teraz tylko mozna powiedziesz, ze skoro zapierdzielam tak, ze styralem sie na maszynie to co moglbym tym samym wysilkiem osiagnac bez maszyn
mniejsza o to, napisze jak wrazenia po dziesiejszym 3 treningu.
1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,80,90kg
bardzo delikatnie i spokojnie. od wtorku podbijam ciezary na 100 w ost serii.
2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg
nadal ciezko, ale jak diabli, ale daje rade i kolejny tydzien pojade na tych samych ciezarach raczej.
3. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6powt-40,60,70,75kg
tu w koncu poszlo tak jak mialo. w ostatniej serii bez problwmu 6 pelnych powtorzen. we wtorek mialem problem w ostatniej serii i poszly 4, w czwartek z asekuracja 5 i pol. dzis 6 pelnych bez pomocy, zatem jestem zadowolny. nowy tydzien pojade z tym samym ciezarem na spokojnie. w kolejnym ostatnia serie planuje juz 80kg.
4. zolnierskie-12,10,8powt-20,30,35kg
kolejne cwiczenie w ktorym mialem problemy, a dzis poszlo juz planowo. wtorek bylo choojowo, w czwartek mialem ledwo co 12,9,6. dzis bardzo ladnie 12,10,8 powt, tu rowniez pewlne zadowolenie.
5. bic sztanga na stojaco-12,10,8powt-20,30,35kg
tu ostatnia seria ciezko, ale dae rade pelne 8.
6. tric na wyciagu-12,10,8powt-15,20,25kg
tu bezproblemowo zupelnie.
dzis mialem pierwszy trening na 100%. wszystkie serie udalo mi sie wykonac jak nalezy chociaz latwo nie bylo. na plasko w ost serii co trening jedno powt wiecej. zolnierskie tez juz ladnie, jestem zadowolony.
co sadzicie o tym i o moich zalozeniach? dobrze planuje tydzien na spokojnie i od nowego delikatnie wieksze ciezary poza nogami na ktore dowale 100 juz we wtorek?
mysle, ze tak bedzie w miare rozsadnie.
dzis bez aerobow bo umowiony bylem i sie spieszyc musialem. jutro skocze kolo poludnia na 40min i w poniedzialek bedzie waga ponizej stówki wkoncu
mialy byc dzis zdjecia i osoba zapomniala aparatu
jak jutro da rade to wpadnie rano i wkoncu beda, jak nie to ja zabije pozdro
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
ciezary zwiekszaj powoli i rozsadnie bo szybko mozesz sie z sila zatrzyamc wiec nie ma co sie spieszyc.
u mnie ladnie schodzi az w nagrode zrobilem sobie 1 dzien luzu od diety ale nadrobie bilans jazda na rowerze dzisiaj ok 50 km w terenie.przez ostatni tydz zeszlo 1,4 kg. od tego tygodnia ruszam z silownia bo juz miesiac wakacyjnej przerwy za mna.ale bede jechal bardzo delikatnie bo w listopadzie prawdopodobnie czeka mnie zabieg na lokiec a i bark cos ostatnio pobolewa.nie wiem co z tymi stawami u mnie.na bark trenuje rotatory i rozciagam codziennie ale jak narazie marna poprawa.mam nadzieje ze jak zaczne normalne treningi to wszystko sie jakos z tym barkiem unormuje.i oby zabieg na lokiec sie powiodl i wtedy ruszam na ostro bo 200 kg na plaskiej samo sie nie wycisnie oczywiscie bez koszulki oby to tylko nie byly pobozne marzenia o zdrowiu.
zdrowka zycze i coraz lepsztch wynikow tylko nie przeginaj kolego. z reszta sam wiesz juz dobrze co jest dla cibie ok, w koncu masz niezle doswiadczenie. powodzenia
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
"...po co te sceny że w tym życiu nic nie warto zrobić cokolwiek by się wybić ponad bagno..."
dzis odpuscilem aeroby. nie chcialo mi sie, nie wyrobilem sie, a poza tym musze odpoczac troche bo cos mnie stawy w w samych dloniach pobolewaja. wiem, ze to nie ma nic do jazdy na rowerze, ale nie chcialo mi sie, moze jutro
radzicie przy martwym od razu stosowac chwyt mieszany?
w tym tygodniu lapalem nachwytem, moge to zmienic, ale ciezary jeszcze malutkie.
jutro wrzuce wage i wymiary, a kiedy beda zdjecia to nie mam pojecia. moja pani fotograf sie rozchorowala, niedobrze.
pozdro
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
Ogolnie technika chwytu, sila chwytu i jej cwiczenie, to wazny element techniki w MC.
Ostatnio zaniedbalem cwiczenie samego "uscisku" i odbilo sie to od razu, na wynikach w MC...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:31:51
wlasnie tak myslalem, ze na poczatek nachwytem wystarczy. powiedzmy, ze od 150kg zaczne mieszac
swoja droga w wyciskaniu nogami widze, ze szybko bedzie szla sila, ale martwy mnie zastanawia. tez powinno isc ladnie, ale na razie 80kg w ost serii mnie juz dobija. lubie to hehe
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Przeciez podnosisz ciezar nogami i plecami, lapy maja byc "martwe", po za chwytem...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:41:05
Dieta redukcyjna do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51