ciezary

Ripley maty nie drapią? Mój starszy przywalił sobie kiedyś hantlą 0,75 w głowę, ale go to nie zraziło ;-) Chociaż ciężary mniej lubi niż wszelkie liny, ringi i inne rzeczy na których można wisieć i się chustać %-)

Kelton HOME stojaki na ciężary HS2 Kelton HOME atlas wyciąg Python + belka Jaka byłaby cena razem z wysyłką, oraz jakie są jeszcze inne dostępne drążki do wyciągu, prosiłbym również o podanie ich ceny ??

[...] na orbiterku wszystko sie zatrzymalo, nie bylem w stanie z tygodnia na tydzien tego samego ciezaru i serii powtorzyc, byla regresja... Zamienilem Aeroby na HIIT i wszystkie ciezary w ciagu tygodnia poszly do gory, ruszylo z kopyta. Teraz robie HIIT na orbiterku 3x w tygodniu po treningu i dobrze sie sprawdza. mengele88: sam orbitrek to rzeznia i [...]

[...] i mysle, ze bede musial to cwiczenie po tygodniu odpuscic na rzecz wioslowania, zobacze. ale reszta zayebiscie i ogolnie jestes zadowolony jak diabli poza tym w martwym ciezary mam jak dziewczynka z uwagi na slabe nogi, nieciekawie,pozdro jeszcze pytanie co do serii. jak robie 3 glowne na duze prtie to dodaja 4ta rozgrzewkowa mniejszym [...]

[...] ze morales startowal z 80 kilku kg z fbw i tez we wrazniach pisal, ze leje sie jak po saunie. jak by na to nie patrzyl podoba mi sie. ciwczenie pierwsza klasa i mimo, ze ciezary jak dziewczynka to rozkrece sie zebyb mogl robic przysiady to caly trening robilbym z uzyciem jednej sztangi olimpijskiej 20kg. poniewaz nie dam rady to zaczyna od [...]

[...] wiem, ze to nie ma nic do jazdy na rowerze, ale nie chcialo mi sie, moze jutro radzicie przy martwym od razu stosowac chwyt mieszany? w tym tygodniu lapalem nachwytem, moge to zmienic, ale ciezary jeszcze malutkie. jutro wrzuce wage i wymiary, a kiedy beda zdjecia to nie mam pojecia. moja pani fotograf sie rozchorowala, niedobrze. pozdro

[...] w sumie wtedy dopiero spodziewam sie najlepszego efektu. a jesli masz zamiar robic ten trening sama sztanga to to sie mija z celem. ja przykladowo biore w przysiadzie ciezary znacznie przekraczajace 100 kg. W 1/4 przysiadow biore 140-150 kg. Ty oczywiscie nie musialbys takich brac. Ale mimo wszystko w tym treningu bazuje sie na duzych [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

Ciężary tak, ale tylko wielostawy + dynamika z dwuboju + na pasie do drążka, dipów i na plecach do pompek :) No ręce, szczególnie biceps to najsłabsza partia u mnie, ale nie trenuje w celach kulturystycznych, więc mi to nie przeszkadza ;P

Dla zaczynających przygodę na siłowni maszyny się super sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego [...]

no ciężary już fajnie ;],wpiska kontrolna będe zaglądał pozdr :)

w sumie nie ja go układałem. ale jest ułożony pode mnie, ogólnie nawet fajnie to idzie ;D. Za jakiś czas planuje zmienić na split 3 albo 4 dniowy. Ciężary używam takie jakie daje rade na dany moment. Poza przysiadem bo tam ponad 50 nie bardzo mogę z braku stojaków odpowiednich. :/

Oj ładne ciężary powinny być na masie :-D Ja tam ledwo sztangą 50 kg wiosłuje haha xd

rjarad, ciężko ustalić Tobie plan nie znając wszystkich możliwości atlasu, nie wiem czy masz tam mozliwość wyciskania na klatkę na ławce skośnej, itp. Dopasuj sobie trening, wklej wybrane ćwiczenia, a my to spróbujemy skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na [...]

[...] jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w "duzych" cwiczeniach, z tym ze moj organizm lubi duze ciezary a malo powtorzen (15 to dla mnie jakies skrajne wyczerpanie, 10 to "w sam raz"). Tak czy siak taki duzy rozrzut wydaje mi sie [...]

w izolowanych (np wznosy na barki) niby stosuje sie staly ciezar, czyli np 10/10/10/10; szczegolnie ze zazwyczaj ciezary male i nie ma mozliwosci manewru; w zlozonych progresja a jak zaczniesz od "dzielenia posilkow" na dwa to bedzie to swietny poczatek; a zjedzenie obiadu na dwa razy to chyba przeciez podwojna przyjemnosc

temat padł razem z nami? jestem po pierwszym treningu nowego cyklu "sztangielkowego", porobiłem lekkie korekty co do ilości powtórzeń żeby dostosować do tego ciężary sztangielek jakie są na stanie. Zrobiło się tego od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam [...]

Tutaj mam pierwsze pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że [...]

Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]

Poniedziałek u mnie był dniem klatki i barków. Siły już opadły niestety i ciężary odpuszczam, ale też nie będę machała różowymi hantelkami, do końca redukcji zawsze jechałam na maxa. * wyciskanie szatngi na skosie 4 x 8-10 * rozpiętki hantlami 3x12-15 * wyciskanie stojąc 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze [...]