"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]
Dziwne masz objawy bo to nie dość, że początek ćwiczeń to jeszcze ciężary niezbyt wysokie. Trzeba przede wszystkim zrewidować technikę ćwiczeń bo to w niej może być problem.
Cwiczenie na modlitewniku przecieza stawy u nie doswiadczonych kulturystów , których struktura kostna nie jest jeszcze tak odporna na ciezary jak u Człowieka cwiczacego rok na siłowni
masz hantle a uzywasz tylko ekspandera? jestem w szoku co najmniej uwzglednil bym wyciskania, rozpietki sztangielkami, wioslowania sztangielka jak masz realne wolne ciezary to w czym problem? brak laweczki mozesz sobie powetowac np pufą taboretami itp
Tzn chodzę już od miesiąca 4 razy w tygodniu i czuję zmęczenie dlatego przerzucam się na plan 3 dniowy : Ankieta zaraz będzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 68,5 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Chodzę od miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ale mnie ubawiłeś Panem guru!! Aż musiałem się odezwać. To jest tak - zmniejsz ciężary, zwiększ liczbę powtórzeń. Kolagen z pewnością - może być żelatyna do diety. Siarczan glukozaminy (regenerator chrząstek) - na razie jako Arthryl (na receptę), a za parę dni w sklepie Hi Tec Nutrition. Możesz stosować maści, ale do końca nie jestem przekonany. [...]
Nie sądzę by po tak krótkim stażu Twoja klatka uodporniła się na bodźce, byś potrzxebował czegoś weymyślengo. Problem zapewne jest dużo bardziej prozaiczny. DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]
[...] małymi ciezarami ale robie to jak najbardziej technicznie jak sie da np barki robilem 110kg x5 zza karku do uszu ale byla to czysta głupota i pajacowanie zero techniki itd a teraz robie 50kg z bardzo wolnym unoszeniem i opuszczaniem wiec mam nadzieje ze JAKO TAKO mi to wejdzie... i dlatego tez pozwalam sobie na trenowanie 6x na tyg- małe ciezary
Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]
Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg [...]
e-lite ja tez lubilem sobie przed treningiem cosik spalic. fakt lepiej sie cwiczy i wieksze ciezary lataly kiedys gadalem o tym ze szkotem w coffiku i mowil zebym nie palil nigdy z bonga i cwiczyl na zielsku,bo mozna sobie pluca rozerwac.wczesniej myslalem ze przepalonym szkot sobie jajca ze mnie zrobil ale potwierdzilo to kilku starych [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie latam z kalkulatorem i z wagą na gramy. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie bogatych w zdrowe węglowodany, białko i [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : Wzrost : 189 Cel treningowy : Rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : łącznie rok, aktualnie 6 msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa a później redukcja Staż treningowy na siłowni : od roku tak bardzo amatorsko (bez planu bez niczego czasami pomachałem hantlami ) od początku roku tak na poważnie. czyli 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, czasami sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] na poziomej jest na klate... NOGI: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 2x15 RAMIONA: ---to sa bicepsy!! UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x15 moze da sie cos zrobic na barki chociaz te ciezary sa za male ale najlepiej to domatora wla musisz drazek zamontowac pozdro!!
Nie rozumiem tylko wznosów przodem 3x3 ? Jeżeli to ma jakiś cel i sens, to spoko, nie ma problemu. Chodzi mi tylko o to, żeby podczas eksperymentowania nie pójść za daleko, w takim znaczeniu, że "o patrzcie, jak mój trening jest zupełnie inny niż wasz", często na siłę wrzucając do treningu dziwne ilości powtórzeń w konkretnych [...]
KTO ILE WYCISKA REAKTYWACJA
