mikrocykle, każdy trwa tydzień i koncentruje się na czymś innym. 1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia 2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) [...]

22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz oddech tylko nosem Mobility Mobility Flow Kettlebells /SFD/2021/3/23/2e8a7131f37c4eb28b42abe8e8a7760c.jpg #5kadziennie 5km biegu (wpadnie o 18) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj pierwsze powolne podrygi w 5cio boju kettlowym. Tak jak pisałem wczoraj, na razie ciężary lekko pół śmieszne, ale o to [...]

25/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower oddech tylko nosem Mobility B1. Mobility Flow FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*24kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 100kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 60kg + guma C5. 8 Chin ups https://www.youtube.com/watch?v=u1mfGYO2nmk&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja [...]

19/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 10/16/20kg A3. 10 KB Halo 10/16/20kg Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 107,5kg (6 powt) max powt - 97,5kg (8 powt) max powt - 87,5kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 [...]

8/11/2021 MOVEMBER dzień 8 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats 2*40 ; 3*50kg C2. Front Squats 3*80kg ; 3*90kg ; 3*100kg ; 3*115kg C3. Paused Back Squat 3*90kg Girevoy 2 rundy; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta [...]

Ciężary już konkretne :-) A sanek zazdroszczę, mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć.

Ciężary już konkretne :-) A sanek zazdroszczę, mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć. Stwierdziłe, że po chorobie mam 2 tygodnie do nowego roku, więc w każdym tygodniu będę dodchodził do maksów treningowych i od stycznia zacznę nowy cykl z 5/3/1. A sanki mam na obu siłowniego gdzie pracuję ;-) [...]

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]