Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum chciałbym zadać kilka pytań zaawansowanym ludziom w kulturystyce. Otóż ćwiczę 6 miesięcy na siłowini i 6 lat Karate jeśli to coś ma do rzeczy. Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 1,77 m wzrostu. Prowadzę od 2-3 miesięcy trening na masę ale w lutym chciałbym już zacząć plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 raz - 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, [...]
Czołem, ćwiczyłem trochę hantelkami, potem na drugi czy trzeci dzień bolało mnie w stawie łokciowym, że rąk nie mogłem wyprostować. Lewa ręka spoko, ale u prawej pozostało mi drętwienie małego palca i serdecznego, czyli chyba coś z nerwem łokciowym. Drętwienie z czasem osłabło i nie jest to jakoś bardzo przeszkadzające uczucie, ale jednak [...]
Witam Mam do sprzedania siłownie domową (stan jak na zdjęciu) okolice Piaseczna pod Warszawą cena za wszystko 1100 zestaw zawiera ławka z funkcją regulacji(tapicerka nienaruszona) - 150 zł stojak 100 zł gryf łamany krótki gwintowany 80 zł gryf prosty krótszy 80 zł gryf dłuższy do ławki 80 zł (średnica 28 mm) ciężary (żeliwne) - 5,5 zł za kg 2 x [...]
[...] 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych) 2 dzien : *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie sztanga w opadzie 3s *wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s *triceps: francuz lezac 3s *prostowanie ramienia [...]
Witam. Napisałem w sumie na szybko trening FBW po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka [...]
Mam 19 lat, 90 kg ,181 cm. 400 dni temu skręciłem lewe kolano i musiałem przerwać treningi (podnosiłem na przysiad dobre 200 kg, a teraz ledwo 130).Lekarze przepisywali mi jakieś suple na naprawe chrząstek . Gdy dotykam lewego kolana w miejscu gdzie znajduje się łękotka przyśrodkowa , wyczuwam spory kawałek łekotki wielkość 1cm , jakoś specjalnie [...]
przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m [...]
Witam. Otóż dręczy mnie pewien problem otóż dłuższy kawałek czasu temu zmotywowałem się do ćwiczeń, mogłem ćwiczyć tylko w domu, robiłem same pompki na płasko, kiedyś byłem trochę otyły i zrzuciłem parę kg i przez te pompki moja klatka piersiowa wygląda jak bym miał stożki (bardziej mi kobiecą przypomina). Tu jest problem, chciałbym się tego [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem: Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie w nawiasach podałem ciężary w ostatnich seriach, a przy podciąganiu ilość powtórzeń problem w tym że od jakiegoś miesiąca ciągle stoję w miejscu z ciężarami, trochę krótko tym planem ćwiczę żeby już zastój był masa [...]
Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt [...]
Witam Zakonczylem plan ktorym cwiczylem ok 2 miechy.Trenowalem nastepujaco PON-ŚRODA-PIĄTEK.Ciężary w podstawowych cwiczeniach: 1.Przysiad(90x15) 2.RDL(90x15) 3.WYCISKANIE(55x15) 4.WIOSLOWANIE(50x15) 5.WYCISKANIE ŻOŁNIERKSIE(35x15) 6.DRĄŻEK(PODCHWYT)(3x8-10) Dobrze mi sie cwiczy tym planem,ale mam problem z klata ktora od ok. 2 tygodni nie idzie [...]
Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
[...] masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a nie tluszcz. Wpadlem na pomysl - nie wiem czy dobry - zeby robic trening masowy (2 partie w jednym dniu, caly plan w 3 dni, duze ciezary do 8 ruchow, a w dni przerwy robic brzuch oraz aeroby/bieganie itd - co Wy na to??
Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173cm Cel treningowy : SILA!!!!! Staż treningowy na siłowni : 0.5-0.7 Uprawiane inne sporty :... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na mase:) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : regeneracyjne + odzywki białkowe,carbo Ostatnio przerabiany [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań, otóż jeszcze 1,5 roku temu ćwiczyłem w domowych warunkach, teraz wracam do ćwiczeń lecz na siłowni z którą nie miałem styczności przedtem oprócz w szkole, musiałem wycisnąć raz 60 kg na 5 i zrobiłem to a teraz gdy przyszło mi do ćwiczeń u kumpla na siłowni jest w ogóle inaczej, gryf mi się macha, dziś ledwie [...]
Hejka! Jestem Daniel, mam 21 lat ( za miesiąc) i od 2 lat zajmuję się wyciskaniem. Ważę 104 kg, mam 185 cm wzrostu, obecnie wyciskam 150 kg na raz z małym (3-5 kg) zapasem. Sporty siłowe trenuje ogólnie 3 lata, pierwszy rok poświęciłem podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w [...]
[...] brac jakies suple. Pytanie moje jest nastepujace: czy od pazdziernika mam zmienic plan? slyszalem ze co jakis czas sie powinno zmieniac ale tym idzie mi narazie dobrze. Cel: masa i sila staz: 1,5 roku waga: 75 Wzrost: 181 nie uprawiam innych sportow ciezary w ostatnich seriach bojow: wyciskanie plasko 68(5x5), nogi 70kg(5x5), MC 80kg 5 razy
